அலுவலகத்தில் இலக்குகளை அடைய துடிக்கும் ஊழியர்கள் மன அமைதி காக்க எளிய வழிகள்

காலையில் அலாரம் அடித்த உடனே, 'இன்னைக்கு ஆபீஸ்ல என்னென்ன வேலைகள் இருக்கு?' அப்படின்னு யோசிச்சுக்கிட்டே பதற்றத்தோடு காபி குடிக்கிறீங்களா? நம்மில் பலருக்கு விடியற்காலையே இப்படித்தான் ஆரம்பிக்கிறது. அலுவலகத்தில் இலக்குகளை அடைய துடிக்கும் ஊழியர்கள் பல நேரங்களில் தங்களின் மன அமைதியை இழந்துவிடுகிறார்கள். இலக்குகள் முக்கியம்தான், ஆனால் அதைவிட நம் மனநலம் மற்றும் உடல்நலம் மிகவும் முக்கியம் என்பதை நாம் மறந்துவிடுகிறோம்.

தினசரி வேலை அழுத்தத்திற்கு நடுவிலும், சில எளிய மாற்றங்கள் மற்றும் எளிய வழிகள் மூலம் நம் மனதை எப்படி அமைதியாக வைத்துக்கொள்வது என்று இந்த பதிவில் பார்ப்போம். தோழியாக என் அனுபவத்தில் நான் உணர்ந்த சில எளிய குறிப்புகள் இதோ.

வேலை அழுத்தமும் நம் மனநிலையும்

அலுவலகத்தில் வேலை அழுத்தம் அதிகரிக்கும் போது, இயல்பாகவே நமக்கு பதற்றம் மற்றும் சோர்வு ஏற்படுகிறது. 'இன்னைக்கு இந்த வேலையை முடிச்சே ஆகணும்' என்ற கட்டாயம் இருக்கும்போது, நம் கவனம் சிதறி வேலை இன்னும் தாமதமாகலாம்.

ஏன் இந்த பதற்றம் ஏற்படுகிறது என்று யோசித்துப் பார்த்தால், ஒரே நேரத்தில் பல வேலைகளை செய்ய நினைப்பதும், போதிய ஓய்வு இல்லாததுமே முக்கிய காரணங்களாக இருக்கும். இதிலிருந்து விடுபட பெரிய தியான வகுப்புகளுக்கோ அல்லது நீண்ட தூர பயணங்களுக்கோ செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை. நம் தினசரி பழக்கம் சிலவற்றை மாற்றினாலே போதும்.

மன அமைதி காக்க 5 எளிய வழிகள்

நம்முடைய பிஸியான வாழ்க்கையில் எளிதாக பின்பற்றக்கூடிய சில எளிய வழிகள் இதோ:

1. சிறிய இடைவெளிகள் (Micro-breaks)

தொடர்ந்து கணினி திரையையே பார்த்துக் கொண்டிருக்காமல், ஒவ்வொரு ஒரு மணி நேரத்திற்கும் 5 நிமிடங்கள் எழுந்து நில்லுங்கள். கொஞ்சம் தண்ணீர் குடியுங்கள் அல்லது ஜன்னல் வழியே வேடிக்கை பாருங்கள். இந்த சிறிய ஓய்வு உங்கள் மூளைக்கு புத்துணர்ச்சி தரும்.

2. ஆழமான மூச்சுப் பயிற்சி

வேலையின் நடுவே பதற்றம் அதிகரிக்கும் போது, கண்களை மூடி 5 முறை ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுத்து மெதுவாக வெளிவிடுங்கள். இது உங்கள் இதயத் துடிப்பை சீராக்கி, அமைதியான மனம் பெற உதவும். இதை நீங்கள் இருக்கும் இடத்திலேயே செய்யலாம்.

3. நேர மேலாண்மை மற்றும் முன்னுரிமை

அனைத்து வேலைகளையும் ஒரே நாளில் முடிக்க முடியாது. இன்று செய்ய வேண்டிய முக்கியமான 3 வேலைகளை மட்டும் பட்டியலிட்டு முதலில் அதைச் செய்யுங்கள். கவனச்சிதறல் தரும் மொபைல் நோட்டிபிகேஷன்களை வேலை நேரத்தில் தற்காலிகமாக அணைத்து வைப்பது நல்லது.

4. வேலை சமநிலை (Work-Life Balance)

வேலை நேரம் முடிந்ததும், அலுவலக வேலைகளை அங்கேயே விட்டுவிடுங்கள். வீட்டிற்கு வந்ததும் உங்களுக்காகவும், உங்கள் குடும்பத்திற்காகவும் சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்களுக்கு பிடித்த எளிய உடற்பயிற்சி அல்லது மெல்லிசை கேட்பது போன்ற சுய பாதுகாப்பு விஷயங்களில் ஈடுபடுங்கள்.

5. நேர்மறை எண்ணம் மற்றும் சுய பாராட்டு

இன்று உங்களால் முடிந்த அளவு சிறப்பாக வேலை செய்துள்ளீர்கள் என்பதை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள். 'இன்னும் கொஞ்சம் செய்திருக்கலாமோ' என்ற குற்ற உணர்ச்சியை தவிர்த்து, உங்களை நீங்களே பாராட்டிக் கொள்ளுங்கள். இந்த நேர்மறை எண்ணம் மனநல பராமரிப்புக்கு மிகவும் அவசியம்.

மெதுவான மாற்றம், நிலையான அமைதி

ஒரே நாளில் எல்லாவற்றையும் மாற்றிவிட முடியாது. இன்று ஒரு சிறிய பழக்கத்தை தொடங்குங்கள். அது ஒரு 5 நிமிட மூச்சுப் பயிற்சியாகவோ அல்லது வேலைக்கு நடுவே குடித்த ஒரு டம்ளர் தண்ணீராகவோ இருக்கலாம். மெதுவான முன்னேற்றம் எப்போதும் நிலையான பலனைத் தரும்.

உங்களை நீங்களே வருத்திக் கொள்ளாமல், உங்கள் உடலுக்கும் மனதுக்கும் முக்கியத்துவம் கொடுங்கள். உங்களால் முடியும், உங்களை நீங்களே நம்புங்கள்!