வேலை நேரத்தில் ஏற்படும் திடீர் கோபத்தை கட்டுப்படுத்தி மன அமைதி பெற எளிய பயிற்சி
மடிக்கணினியின் திரையையே பார்த்துக் கொண்டிருக்கும்போது, திடீரென வரும் ஒரு மின்னஞ்சல் அல்லது வேலைப் பளு நம்மை அறியாமலேயே கோபத்தை தூண்டிவிடுகிறதா?
அலுவலகத்தில் அல்லது வீட்டிலிருந்து வேலை செய்யும்போது, திடீரென ஏற்படும் கோபம் நம் அன்றாட அமைதியைக் கெடுத்துவிடுகிறது. இது நம் எல்லோருக்குமே நடக்கும் ஒரு சாதாரண விஷயம்தான். நாம் ஒன்றும் இயந்திரங்கள் அல்ல, உணர்ச்சிகள் உள்ள மனிதர்கள். வேலை நேர மன அழுத்த மேலாண்மை என்பது கடினமான ஒன்று அல்ல. சிறிய எளிய மாற்றங்கள் மூலமே நம் மனதை அமைதிப்படுத்த முடியும்.
ஏன் வேலை நேரத்தில் திடீர் கோபம் வருகிறது?
வேலை சோர்வு, நேர மேலாண்மை சிக்கல், மற்றும் தொடர்ச்சியான கவனச்சிதறல் ஆகியவை இதற்கு முக்கிய காரணங்கள் ஆகும். ஒரே நேரத்தில் பல வேலைகளைச் செய்ய முயலும்போது, நம் மூளை சோர்வடைந்து விடுகிறது. இந்த சோர்வுதான் திடீர் கோபமாகவும் பதற்றமாகவும் வெளிப்படுகிறது. இதைத் தவிர்க்க, நம் அன்றாட பழக்கவழக்கங்களில் சில எளிய மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும்.
கோபத்தை உடனடியாகக் கட்டுப்படுத்த ஒரு எளிய பயிற்சி
கோபம் வரும்போது உடனடியாக நம் மனதை அமைதிப்படுத்த '5-5-5 மூச்சுப் பயிற்சி' மிகவும் உதவியாக இருக்கும். இதைச் செய்ய உங்களுக்கு வெறும் இரண்டு நிமிடங்கள் மட்டுமே தேவைப்படும்.
- '5 வினாடிகள்': மெதுவாக மூச்சை உள்ளே இழுக்கவும்.
- '5 வினாடிகள்': மூச்சை உள்ளே நிறுத்தி வைக்கவும்.
- '5 வினாடிகள்': மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடவும்.
இதை ஒரு மூன்று முறை தொடர்ந்து செய்து பாருங்கள். உங்கள் இதயத் துடிப்பு சீராகி, பதற்றம் குறைவதை நீங்களே உணரலாம். இது உங்கள் உடலுக்கும் மனதுக்கும் ஒரு சிறிய புத்துணர்ச்சி தரும்.
தினசரி வேலை சமநிலையை மேம்படுத்த எளிய குறிப்புகள்
- 'சிறிய ஓய்வு எடுங்கள்': ஒவ்வொரு ஒரு மணி நேரத்திற்கும் ஒருமுறை உங்கள் இருக்கையை விட்டு எழுந்து 2 நிமிடங்கள் நடக்கவும். இது கவனச்சிதறல் மற்றும் வேலை சோர்வை குறைக்கும்.
- 'தண்ணீர் குடியுங்கள்': உடலில் நீர்ச்சத்து குறைவதும் சோர்வு மற்றும் கோபத்திற்கு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம். எனவே, உங்கள் மேஜையில் எப்போதும் ஒரு தண்ணீர் பாட்டில் வைத்திருங்கள்.
- 'சுய பாதுகாப்பு முக்கியம்': எல்லாவற்றையும் ஒரே நாளில் சரியாகச் செய்ய வேண்டும் என்று உங்களை நீங்களே வற்புறுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். உங்களால் முடிந்ததை மட்டும் செய்யுங்கள்.
முடிவுரை
நாம் அனைவரும் தினமும் ஏதோ ஒரு வகையில் வேலை மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையைச் சமநிலைப்படுத்த போராடிக் கொண்டுதான் இருக்கிறோம். இன்று உங்களால் முழுமையாக அமைதியாக இருக்க முடியாவிட்டாலும் பரவாயில்லை. உங்களை நீங்களே வருத்திக் கொள்ளாதீர்கள். மெதுவான முன்னேற்றமே நிலையானது. உங்களின் மனநல பராமரிப்புக்கு நீங்கள் எடுக்கும் ஒவ்வொரு சிறிய முயற்சியும் பாராட்டத்தக்கது.
