இனிப்பு சாப்பிட தோன்றும் போது மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்காத எளிய தின்பண்டங்கள்

மாலை நேரம் வந்துவிட்டாலே, கணினி திரையைப் பார்த்து கண்கள் சோர்வடைந்து, மனதில் ஒருவித அழுத்தம் குடியேறும் போது, நமக்கு முதலில் நினைவுக்கு வருவது ஒரு கப் சூடான காபியும், அதனுடன் சேர்த்து சாப்பிட ஏதேனும் ஒரு இனிப்பும் தான். வேலை சோர்வும் மன அழுத்தமும் நம்மை அறியாமலேயே இனிப்பான உணவுகளை நோக்கி நம்மை இழுத்துச் செல்கின்றன.

மன அழுத்தம் அதிகமாகும் போது, நம் உடல் உடனடியாக ஆற்றலைத் தேடுகிறது. இதனால் தான் சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகளின் மீது நமக்கு ஈர்ப்பு ஏற்படுகிறது. ஆனால், மைதா மற்றும் வெள்ளை சர்க்கரை நிறைந்த பலகாரங்களைச் சாப்பிடும் போது, அது தற்காலிகமாக மகிழ்ச்சியைத் தந்தாலும், சிறிது நேரத்திலேயே உடலின் சோர்வையும் மன அழுத்தத்தையும் இன்னும் அதிகரித்துவிடும். இதற்குப் பதிலாக, நம் வீட்டில் எளிதாகக் கிடைக்கக்கூடிய, மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை நாம் தேர்வு செய்யலாம்.

1. இயற்கை இனிப்பு நிறைந்த பேரீச்சம்பழம்

பேரீச்சம்பழம் ஒரு சிறந்த இயற்கை இனிப்பு. இதில் உள்ள இரும்புச்சத்தும் நார்ச்சத்தும் உடலுக்கு மெதுவான மற்றும் நிலையான ஆற்றலை வழங்குகின்றன. இனிப்பு சாப்பிட வேண்டும் என்ற எண்ணம் தோன்றும் போது, ஒன்று அல்லது இரண்டு பேரீச்சம்பழங்களைச் சாப்பிடுவது பசியைக் கட்டுப்படுத்துவதோடு, மன அமைதியையும் தரும்.

2. மொறுமொறுப்பான பாதாம் பருப்புகள்

பாதாம் பருப்பில் உள்ள மெக்னீசியம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், மூளையின் செயல்பாட்டை சீராக்கி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன. மாலையில் சோர்வு நீக்கம் பெற, சில பாதாம் பருப்புகளை மென்று சாப்பிடுவது ஒரு எளிய பழக்கம். இது பசி கட்டுப்பாட்டிற்கும் மிகவும் உதவுகிறது.

3. உலர் திராட்சை மற்றும் புதிய பழங்கள்

உலர் திராட்சையில் உள்ள இயற்கை சர்க்கரை உடனடியாக சோர்வை நீக்குகிறது. மேலும், ஆப்பிள், கொய்யா அல்லது வாழைப்பழம் போன்ற புதிய பழங்களைச் சாப்பிடுவது உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதோடு, மனநலத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. இவை அனைத்தும் நம் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காத இயற்கை இனிப்புகள் ஆகும்.

இவற்றை நம் அன்றாட வாழ்க்கையில் ஒரு எளிய முறையாக மாற்றிக் கொள்ளலாம். அலுவலக மேசையிலோ அல்லது சமையலறையிலோ சிறிய டப்பாவில் இவற்றைச் சேமித்து வைப்பது, தேவையற்ற உணவுகளைத் தவிர்க்க உதவும். மாலை நேர உணவாக இவற்றை எடுத்துக் கொள்வது சிறந்த பலனைத் தரும்.

இனிப்பு சாப்பிடத் தோன்றுவது மிகவும் இயல்பான ஒன்று தான். அதற்காக நம்மை நாமே வருத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. இன்று ஒரு பேரீச்சம்பழம் அல்லது சில பாதாம் பருப்புகளைத் தேர்ந்தெடுத்தால் கூட, அது நாம் நம் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்காக எடுத்த ஒரு நல்ல முயற்சி தான். உங்களை நீங்களே பாராட்டி, மெதுவாக இந்த எளிய பழக்கத்தைத் தொடங்குங்கள்.