பெண்கள் மாதவிடாய் கால மன அழுத்தத்தை எளிய உணவுகள் மூலம் குறைக்க வழிகள்

ஒரு நீண்ட வேலை நாளுக்குப் பிறகு, சோபாவில் அமரும்போது அடிவயிற்றில் லேசான வலியும், कारणोंமே இல்லாமல் மனதில் ஒருவித சோர்வும் கோபமும் எட்டிப்பார்ப்பதை நீங்கள் எப்போதாவது உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? மாதவிடாய் நாட்கள் நெருங்கும்போது நம்மில் பலருக்கு இந்த அனுபவம் ஏற்படுவது மிகவும் இயல்பானது. இந்த நேரத்தில் உடலிலும் மனதிலும் ஏற்படும் மாற்றங்களைச் சமாளிப்பது கடினமாகத் தோன்றலாம். ஆனால், நம் சமையலறையில் இருக்கும் சில எளிய உணவுகள் மூலமே இந்த மன அழுத்தத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்க முடியும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?

மருத்துவமனைகளுக்கு ஓடாமல், கடுமையான உணவு முறைகளைப் பின்பற்றாமல், நம் அன்றாட வாழ்க்கையில் எளிதாகச் சேர்க்கக்கூடிய சில உணவுகள் மூலம் இந்த நாட்களை எப்படிக் கடக்கலாம் என்பதைப் பற்றிப் பார்ப்போம்.

மாதவிடாய் காலத்தில் ஏற்படும் மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வு

மாதவிடாய் நாட்கள் நெருங்கும் போது உடலில் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. இதனால் மூளையில் உள்ள 'செரோடோனின்' எனப்படும் மகிழ்ச்சி ஹார்மோனின் அளவு குறைகிறது. இதுவே நமக்குத் தேவையில்லாத கோபம், பதற்றம் மற்றும் திடீர் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது. இதனுடன் உடல் சோர்வும் சேரும்போது, அன்றாட வேலைகளைச் செய்வதே ஒரு பெரிய சுமையாகத் தோன்றும்.

இந்த நேரத்தில் நம் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைச் சரியான முறையில் வழங்குவது மிகவும் முக்கியம். கடுமையான டயட் எதுவும் இல்லாமல், உடலைத் தளர்த்தும் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.

உடலையும் மனதையும் அமைதிப்படுத்தும் எளிய உணவுகள்

மாதவிடாய் கால மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க நாம் அன்றாடம் பயன்படுத்தும் சில எளிய உணவுகள் பெரிதும் உதவுகின்றன. அவை நம் உடலுக்குத் தேவையான ஆற்றலைத் தருவதோடு, மனதையும் அமைதிப்படுத்துகின்றன.

• வாழைப்பழம்: இதில் உள்ள வைட்டமின் பி6 மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவை மனநிலையை சீராக்க உதவுகின்றன. இது உடலில் நீர் தேங்குவதைக் குறைத்து, வயிற்று உப்புசத்தையும் தணிக்கிறது.
• பாதாம் மற்றும் முந்திரி: இந்த பருப்பு வகைகளில் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது. இது நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தி, நல்ல தூக்கத்தைப் பெற உதவுகிறது.
• வெதுவெதுப்பான பால் அல்லது மஞ்சள் பால்: இரவில் தூங்குவதற்கு முன் ஒரு டம்ளர் வெதுவெதுப்பான பால் குடிப்பது உடலைத் தளர்த்தி, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.
• சீரக நீர் அல்லது இஞ்சி டீ: செரிமானத்தை எளிதாக்கி, மாதவிடாய் கால வயிற்று வலியைத் தணிப்பதில் இவை முக்கியப் பங்கு வகிக்கின்றன.

தவிர்க்க வேண்டிய சில உணவுப் பழக்கங்கள்

சில உணவுகள் தற்காலிகமாக நமக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருவது போல் தோன்றினாலும், அவை மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கச் செய்யும்.

• அதிகப்படியான காஃபின்: காபி மற்றும் டீயில் உள்ள காஃபின் பதற்றத்தை அதிகரிக்கும். எனவே, இந்த நாட்களில் காபி குடிப்பதை அளவோடு வைத்துக் கொள்வது நல்லது.
• இனிப்புகள் மற்றும் ஜங்க் உணவுகள்: சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகள் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை திடீரென உயர்த்தி, பின் சட்டென்று குறைத்துவிடும். இது மனநிலை மாற்றங்களை மோசமாக்கும்.
• அதிக உப்பு நிறைந்த உணவுகள்: சிப்ஸ் போன்ற உப்பு நிறைந்த உணவுகள் உடலில் நீர் தேங்குவதை அதிகரித்து, அசௌகரியத்தை ஏற்படும்.

தினசரி வாழ்க்கையில் எளிதாகப் பின்பற்றக்கூடிய வழிகள்

மாதவிடாய் காலத்தில் பெரிய மாற்றங்களைச் செய்ய முயற்சிக்காமல், சிறிய எளிய பழக்கங்களை மேற்கொள்ளலாம்.

1. போதிய அளவு தண்ணீர் குடித்தல்: நாள் முழுவதும் உடலை நீரேற்றத்துடன் வைத்திருப்பது சோர்வைத் தடுக்கும்.
2. எளிய வீட்டு உணவுகள்: வெளியில் இருந்து உணவுகளை ஆர்டர் செய்யாமல், வீட்டில் சமைத்த சூடான, எளிமையான உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்.
3. சிறு நடைப்பயிற்சி: கடுமையான உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்த்து, வீட்டின் உள்ளேயே அல்லது மொட்டை மாடியில் லேசாக நடைப்பயிற்சி செய்வது மனதை லேசாக்கும்.

முடிவுரை

மாதவிடாய் காலத்தில் ஏற்படும் மன அழுத்தம் என்பது தற்காலிகமானது என்பதை முதலில் புரிந்து கொள்ளுங்கள். இந்த நாட்களில் உங்களை நீங்களே வருத்திக் கொள்ளாமல், உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஓய்வைக் கொடுங்கள். ஒரு கப் சூடான இஞ்சி டீ குடித்துவிட்டு, உங்களுக்குப் பிடித்த பாடலைக் கேட்பது கூட ஒரு சிறந்த சுய பராமரிப்புதான். உங்களை அன்போடு கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், இந்த நாட்களும் எளிதாகக் கடந்து போகும்.