நேரம் இல்லாத பிஸியான ஊழியர்கள் அலுவலகத்தில் பதற்றம் குறைக்க 5 நிமிட பயிற்சி
காலை முதல் கணினி திரையையே பார்த்துக் கொண்டிருப்பதால் கண்கள் எரிகின்றன, தோள்கள் விறைத்துப் போய்விட்டன. அடுத்த மீட்டிங்கிற்குள் இந்த வேலையை முடிக்க வேண்டுமே என்ற பதற்றம் வேறு நம்மை வாட்டுகிறது. அலுவலகத்தில் வேலைப்பளு அதிகமாக இருக்கும்போது, நமக்காக நேரம் ஒதுக்குவது என்பது முடியாத காரியமாகத் தோன்றலாம். ஆனால், வெறும் 5 நிமிடங்களில் நம் மனதை அமைதிப்படுத்த முடியும் என்றால் உங்களால் நம்ப முடிகிறதா?
தினசரி வேலைகளுக்கு நடுவில் நாம் சந்திக்கும் மன சோர்வு மற்றும் பதற்றத்தை குறைக்க, பெரிய அளவில் எதுவும் செய்யத் தேவையில்லை. நம் இருக்கையிலேயே அமர்ந்து செய்யக்கூடிய சில எளிய மாற்றங்கள் நமக்கு பெரிய புத்துணர்ச்சி தரும். இதோ உங்களுக்கான 5 நிமிட எளிய வழிகள்.
1. 4-7-8 மூச்சு பயிற்சி (பிராணாயாமம்)
பதற்றம் அதிகரிக்கும் போது, நம் மூச்சின் வேகம் அறியாமலேயே அதிகரிக்கும். இதைச் சரிசெய்ய, உங்கள் நாற்காலியில் நேராக அமர்ந்து கொள்ளுங்கள். - 4 வினாடிகள் மூச்சை மூக்கு வழியாக மெதுவாக உள்ளே இழுக்கவும். - 7 வினாடிகள் மூச்சை அப்படியே உள்ளே அடக்கி வைக்கவும். - 8 வினாடிகள் வாய் வழியாக மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடவும். இதை 3 முறை செய்தாலே உங்கள் இதயத் துடிப்பு சீராகி, மன அமைதி கிடைப்பதை உணரலாம்.
2. தோள் மற்றும் கழுத்து தளர்வு பயிற்சி
ஒரே இடத்தில் அமர்ந்திருப்பதால் ஏற்படும் உடல் சோர்வு, மன அழுத்தத்தை மேலும் அதிகரிக்கும். - மெதுவாக உங்கள் தோள்களை மேலே உயர்த்தி, பின்னோக்கி சுழற்றுங்கள். - கழுத்தை மெதுவாக இடமிருந்தும் வலமிருந்தும் திருப்புங்கள். இது உங்கள் தோள்களில் உள்ள விறைப்பை நீக்கி, மூளைக்குச் செல்லும் இரத்த ஓட்டத்தை சீராக்கும். இதனால் உடனடி புத்துணர்ச்சி கிடைக்கும்.
3. திரையில் இருந்து விலகி இருத்தல் (20-20-20 விதி)
தொடர்ந்து கணினியைப் பார்ப்பது கவனச்சிதறல் மற்றும் கண் எரிச்சலை உண்டாக்கும். - ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் ஒருமுறை, 20 அடி தூரத்தில் உள்ள ஏதேனும் ஒரு பொருளை 20 வினாடிகள் பார்க்கவும். இது கண்களுக்கு ஓய்வு தருவதோடு, உங்கள் மனதை ஒரு நொடி அமைதிப்படுத்தி வேலை சமநிலை பெற உதவும்.
4. ஒரு நிமிடம் நன்றியுணர்வு
மன சோர்வு ஏற்படும் போது, உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் நன்றியோடு இருக்கும் ஒரு நல்ல விஷயத்தை நினைத்துப் பாருங்கள். அது இன்று காலை நீங்கள் குடித்த சுவையான காபியாகவோ அல்லது ஒரு சக ஊழியரின் புன்னகையாகவோ இருக்கலாம். இந்த எளிய எண்ணம் உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை நீக்கி மன நிறைவு தரும்.
5. தண்ணீர் பருகுதல்
சில நேரங்களில், உடலில் நீர்ச்சத்து குறைவதால் கூட பதற்றம் மற்றும் தலைவலி அதிகரிக்கலாம். ஒரு கிளாஸ் குளிர்ந்த நீரை எடுத்து, அவசரப்படாமல் மெதுவாக, ஒவ்வொரு மிடறாகப் பருகுங்கள். இது உங்கள் உடலையும் மனதையும் உடனடியாக அமைதிப்படுத்தும் ஒரு சிறந்த சுய பராமரிப்பு முறையாகும்.
முடிவுரை: இவை அனைத்தும் செய்ய உங்களுக்கு வெறும் 5 நிமிடங்களே ஆகும். இன்று உங்களால் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்ய முடியாவிட்டாலும் பரவாயில்லை. உங்களால் முடிந்த ஒரு சிறிய எளிய பயிற்சியை மட்டும் இன்று தொடங்குங்கள். நீங்கள் நன்றாக இருந்தால் தான் உங்கள் வேலையும் சிறப்பாக இருக்கும். உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், தோழி!
