அலுவலகத்தில் சக ஊழியர்களுடன் ஏற்படும் கருத்து வேறுபாட்டால் வரும் மன அழுத்தம் குறைக்க எளிய வழிகள்

ஒரு நீண்ட வேலை நாளுக்குப் பிறகு, கணினியை மூடிவிட்டு படுக்கைக்குச் செல்லும்போது, மனதில் ஏதோ ஒரு பாரம் இருப்பதை உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? அலுவலகத்தில் சக ஊழியருடன் ஏற்பட்ட ஒரு சிறிய கருத்து வேறுபாடு, அன்றைய நாள் முழுவதையும், ஏன் நம் தூக்கத்தைக் கூட கெடுத்துவிடுகிறது. வேலை சோர்வு ஒருபுறம் இருக்க, இந்த மன அழுத்தம் நம் உடலையும் மனதையும் மெதுவாகப் பாதிக்கிறது.

நாம் அனைவரும் தினசரி வாழ்க்கையில் பலவிதமான மனிதர்களைச் சந்திப்போம். ஒவ்வொருவருக்கும் ஒரு கருத்து இருக்கும்போது, அங்கு கருத்து வேறுபாடுகள் ஏற்படுவது இயல்புதான். ஆனால், அதை எப்படி எதிர்கொள்கிறோம் என்பதில் தான் நம் மன அமைதி அடங்கியுள்ளது.

கருத்து வேறுபாடுகள் ஏன் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன?

அலுவலகம் என்பது நாம் நாளின் பெரும்பகுதியைக் கழிக்கும் இடம். அங்குள்ள சக ஊழியர்கள் நம் அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மாறிவிடுகிறார்கள். அவர்களுடன் ஏற்படும் சிறிய மனஸ்தாபம் கூட, நம்மைப் பதற்றமடையச் செய்கிறது. 'அவர்கள் என்னை தவறாக நினைத்துவிட்டார்களோ?' அல்லது 'நாளை வேலை எப்படி நடக்கும்?' என்ற நேர்மறையற்ற எண்ணங்கள் நம்மைச் சூழ்ந்து கொள்கின்றன.

இந்த பதற்றம் நம் கவனச்சிதறலுக்கு வழிவகுத்து, வேலையின் தரத்தையும் பாதிக்கிறது. இதனால் ஏற்படும் வேலை சோர்வு, நம் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையையும், தூக்கத்தையும் கூட பாதிக்கிறது.

அலுவலக உறவுகளைக் கையாண்டு மன அமைதி பெற எளிய வழிகள்

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க பெரிய மாற்றங்கள் தேவையில்லை. நம் தினசரி பழக்கங்களில் செய்யும் சிறிய எளிய மாற்றங்கள் மூலமே பெரிய நிம்மதியைப் பெற முடியும்.

1. உடனடியாகப் பதிலளிப்பதைத் தவிர்த்தல் (பதற்றம் குறைத்தல்)

கருத்து வேறுபாடு ஏற்படும் அந்த நொடியில், கோபமாகவோ அல்லது வருத்தமாகவோ பதிலளிப்பதைத் தவிர்க்கவும். ஒரு நிமிடம் அமைதியாக இருந்து, ஆழமாக மூச்சை இழுத்து விடுங்கள். 'இப்போது நான் பேசினால் இது இன்னும் பெரியதாகலாம், பிறகு பேசலாம்' என்று உங்களுக்குள் சொல்லிக் கொள்ளுங்கள். இது தேவையற்ற வாக்குவாதங்களைத் தடுத்து, மன அமைதியைத் தரும்.

2. ஒரு சிறிய தேநீர் இடைவேளை (புத்துணர்ச்சி மற்றும் ஓய்வு)

மனம் மிகவும் பாரமாக இருக்கும்போது, உங்கள் இருக்கையை விட்டு எழுந்து செல்லுங்கள். ஒரு கப் சூடான தேநீர் அல்லது தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் கவனத்தை மாற்ற உதவும். ஜன்னல் வழியே வெளியுலகைப் பார்ப்பது அல்லது சில நொடிகள் கண்களை மூடி அமைதியாக இருப்பது உங்கள் மூளைக்கு நல்ல புத்துணர்ச்சியைத் தரும்.

3. எல்லைகளை வகுத்துக் கொள்ளுதல் (வேலை சமநிலை)

அலுவலக வேலைகளை அலுவலகத்தோடு முடித்துக் கொள்ளப் பழகுங்கள். வீட்டிற்கு வந்த பிறகும் அலுவலகப் பிரச்சினைகளைப் பற்றியே சிந்திப்பது உங்கள் சுய பாதுகாப்பைக் கெடுக்கும். 'வேலை நேரம் முடிந்துவிட்டது, இனி இது என் தனிப்பட்ட நேரம்' என்ற தெளிவான எல்லையை வகுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

4. எளிய உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் மூச்சுப் பயிற்சி

தினமும் காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ 10 நிமிடங்கள் எளிய உடற்பயிற்சி அல்லது யோகா செய்வது உடலை மட்டுமல்ல, மனதையும் சீராக வைத்திருக்க உதவும். இது உங்கள் உடலின் ஆற்றலை அதிகரித்து, மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்ளும் வலிமையைத் தரும்.

தினசரி பழக்கங்கள் மூலம் மனநல பராமரிப்பு

மனநல பராமரிப்பு என்பது ஏதோ ஒரு நாள் செய்வது அல்ல, அது ஒரு தினசரி பழக்கம்.

• நேர மேலாண்மை: வேலைகளைத் திட்டமிட்டுச் செய்வதன் மூலம் கடைசி நேரப் பதற்றத்தைத் தவிர்க்கலாம்.
• நேர்மறை எண்ணம்: உங்களைச் சுற்றி எப்போதும் நேர்மறையான மனிதர்களையும் எண்ணங்களையும் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• நல்ல தூக்கம்: இரவு நேரத்தில் மொபைல் போன் பயன்படுத்துவதைக் குறைத்து, சீக்கிரம் தூங்கச் செல்லுங்கள். நல்ல தூக்கம் உங்கள் மன அழுத்தத்தை பாதியாகக் குறைக்கும்.

சக ஊழியர்களுடன் கருத்து வேறுபாடுகள் வருவது முற்றிலும் இயல்பானது. அதை ஒரு சவாலாகப் பார்க்காமல், நம் மனதை முதிர்ச்சியடையச் செய்யும் ஒரு வாய்ப்பாகப் பார்க்கலாம்.

நிறைவாக: உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

இன்று ஒருவேளை உங்களுக்குக் கடினமான நாளாக இருந்திருக்கலாம். சக ஊழியரின் வார்த்தைகள் உங்களைக் காயப்படுத்தியிருக்கலாம். ஆனால், அதற்காக உங்களை நீங்களே வருத்திக் கொள்ளாதீர்கள். நீங்கள் உங்களால் முடிந்தவரை சிறப்பாகச் செயல்படுகிறீர்கள். எல்லாவற்றையும் ஒரே நாளில் சரிசெய்ய முடியாது. மெதுவான மாற்றங்கள் தான் நிலையான பலனைத் தரும். இன்று இரவு நன்றாக ஓய்வெடுங்கள், நாளை ஒரு புதிய தொடக்கமாக அமையும். உங்களை நேசியுங்கள், உங்கள் மன அமைதிக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.