கணினி வேலை செய்பவர்கள் இரவில் நிம்மதியாக தூங்க உதவும் எளிய பழக்கங்கள்

நாள் முழுவதும் கணினி திரையையே பார்த்துவிட்டு, படுக்கைக்குச் செல்லும்போது கண்கள் எரியும் அந்த உணர்வு நம்மில் பலருக்குப் பழகிப்போன ஒன்றுதான். உடல் சோர்வாக இருந்தாலும், படுக்கையில் படுத்தவுடன் மனம் ஓடிக்கொண்டே இருக்கும். 'நாளைக்கு என்ன வேலை இருக்கிறது?', 'அந்த மெயிலுக்குப் பதில் அனுப்பிட்டோமா?' என்ற எண்ணங்கள் நம்மைத் தூங்க விடாமல் செய்யும். கணினி வேலை செய்பவர்களுக்கு இந்த மன அழுத்தமும் தூக்கமின்மையும் ஒரு பெரிய சவாலாகவே இருக்கிறது.

நானும் உங்களைப் போல தினமும் கணினி முன்னாடி அமர்ந்து வேலை செய்பவள்தான். இந்தச் சோர்வையும் தூக்கமின்மையையும் சமாளிக்க நான் பின்பற்றி வரும் சில எளிய பழக்கங்களை உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள விரும்புகிறேன்.

கணினி வேலையும் நம் தூக்கமும்: என்ன தொடர்பு?

நாம் பகல் முழுவதும் கணினி மற்றும் மொபைல் திரைகளைப் பார்க்கும்போது, அதிலிருந்து வரும் நீல நிற ஒளி (Blue light) நம் உடலின் இயற்கையான தூக்கச் சுழற்சியைப் பாதிக்கிறது. இது நம் மூளைக்கு இன்னும் பகலாகவே இருக்கிறது என்ற தவறான சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது. இதனால் தூக்கத்தைத் தூண்டும் மெலடோனின் ஹார்மோன் சுரப்பது குறைகிறது.

இதனுடன் வேலை நேரத்து மன அழுத்தமும் சேரும்போது, படுக்கைக்குச் சென்றாலும் மன அமைதி கிடைக்காமல் தவிக்கிறோம். இதிலிருந்து விடுபட நாம் பெரிய விஷயங்களைச் செய்ய வேண்டியதில்லை. நம் அன்றாட வாழ்க்கையில் சில சிறிய மாற்றங்களைச் செய்தாலே போதும்.

நிம்மதியான தூக்கம் பெற சில எளிய பழக்கங்கள்

இரவில் நிம்மதியான தூக்கத்தைப் பெறவும், பகல் நேரச் சோர்வை நீக்கவும் இந்த எளிய வழிகளை முயற்சித்துப் பாருங்கள்:

1. படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் மொபைல் தவிர்த்தல்

தூங்குவதற்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பாவது மொபைல், லேப்டாப் போன்ற சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்திவிடுங்கள். இது உங்கள் கண்களுக்கும் மூளைக்கும் ஓய்வு தரும் முதல் படியாகும்.

2. வெதுவெதுப்பான குளியல் அல்லது கால்களைக் கழுவுதல்

இரவில் படுப்பதற்கு முன் வெதுவெதுப்பான நீரில் குளிப்பது அல்லது உங்கள் கால்களை மட்டும் வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவுவது உடலைத் தளர்த்த உதவும். இது உடலில் உள்ள சோர்வை நீக்கி, மனதிற்கு அமைதியைத் தரும்.

3. மெல்லிய இசை மற்றும் அமைதியான படுக்கையறை

உங்கள் படுக்கையறையைத் தூங்குவதற்கு ஏற்றவாறு மாற்றிக் கொள்ளுங்கள். அறையில் வெளிச்சத்தைக் குறைத்து, மெல்லிய இசையைக் கேட்கலாம். இது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, தூக்கத்திற்கான சூழலை உருவாக்கும்.

4. எளிய மூச்சுப்பயிற்சி மற்றும் தியானம்

படுக்கையில் படுத்தபடி, கண்களை மூடி ஆழமாக மூச்சை இழுத்து விடுங்கள். 4 விநாடிகள் மூச்சை இழுத்து, 4 விநாடிகள் அடக்கி, பின்னர் 4 விநாடிகள் மெதுவாக வெளிவிடலாம். இந்த எளிய மூச்சுப்பயிற்சி உங்கள் இதயத் துடிப்பைச் சீராக்கி, மன அமைதியைத் தரும்.

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் எளிய உணவுப் பழக்கம்

இரவில் எளிதில் செரிமானமாகும் உணவுகளை உட்கொள்வது நல்லது. காரமான அல்லது அதிக எண்ணெய் உள்ள உணவுகளைத் தவிர்ப்பது தூக்கத்திற்கு உதவும். படுப்பதற்கு முன் ஒரு டம்ளர் வெதுவெதுப்பான பால் குடிப்பது உடலைத் தளர்த்த உதவும்.

இன்று உங்களால் முடிந்ததை மட்டும் செய்யுங்கள்

இந்த மாற்றங்கள் அனைத்தையும் ஒரே நாளில் செய்ய வேண்டும் என்று கட்டாயமில்லை. இன்று மொபைலைத் தள்ளி வைப்பதில் இருந்து தொடங்குங்கள். மெதுவாக, உங்கள் உடலுக்கும் மனதிற்கும் ஏற்றவாறு பழக்கங்களை மாற்றிக் கொள்ளலாம். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாமல், இன்று உங்களால் முடிந்த ஒரு சிறிய முயற்சியைப் பாராட்டுங்கள். நிம்மதியான தூக்கம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கான எளிய வழி.