அலுவலகத்தில் வேலை செய்யும் இல்லத்தரசிகள் மன அமைதி பெற உதவும் எளிய தினசரி திட்டமிடல்

காலையில் அலாரம் அடிக்கும் போதே, 'இன்னைக்கு என்ன சமைக்கிறது?', 'ஆபிஸ் ஃபைல்ஸ் என்ன ஆச்சு?' என்ற எண்ணங்கள் ஓட ஆரம்பித்து விடுகிறதா? காபியை அவசரமாகக் குடித்துவிட்டு, லேப்டாப்பைத் திறக்கும் போது ஏற்படும் அந்தப் பதற்றம் நமக்கு மிகவும் பழகிப்போன ஒன்றுதான். வேலைக்குச் செல்லும் இல்லத்தரசிகளாகிய நமக்கு, அலுவலக வேலைகளையும் குடும்பப் பொறுப்புகளையும் சமநிலைப்படுத்துவது என்பது ஒரு பெரிய சவாலாகவே இருக்கிறது. இந்த ஓட்டத்தில் நம்முடைய மனநலம் மற்றும் மன அமைதி எங்கே போகிறது என்றே தெரிவதில்லை. ஆனால், சிறிய எளிய மாற்றங்கள் மூலம் நம் அன்றாட வாழ்க்கையில் அமைதியைக் கொண்டுவர முடியும்.

வேலை மற்றும் குடும்பப் பொறுப்புகளுக்கு நடுவில் மன அமைதி சாத்தியமா?

அலுவலக வேலை, சமையல், குழந்தைகளைக் கவனிப்பது என நாள் முழுவதும் ஓடிக்கொண்டே இருக்கும் போது, 'மன அமைதி' என்பது ஒரு கனவு போலத் தோன்றலாம். ஆனால், எல்லாவற்றையும் கச்சிதமாகச் செய்ய வேண்டும் என்ற எண்ணத்தை முதலில் நாம் கைவிட வேண்டும். நூறு சதவீதம் பெர்ஃபெக்ட்டாக இருக்க முயற்சிப்பதுதான் நம் மன அழுத்தத்திற்கு முக்கிய காரணம். சில வேலைகளைத் தள்ளிப் போடுவதிலோ அல்லது மற்றவர்களின் உதவியைக் கேட்பதிலோ தவறில்லை என்பதை நாம் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் எளிய தினசரி திட்டமிடல்

நம்முடைய நாளைத் திட்டமிடுவதன் மூலம் பதற்றத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்கலாம். இதோ சில எளிய வழிகள்:

1. காலையில் உங்களுக்காக ஒரு 10 நிமிடங்கள்

காலையில் எழுந்தவுடன் நேராக சமையலறைக்கோ அல்லது லேப்டாப்பிற்கோ செல்ல வேண்டாம். உங்களுக்காக ஒரு 10 நிமிடங்களை ஒதுக்குங்கள். அந்த நேரத்தில் அமைதியாக அமர்ந்து ஒரு கப் சூடான தண்ணீர் அல்லது டீ குடிக்கலாம். மொபைல் போனைப் பார்க்காமல், அன்றைய நாளைப் பற்றிய நேர்மறை எண்ணங்களுடன் தொடங்குங்கள். இது அன்றைய நாள் முழுவதும் ஒரு அமைதியான மனநிலையைத் தரும்.

2. வேலைகளைப் பிரித்துத் திட்டமிடுதல்

அலுவலக வேலைகளையும் வீட்டு வேலைகளையும் ஒன்றாகக் குழப்பிக் கொள்ளக் கூடாது. செய்ய வேண்டிய வேலைகளை ஒரு டைரியில் எழுதி வையுங்கள். மிக முக்கியமான மூன்று வேலைகளை மட்டும் முதலில் தேர்ந்தெடுத்துச் செய்யுங்கள். எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் செய்ய முயன்றால் கவனச்சிதறல் ஏற்பட்டு மன அழுத்தம் அதிகரிக்கும்.

3. சிறிய இடைவெளிகள் மற்றும் மூச்சுப் பயிற்சி

அலுவலகத்தில் தொடர்ந்து வேலை செய்யும் போது, ஒவ்வொரு ஒரு மணி நேரத்திற்கும் ஒருமுறை 5 நிமிடங்கள் எழுந்து நடங்கள். கண்களை மூடி ஆழமாக மூச்சை இழுத்து விடுங்கள். இந்த எளிய மூச்சுப் பயிற்சி உங்கள் மூளைக்கு நல்ல புத்துணர்ச்சியைக் கொடுக்கும்.

4. மாலையில் மனதை இலகுவாக்கும் பழக்கங்கள்

வேலை முடிந்ததும் உடனடியாக வீட்டு வேலைகளில் மூழ்கிவிடாதீர்கள். அலுவலக வேலைக்கும் வீட்டு வாழ்க்கைக்கும் நடுவில் ஒரு சிறிய இடைவெளியை உருவாக்குங்கள். முகத்தைக் கழுவிவிட்டு, உங்களுக்குப் பிடித்த இசையைக் கேட்கலாம் அல்லது சிறிது நேரம் அமைதியாக அமரலாம். இது அலுவலகப் பதற்றத்தை வீட்டிற்குள் கொண்டு வராமல் தடுக்க உதவும்.

சுய பாதுகாப்பு என்பது சுயநலம் அல்ல

நம்மில் பலர் குடும்பத்திற்காக ஓடி ஓடி உழைக்கும் போது, நமக்கான சுய பாதுகாப்பை மறந்து விடுகிறோம். போதுமான தூக்கம், சத்தான உணவு மற்றும் வாரத்தில் ஒரு நாள் நமக்குப் பிடித்த விஷயங்களைச் செய்வது ஆகியவை ஆடம்பரம் அல்ல, அவை நம் மனநலத்திற்கு அவசியமானவை. நாம் ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருந்தால் மட்டுமே நம் குடும்பத்தையும் வேலையையும் சிறப்பாகக் கவனிக்க முடியும்.

முடிவுரை: மெதுவான மாற்றமே நிலையானது

ஒரே நாளில் எல்லாவற்றையும் மாற்றிவிட முடியாது. இன்று ஒரு சிறிய பழக்கத்தைத் தொடங்குங்கள். ஒருவேளை இன்று உங்களால் திட்டமிட்டபடி செய்ய முடியாவிட்டாலும் பரவாயில்லை, நாளை மீண்டும் முயற்சி செய்யலாம். உங்களை நீங்களே வருத்திக் கொள்ளாமல், மெதுவாகவும் அன்பாகவும் உங்களை வழிநடத்துங்கள். நீங்கள் செய்யும் ஒவ்வொரு சிறிய முயற்சியும் உங்களை அமைதியான மனதை நோக்கி அழைத்துச் செல்லும்.