முதல் முறையாக மனநலனை மேம்படுத்த நினைப்போருக்கான எளிய இரவு உணவு நேரம்
ஒரு நீண்ட வேலை நாளுக்குப் பிறகு, லேப்டாப்பை மூடிவிட்டு, சோர்வோடு சோபாவில் அமரும்போது, மனதில் ஏதோ ஒரு பாரம் இருப்பதை உணர்கிறீர்களா? பகல் முழுவதும் ஓடி ஓடி உழைத்துவிட்டு, இரவில் படுத்தாலும் தூக்கம் வராமல் தவிப்பது நம்மில் பலருக்கு நடக்கும் ஒன்றுதான். மன அழுத்தமும் சோர்வும் நம்மை ஆட்கொள்ளும்போது, நாம் என்ன சாப்பிடுகிறோம் என்பதை விட, 'எப்போது சாப்பிடுகிறோம்' என்பது நம் தூக்கத்தையும் மனநலனையும் எவ்வளவு பாதிக்கிறது என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா?
மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, நிம்மதியான தூக்கத்தைப் பெற பெரிய விஷயங்களைச் செய்ய வேண்டியதில்லை. இன்று நாம் பார்க்கப்போகும் 'தூக்கத்தை மேம்படுத்தும் இரவு உணவு நேரம்' என்ற எளிய பழக்கம், உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு புதிய மாற்றத்தைக் கொண்டுவரும்.
ஏன் இரவு உணவு நேரம் மன அமைதியோடு தொடர்புடையது?
நம்மில் பலர் வேலை நேரத்தைக் காரணம் காட்டி, இரவு 10 அல்லது 11 மணிக்குச் சாப்பிடுவதை வழக்கமாகக் கொண்டிருக்கிறோம். ஆனால், தாமதமாகச் சாப்பிடும்போது நம் உடல் உணவைச் செரிமானம் செய்வதிலேயே முழுக் கவனத்தையும் செலுத்துகிறது. இதனால், மூளைக்கு ஓய்வு கிடைப்பதில்லை. இதுவே தூக்கமின்மை மற்றும் அடுத்த நாள் காலையில் ஏற்படும் சோர்வுக்கு முக்கியக் காரணமாக அமைகிறது.
முறையான இரவு உணவு நேரம் என்பது வெறும் உடல் ஆரோக்கியம் சார்ந்தது மட்டுமல்ல, அது நம் மன அமைதிக்கும் தளர்வுக்கும் வழிவகுக்கிறது. சீக்கிரம் சாப்பிட்டு முடிக்கும்போது, செரிமானம் எளிதாகி, உடல் சீக்கிரம் தூக்க நிலைக்குத் தயாராகிறது. இதனால் மன அழுத்தம் குறைந்து, காலையில் புத்துணர்ச்சியோடு எழுந்திருக்க முடிகிறது.
முதல் முறையாக முயற்சி செய்ய 3 எளிய பழக்கங்கள்
இதை எப்படித் தொடங்குவது என்று யோசிக்கிறீர்களா? இதோ உங்களுக்கான எளிய வழிகள்:
-
தூங்குவதற்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிடுங்கள்: நீங்கள் இரவு 10 மணிக்குத் தூங்குபவர் என்றால், 7:30 அல்லது 8 மணிக்குள் இரவு உணவை முடித்துவிடுங்கள். இது செரிமானத்திற்குப் போதுமான நேரத்தைத் தரும்.
-
எளிமையான வீட்டு உணவுகள்: இரவில் கனமான உணவுகளைத் தவிர்த்து, இட்லி, தோசை அல்லது ரசம் சாதம் போன்ற எளிதில் செரிமானமாகும் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள். இது வயிற்றுக்கு அமைதியைத் தரும்.
-
சாப்பிடும்போது போனை தள்ளி வையுங்கள்: சாப்பிடும்போது மொபைல் போன் பார்ப்பதையோ அல்லது டிவி பார்ப்பதையோ தவிர்த்துவிட்டு, உணவை ரசித்துச் சாப்பிடுங்கள். இது மனதை அமைதிப்படுத்த உதவும்.
இந்தச் சிறிய மாற்றங்கள் உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்தி, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க பெரிதும் உதவும். முதல் முறையிலேயே எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்ய வேண்டும் என்ற கட்டாயமில்லை. வாரத்தில் இரண்டு நாட்கள் மட்டும் இதை முயற்சித்துப் பாருங்கள்.
நேர மேலாண்மை கடினமாக இருக்கும் நாட்களில் என்ன செய்வது?
சில நாட்களில் வேலை அதிகமாக இருக்கலாம், அல்லது சமையல் செய்ய நேரமில்லாமல் போகலாம். அப்படிப்பட்ட நாட்களில் உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ள வேண்டாம்.
தாமதமாகிவிட்டால், கனமான உணவுகளைத் தவிர்த்துவிட்டு, ஒரு கப் சூடான பால் அல்லது எளிய கஞ்சி போன்றவற்றைச் சாப்பிடலாம். இது வயிற்றை நிரப்புவதோடு, நிம்மதியான தூக்கத்திற்கும் வழிவகுக்கும். ஆரோக்கியமான வாழ்வு என்பது கடுமையான விதிகளில் இல்லை, நம் சூழலுக்கு ஏற்ப நாம் செய்யும் சிறிய மாற்றங்களில்தான் இருக்கிறது.
நிறைவாக
ஒவ்வொரு நாளும் நமக்கானது. இன்று உங்களால் சீக்கிரம் சாப்பிட முடியாவிட்டாலும் பரவாயில்லை. நாளை மற்றொரு வாய்ப்பு இருக்கிறது. உங்களை நீங்களே அன்போடு கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த எளிய இரவு உணவு நேரப் பழக்கம், உங்கள் மன அமைதிக்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் ஒரு நல்ல தொடக்கமாக அமையட்டும்.
