அடிக்கடி தூக்கம் கலைபவர்கள் நிம்மதியாக உறங்க எளிய படுக்கையறை மாற்றங்கள்

அடிக்கடி தூக்கம் கலைபவர்கள் நிம்மதியாக உறங்க எளிய படுக்கையறை மாற்றங்கள்

ஒரு நீண்ட சோர்வான நாளுக்குப் பிறகு, படுக்கையில் படுத்தும் தூக்கம் வராமல் தவிப்பது அல்லது நள்ளிரவில் திடீரென விழிப்பு வந்து மீண்டும் தூங்க முடியாமல் தவிப்பது எவ்வளவு கொடுமையானது என்பது நமக்குத் தெரியும். அலுவலக வேலை, வீட்டுப் பொறுப்புகள் என ஓடி ஓடி உழைத்தாலும், இரவில் நிம்மதியான தூக்கம் கிடைக்கவில்லை என்றால் அடுத்த நாள் முழுவதுமே சோர்வாகவும், மன அழுத்தம் நிறைந்ததாகவும் மாறிவிடுகிறது.

நம்மில் பலர் தூக்கமின்மைக்கு மன அழுத்தத்தை மட்டுமே காரணமாக நினைக்கிறோம். ஆனால், நாம் தூங்கும் படுக்கையறை சூழல் கூட நமது தூக்கத்தை பெரிய அளவில் பாதிக்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஆம், சில எளிய மாற்றங்கள் மூலம் நமது படுக்கையறையை ஒரு அமைதியான புகலிடமாக மாற்ற முடியும்.

ஏன் இரவு நேரத்தில் அடிக்கடி தூக்கம் கலைகிறது?

பகலில் ஏற்படும் மன அழுத்தம் மற்றும் கவலைகள் இரவில் நமது மூளையை அமைதியடைய விடுவதில்லை. இதனுடன், படுக்கையறையில் இருக்கும் சில இடையூறுகளும் சேரும்போது தூக்கம் எளிதில் கலைந்துவிடுகிறது.

அறையில் இருக்கும் அதிகப்படியான வெளிச்சம், மொபைல் போன் திரையின் நீல ஒளி, மற்றும் சரியான வெப்பநிலை இல்லாதது போன்ற காரணங்கள் நமது உடலின் இயற்கையான தூக்க சுழற்சியை பாதிக்கின்றன. இதனால் உடல் சோர்வு நீங்காமல், மன அமைதி குறைகிறது.

நிம்மதியான தூக்கத்திற்கான படுக்கையறை சூழல்: 4 எளிய மாற்றங்கள்

நமது அன்றாட வாழ்க்கையில் பெரிய அளவில் செலவில்லாமல் செய்யக்கூடிய சில எளிய மாற்றங்கள் இதோ:

1. விளக்கு வெளிச்சத்தை குறைத்தல்

இரவு நேரத்தில் படுக்கையறையில் பிரகாசமான விளக்குகளைத் தவிர்த்து, மென்மையான மஞ்சள் நிற விளக்குகளைப் பயன்படுத்துங்கள். இது மூளைக்கு உறங்குவதற்கான நேரம் வந்துவிட்டது என்ற சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே வெளிச்சத்தைக் குறைப்பது நல்லது.

2. வெப்பநிலையை சீராக வைத்திருத்தல்

அறையின் வெப்பநிலை மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ இருந்தால் தூக்கம் கலைவது இயல்பு. உங்கள் உடலுக்கு ஏற்ற இதமான வெப்பநிலையை பராமரிக்கவும். தேவைப்பட்டால் ஜன்னல்களைத் திறந்து வைத்து இயற்கை காற்று வர அனுமதிக்கலாம்.

3. படுக்கை விரிப்பு மற்றும் தூய்மை

சுத்தமான மற்றும் மென்மையான படுக்கை விரிப்புகள் உடலுக்கு தளர்வு தரும். வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது படுக்கை விரிப்புகளை மாற்றுவது நல்லது. லாவெண்டர் போன்ற மென்மையான நறுமணம் கொண்ட திரவியங்களை அறையில் தெளிப்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து அமைதியான சூழலை உருவாக்கும்.

4. மொபைல் போனை தள்ளி வைத்தல்

படுக்கைக்குச் சென்ற பிறகும் மொபைல் போன் பயன்படுத்துவது தூக்கத்தின் மிகப்பெரிய எதிரி. தூங்குவதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பே மொபைல் போனை தூரமாக வைத்துவிடுங்கள். அதற்குப் பதிலாக மெல்லிய இசை அல்லது அமைதியான ஒலிகளைக் கேட்கலாம்.

மன அமைதி தரும் எளிய இரவு பழக்கங்கள்

படுக்கையறை மாற்றங்களுடன், சில எளிய பழக்கங்களையும் நாம் பழகிக்கொள்ளலாம். இரவு உணவை லேசான உணவாக உட்கொள்வது, படுக்கைக்கு முன் சில நிமிடங்கள் மூச்சுப் பயிற்சி செய்வது போன்றவை மனதை அமைதிப்படுத்தும்.

இது ஒரு ஆரோக்கியமான மனநலம் மற்றும் உடல் நலத்திற்கு வழிவகுக்கும். தூக்கம் என்பது வெறும் ஓய்வு மட்டுமல்ல, அது நமது அடுத்த நாளுக்கான ஆற்றல் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

நிறைவுரை

ஒரே நாளில் எல்லாவற்றையும் மாற்றிவிட முடியாது. இன்று ஒரு சிறிய மாற்றத்துடன் தொடங்குங்கள். ஒருவேளை இன்று உங்களுக்கு நல்ல தூக்கம் வரவில்லை என்றாலும் பரவாயில்லை, உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ள வேண்டாம். மெதுவாக, உங்கள் உடலுக்கும் மனதுக்கும் ஏற்றவாறு இந்த எளிய பழக்கங்களை மாற்றியமைத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நிம்மதியாக உறங்க என் அன்பான வாழ்த்துகள்!