அலுவலகத்தில் அதிக வேலைப்பளு உள்ளவர்கள் மன அமைதி காக்க செய்ய வேண்டிய எளிய நேர மேலாண்மை

அலுவலகத்தில் அதிக வேலைப்பளு உள்ளவர்கள் மன அமைதி காக்க செய்ய வேண்டிய எளிய நேர மேலாண்மை

மாலை நேரம் வந்தாலே, லேப்டாப் திரையைப் பார்த்து கண்கள் சோர்வடைந்து, தோள்களில் ஒருவித பாரம் ஏறுவதை நாம் அனைவரும் உணர்ந்திருப்போம். 'இன்னும் எவ்வளவு வேலை பாக்கி இருக்கிறது?' என்ற நினைப்பே நம் மன அமைதியைக் குலைத்து, ஒருவித பதற்றத்தை உண்டாக்கிவிடுகிறது. அலுவலகத்தில் வேலைகள் குவிந்து கிடக்கும்போது, நேரத்தை எப்படிச் சரியாகக் கையாள்வது என்று தெரியாமல் தவிப்பது இயல்புதான்.

ஆனால், நம் மனநலனைப் பாதுகாத்துக் கொண்டே, வேலைகளையும் திறம்பட முடிக்க சில எளிய மாற்றங்கள் நமக்குத் தேவைப்படுகின்றன. கடுமையான விதிகள் ஏதுமின்றி, நம் தினசரி வாழ்க்கையில் எளிதாகப் பின்பற்றக்கூடிய சில நேர மேலாண்மை வழிகளைப் பற்றி இங்கு பார்ப்போம்.

1. 'மூன்று முக்கிய வேலைகள்' விதி

காலை வேலைக்கு அமர்ந்ததும், இன்று செய்ய வேண்டிய அனைத்து வேலைகளையும் நினைத்து பயப்பட வேண்டாம். டைரியில் அல்லது ஒரு காகிதத்தில் இன்று 'கண்டிப்பாக முடிக்க வேண்டிய' மூன்று முக்கியமான வேலைகளை மட்டும் எழுதுங்கள். மற்ற வேலைகளை அடுத்தடுத்த முன்னுரிமைப் பட்டியலில் வையுங்கள். இந்த எளிய வேலை திட்டமிடல், உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்கும்.

2. சிறிய ஓய்வு மற்றும் புத்துணர்ச்சி

தொடர்ந்து பல மணி நேரம் கணினி முன்னால் அமர்ந்திருப்பது உடலுக்கும் மனதுக்கும் சோர்வைத் தரும். ஒவ்வொரு ஒரு மணி நேரத்திற்கும் ஒருமுறை, வெறும் இரண்டு நிமிடங்கள் எழுந்து நில்லுங்கள். கைகளை நீட்டி எளிய உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் அல்லது ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடியுங்கள். இந்தச் சிறிய ஓய்வு, உங்கள் கவனச்சிதறலைத் தடுத்து, மீண்டும் புத்துணர்ச்சியுடன் வேலை செய்ய உதவும்.

3. கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்த்தல்

வேலை செய்து கொண்டிருக்கும்போது அடிக்கடி வரும் மொபைல் நோட்டிபிகேஷன்கள் நம் கவனத்தை சிதறடித்து, வேலையை முடிக்க அதிக நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளும். முக்கியமான வேலைகளில் இருக்கும்போது, மொபைலை சற்று தள்ளி வைப்பது அல்லது 'Do Not Disturb' பயன்முறையில் வைப்பது அமைதியான மனதிற்கு வழிவகுக்கும்.

4. எல்லைகளை வகுத்தல் (சுய பாதுகாப்பு)

அனைத்து வேலைகளையும் நாமே செய்ய வேண்டும் என்று நினைப்பது கூடுதல் மன அழுத்தத்தை மட்டுமே தரும். நம்மால் முடியாத சில வேலைகளுக்கு அன்பாகவும் மென்மையாகவும் 'இல்லை' என்று சொல்லப் பழகுவது அவசியம். இது வேலை சமநிலையை உருவாக்கவும், நம் மனநல பராமரிப்புக்கும் மிகவும் முக்கியமானது.

நிறைவாக...

நாம் ஒன்றும் இயந்திரங்கள் அல்ல, மனிதர்கள் தான். சில நாட்களில் திட்டமிட்டபடி வேலைகள் முடியாமல் போகலாம், அது முற்றிலும் இயல்பானது. உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாமல், இன்று உங்களால் முடிந்த அளவு சிறப்பாகச் செய்துள்ளீர்கள் என்பதை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள்.

இன்று இரவு நிம்மதியாகத் தூங்குங்கள். நாளை ஒரு புதிய நாளாக, புதிய நேர்மறை எண்ணத்துடன் தொடங்குவோம். உங்களை அன்போடு கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் உங்கள் மன அமைதிதான் எல்லாவற்றையும் விட முக்கியம்.