அலுவலகத்தில் புதிய சூழலுக்கு மாறும் ஊழியர்கள் மன பதற்றம் குறைக்க உதவும் எளிய பழக்கங்கள்

புதிய சூழலில் பதற்றமின்றி வேலை செய்ய சில எளிய வழிகள்

காலையில் அலாரம் அடித்ததும், புதிய அலுவலகத்திற்குச் செல்ல வேண்டுமே என்ற நினைப்பில் லேசான நடுக்கமும், வயிற்றில் ஒருவித பயமும் ஏற்படுவது இயல்புதான். புதிய மனிதர்கள், புதிய வேலை முறை, புதிய மேஜை என எல்லாமே புதிதாக இருக்கும்போது, யாருக்குத்தான் மன பதற்றம் வராது?

நானும் கூட புதிய இடத்திற்கு மாறும்போது, முதல் சில நாட்கள் யாரிடம் பேசுவது, எப்படி வேலைகளைத் தொடங்குவது என்று தெரியாமல் தவித்திருக்கிறேன். ஆனால், நம் அன்றாட வாழ்க்கையில் சில எளிய பழக்கங்களைச் சேர்த்துக் கொள்வதன் மூலம், இந்த புதிய சூழல் தரும் மன அழுத்தத்தை நம்மால் எளிதாகக் கையாள முடியும்.

இங்கே உங்களுக்காக சில எளிய மற்றும் நடைமுறைக்கு உகந்த குறிப்புகள் உள்ளன.

1. காலையில் ஐந்து நிமிட அமைதி

புதிய வேலைக்குச் செல்லும்போது, காலையில் சீக்கிரம் கிளம்ப வேண்டும் என்ற அவசரத்தில் நம் மனம் ஏற்கனவே பதற்றமடைந்து விடுகிறது.

• வீட்டை விட்டு கிளம்புவதற்கு முன், அமைதியாக ஒரு இடத்தில் அமர்ந்து ஐந்து முறை ஆழமாக மூச்சை இழுத்து விடுங்கள்.
• 'என்னால் இதைச் செய்ய முடியும்' என்ற நேர்மறை எண்ணத்தை உங்களுக்குள் சொல்லிக் கொள்ளுங்கள்.
• இந்த எளிய மூச்சுப்பயிற்சி உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தி, அன்றைய நாளை பதற்றமின்றி தொடங்க உதவும்.

2. உங்கள் மேஜையை உங்களுக்குப் பிடித்தவாறு மாற்றுங்கள்

அலுவலகத்தில் நாம் அதிக நேரத்தைச் செலவிடுவது நம்முடைய மேஜையில்தான். அந்த இடத்தை நமக்கு நெருக்கமானதாக மாற்றுவது மன அமைதியைத் தரும்.

• உங்களுக்குப் பிடித்த ஒரு சிறிய செடி அல்லது ஒரு சிறிய பொம்மையை மேஜையில் வையுங்கள்.
• உங்களுக்குப் பிடித்தமான ஒரு சிறிய வாசகம் அல்லது நேர்மறை எண்ணம் தரும் அட்டையை வைக்கலாம்.
• இது புதிய சூழலிலும் உங்களுக்கு ஒரு பாதுகாப்பான, தெரிந்த உணர்வைத் தரும்.

3. சிறிய இடைவெளிகள் மற்றும் தண்ணீர் குடிப்பது

புதிய வேலை என்பதால், தொடர்ந்து வேலை செய்து நம்மை நிரூபிக்க வேண்டும் என்று நாம் நினைக்கலாம். ஆனால், இது மன அழுத்தத்தை மட்டுமே அதிகரிக்கும்.

• ஒவ்வொரு ஒரு மணி நேரத்திற்கும் ஒருமுறை, உங்கள் இருக்கையை விட்டு எழுந்து இரண்டு நிமிடங்கள் நடங்கள்.
• போதுமான அளவு தண்ணீர் குடியுங்கள். தண்ணீர் குடிப்பது உடலை மட்டுமல்ல, மனதையும் புத்துணர்ச்சியுடன் வைத்திருக்க உதவும்.
• ஜன்னல் வழியாக வெளியுலகைப் பார்ப்பது அல்லது கண்களை மூடி சில நொடிகள் ஓய்வெடுப்பது கவனச்சிதறலைக் குறைக்கும்.

4. எல்லாவற்றையும் ஒரே நாளில் கற்றுக்கொள்ள முயலாதீர்கள்

புதிய சூழலில் எல்லாவற்றையும் உடனே கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் என்று உங்களை நீங்களே வற்புறுத்திக் கொள்ளாதீர்கள்.

• தவறு செய்வது இயல்புதான் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். தெரியாத விஷயங்களை சக ஊழியர்களிடம் தயங்காமல் கேளுங்கள்.
• வேலைகளைச் சிறிய பகுதிகளாகப் பிரித்து, நேர மேலாண்மை செய்து ஒவ்வொன்றாக முடியுங்கள்.
• 'மெதுவான முன்னேற்றமும் ஒரு முன்னேற்றம்தான்' என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

புதிய சூழலுக்குப் பழகுவது என்பது ஒரு பயணம் போன்றது. முதல் நாளே எல்லாம் சரியாக நடக்க வேண்டும் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம். இன்று உங்களால் முடிந்த அளவு சிறப்பாகச் செய்துள்ளீர்கள். உங்களை நீங்களே பாராட்டிக் கொள்ளுங்கள். மெதுவாக, உங்கள் சொந்த வேகத்தில் முன்னேறுங்கள், நீங்கள் நிச்சயமாக இதில் வெற்றி பெறுவீர்கள்!