வயிற்று உபாதையால் மன அழுத்தம் உள்ளவர்கள் சாப்பிட வேண்டிய எளிய உணவுகள்

வேலை முடிந்து வீட்டுக்கு வந்ததும், வயிறு ஒரு மாதிரியாக உப்பசமாக இருந்து, மனதும் பாரமாக இருக்கும் நாட்களை நீங்கள் உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? அலுவலக வேலைகளின் சோர்வும், வீட்டு வேலைகளின் அழுத்தமும் சேரும்போது, நம் வயிறு முதலில் பாதிக்கப்படுகிறது. வயிறு சரியில்லை என்றால் அன்று முழுவதுமே நிம்மதி இருக்காது, மன அழுத்தமும் அதிகமாகும்.

உண்மையில், நம் வயிற்றுக்கும் மனதுக்கும் மிக நெருங்கிய தொடர்பு இருக்கிறது. நம் வயிற்றில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்கள் சீராக இருந்தால் தான், மனமும் அமைதியாக இருக்கும். இதற்காக நாம் பெரிய அளவில் சமையல் செய்ய வேண்டியதில்லை. நம் வீட்டில் இருக்கும் எளிய உணவுகளைக் கொண்டே இந்த வயிற்று உபாதையையும் மன அழுத்தத்தையும் குறைக்க முடியும்.

வயிற்றுக்கும் மனதுக்கும் உள்ள நெருங்கிய தொடர்பு

நம் உடலின் 'இரண்டாவது மூளை' என்று வயிற்றைக் கூறுவார்கள். நாம் கவலையாக இருக்கும்போது பசி எடுக்காமல் போவதும், பயப்படும்போது வயிறு கலங்குவதும் இதனால்தான். எனவே, வயிற்றை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது மன அமைதிக்கு மிக முக்கியம்.

மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் வயிற்றுக்கு உகந்த எளிய உணவுகள்

தினசரி சமையலில் நாம் சேர்க்கக்கூடிய சில எளிய உணவுகள் இதோ:

1. தயிர் மற்றும் மோர்

நம் பாரம்பரிய உணவான தயிர் மற்றும் மோர் வயிற்றில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களை அதிகரிக்கும். மதிய உணவில் ஒரு கப் மோர் குடிப்பது செரிமானத்தை எளிதாக்கி, உடலுக்கு குளிர்ச்சியையும் புத்துணர்ச்சியையும் தரும்.

2. வாழைப்பழம்

எளிதாகக் கிடைக்கக்கூடிய வாழைப்பழம், வயிற்றில் உள்ள அமிலத்தன்மையைக் குறைத்து, நெஞ்செரிச்சலைத் தடுக்கும். இதில் உள்ள பொட்டாசியம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.

3. ஓட்ஸ் கஞ்சி

காலையில் சீக்கிரம் வேலைக்குச் செல்ல வேண்டிய அவசரத்தில், ஓட்ஸ் கஞ்சி ஒரு சிறந்த தேர்வு. இது வயிற்றுக்கு இதமாகவும், நீண்ட நேரம் பசியைத் தாங்கக்கூடியதாகவும் இருக்கும்.

4. கீரை வகைகள்

எளிதில் செரிமானமாகும் கீரைகளை உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது நல்லது. இது உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கி, சோர்வு நீக்க உதவும்.

தினசரி வாழ்க்கையில் எளிதாக பின்பற்றக்கூடிய சில பழக்கங்கள்

உணவு முறை மட்டுமல்லாமல், சாப்பிடும் முறையிலும் சில மாற்றங்களைச் செய்யலாம்: - அவசரமாகச் சாப்பிடாமல், உணவை நன்றாக மென்று சாப்பிட வேண்டும். - சாப்பிடும்போது மொபைல் பார்ப்பதையோ அல்லது வேலை செய்வதையோ தவிர்க்கலாம். - தினமும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது செரிமானத்திற்கு உதவும்.

இன்று உங்களால் முடிந்த ஒரு சிறிய மாற்றத்தை மட்டும் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். எல்லாவற்றையும் ஒரே நாளில் மாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் உடலுக்கும் மனதுக்கும் கொஞ்சம் நேரம் கொடுங்கள். நீங்கள் நன்றாக இருக்கிறீர்கள், மெதுவாக முன்னேறுவோம்.