காபிக்கு பதிலாக மன அமைதியை தரும் எளிய மாற்று பானங்கள்

நீண்ட வேலை நாளுக்குப் பிறகு, சோர்வாக இருக்கும் மாலை நேரத்தில், ஒரு கப் சூடான காபி குடித்தால் நன்றாக இருக்கும் என்று தோன்றுவது இயல்புதான். ஆனால், அந்த நேரத்தில் குடிக்கும் காபி சில நேரங்களில் நமது தூக்கத்தைக் கெடுத்து, மன அழுத்தத்தை இன்னும் கொஞ்சம் அதிகமாக்கி விடுகிறது. நானும் பல நாட்கள் இந்த சோர்வை உணர்ந்திருக்கிறேன். காபிக்கு பதிலாக நம் உடலுக்கும் மனதுக்கும் இதம் தரும் சில எளிய மாற்று பானங்கள் பற்றி இந்த பதிவில் பார்ப்போம்.

ஏன் காபிக்கு பதிலாக மாற்று பானங்களை தேட வேண்டும்?

காபியில் இருக்கும் காஃபின் தற்காலிகமாக நமக்கு சுறுசுறுப்பைத் தந்தாலும், அது சில நேரங்களில் நம்மை அறியாமலேயே பதற்றத்தையும் தூக்கமின்மையையும் ஏற்படுத்தி விடுகிறது. குறிப்பாக மாலை நேரங்களில் காபி குடிப்பது இரவு தூக்கத்தை நேரடியாக பாதிக்கிறது.

நமக்குத் தேவை தற்காலிக சுறுசுறுப்பு அல்ல, மாறாக நாள் முழுவதும் உழைத்த உடலுக்கும் மனதுக்கும் தேவையான தளர்வு மற்றும் அமைதி. அதற்கு இயற்கை தரும் எளிய பானங்களே சிறந்த வழி.

மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் எளிய மாற்று பானங்கள்

இங்கே சில எளிய, நம் வீட்டில் எளிதாக கிடைக்கக்கூடிய மாற்று பானங்கள் உள்ளன:

1. வெதுவெதுப்பான பால்

இரவு தூங்குவதற்கு முன் ஒரு டம்ளர் வெதுவெதுப்பான பால் குடிப்பது ஒரு சிறந்த பழக்கம். இதில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் உடலை தளர்த்தி, நல்ல தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். உங்களுக்கு விருப்பமானால், இதில் சிறிதளவு மஞ்சள் தூள் அல்லது ஏலக்காய் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். இது உடலுக்கு புத்துணர்ச்சியையும் தரும்.

2. மூலிகை தேநீர் (Herbal Tea)

காமோமில் (Chamomile) அல்லது புதினா (Mint) தேநீர் போன்ற மூலிகை தேநீர் வகைகள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் மாற்று பானங்கள் வரிசையில் முதன்மையானவை. இவற்றில் காஃபின் இல்லை என்பதால், இது நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தி, மன அமைதி பெற உதவுகிறது. ஒரு நீண்ட வேலை நாளுக்குப் பிறகு, இதன் நறுமணமே பாதி சோர்வை நீக்கிவிடும்.

3. இளநீர் அல்லது எலுமிச்சை சாறு

வெயில் காலத்திலோ அல்லது உடல் சூடாக இருக்கும்போதோ, ஒரு கிளாஸ் இளநீர் அல்லது சர்க்கரை குறைவான எலுமிச்சை சாறு குடிப்பது உடலுக்கு உடனடியாக புத்துணர்ச்சி தரும். இது உடலில் உள்ள சோர்வை நீக்கி, மனதை லேசாக்க உதவும்.

மாலை நேரத்தை அமைதியாக்க சில எளிய பழக்கங்கள்

வெறும் பானங்கள் மட்டுமல்லாமல், மாலை நேரத்தில் நாம் செய்யும் சில சிறிய மாற்றங்களும் நம் மனநலத்தை மேம்படுத்தும்:

• மெதுவான சுவாசம்: பானத்தை குடிக்கும்போது, சில நிமிடங்கள் கண்களை மூடி ஆழமாக சுவாசிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• திரை நேரத்தை குறைத்தல்: பானம் குடிக்கும் அந்த 10 நிமிடங்களாவது மொபைல் போனை தூர வைப்பது நல்ல தளர்வு தரும்.
• மென்மையான இசை: பின்னணியில் மென்மையான இசையை ஒலிக்க விடுவது மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும்.

நிறைவாக

தினமும் எல்லாவற்றையும் சரியாக செய்ய வேண்டும் என்ற கட்டாயம் இல்லை. சில நாட்கள் சோர்வாக இருந்தால், காபி குடித்தாலும் தவறில்லை. ஆனால், மெதுவாக இந்த எளிய இயற்கை பானங்களை நம் வாழ்க்கையில் சேர்த்துக் கொள்ளும்போது, அது நம் மன அமைதி மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். இன்று உங்களை நீங்களே பாராட்டி, ஒரு சிறிய மாற்று பானத்துடன் உங்கள் மாலையை அமைதியாக கழியுங்கள்.