வீட்டிலிருந்து வேலை செய்யும் பெண்கள் மன சோர்வை குறைக்க உதவும் எளிய பழக்கங்கள்

காலையில் லேப்டாப்பை ஆன் செய்யும் போது, மனதுக்குள் ஒருவித சோர்வு ஏற்படுகிறதா? படுக்கையறையும் அலுவலகமும் ஒன்றாக மாறும் போது, நம் மன அமைதி மெல்ல குறைவதை நாம் உணரலாம். வீட்டிலிருந்து வேலை செய்வது ஆரம்பத்தில் வசதியாக இருந்தாலும், போகப்போக அதுவே ஒரு பெரிய மன அழுத்தமாக மாறிவிடுகிறது. அலுவலக வேலை, வீட்டு வேலை என இரண்டிற்கும் இடையே உள்ள எல்லை கோடு மறைந்து போவதுதான் இதற்கு முக்கிய காரணம்.

வீட்டில் இருந்தே வேலை, ஆனால் ஓய்வே இல்லையா?

வீட்டிலிருந்து வேலை செய்யும் போது, நாம் எப்போதும் வேலை செய்து கொண்டே இருப்பது போன்ற ஒரு உணர்வு ஏற்படும். இதனால் ஏற்படும் மன சோர்வு நம் அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிக்கும். இதை தவிர்க்க பெரிய மாற்றங்கள் தேவையில்லை, சிறிய எளிய பழக்கங்களே போதுமானது.

மன சோர்வை போக்க உதவும் 4 எளிய பழக்கங்கள்

1. வேலை நேரத்திற்கு ஒரு எல்லை வகுப்போம்

வீட்டில் இருக்கும் போது எப்போது வேண்டுமானாலும் வேலை செய்யலாம் என்ற எண்ணம் நமக்கு அதிக சோர்வை தரும். வேலை தொடங்கும் நேரத்தையும் முடிக்கும் நேரத்தையும் தெளிவாக முடிவு செய்து கொள்ளுங்கள். லேப்டாப்பை மூடிய பிறகு, அலுவலக வேலைகளை பற்றி யோசிப்பதை நிறுத்துங்கள். இது வேலை சமநிலை பெற உதவும்.

2. ஐந்து நிமிட தேநீர் இடைவேளை

வேலைக்கு நடுவே ஒரு சிறிய இடைவேளை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். மொபைல் போனை பார்க்காமல், உங்களுக்கு பிடித்த ஒரு கப் சூடான டீ அல்லது காபியை மெதுவாக குடித்து மகிழுங்கள். இந்த ஐந்து நிமிடங்கள் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த உதவும் எளிய சுய பராமரிப்பு ஆகும்.

3. எளிய உடற்பயிற்சி மற்றும் மூச்சு பயிற்சி

ஒரே இடத்தில் பல மணி நேரம் அமர்ந்திருப்பது உடலுக்கும் மனதுக்கும் சோர்வை தரும். ஒவ்வொரு ஒரு மணி நேரத்திற்கும் ஒருமுறை எழுந்து நின்று உடலை லேசாக நீட்டி வளைக்கவும். இரண்டு நிமிடங்கள் ஆழமாக மூச்சை இழுத்து விடுவது பதற்றத்தை குறைக்கும் எளிய பயிற்சிகள் ஆகும்.

4. வேலை செய்யும் இடத்தை மாற்றுங்கள்

படுக்கையில் அமர்ந்து வேலை செய்வதை தவிருங்கள். வீட்டிலேயே ஒரு சிறிய மூலையை உங்களுக்கான அலுவலக இடமாக மாற்றுங்கள். வேலை முடிந்ததும் அந்த இடத்தை விட்டு நகர்ந்து விடுங்கள். இது உங்கள் மூளைக்கு 'வேலை முடிந்தது' என்ற சமிக்ஞையை கொடுக்கும்.

நம்மை நாமே கவனித்துக் கொள்வோம்

நாம் எல்லாவற்றையும் கச்சிதமாக செய்ய வேண்டும் என்று அவசியமில்லை. சில நாட்களில் சோர்வாக இருந்தால், அதை ஏற்றுக்கொண்டு கொஞ்சம் ஓய்வெடுப்பது தவறல்ல. இன்று உங்களால் முடிந்ததை செய்துள்ளீர்கள், அதுவே போதுமானது. உங்களை நீங்களே அன்போடு கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.