அலுவலகத்தில் தொடர்ந்து கணினியை பார்ப்பதால் வரும் மன சோர்வை குறைக்க எளிய கண் பயிற்சிகள்

மாலை ஐந்து மணி ஆகும்போது, கணினித் திரையைப் பார்த்துப் பார்த்து கண்கள் எரியத் தொடங்குவதை நாம் அனைவரும் உணர்ந்திருப்போம். அந்த நேரத்தில் தலையும் வலிக்கத் தொடங்கும், மனதும் சோர்வடைந்துவிடும். கணினி வேலை மன அழுத்த மேலாண்மை என்பது ஏதோ பெரிய விஷயம் அல்ல, நம் அன்றாட வேலைக்கு நடுவே நம் உடலுக்கும் மனதுக்கும் கொடுக்கும் சிறிய அன்பான கவனிப்புதான்.

வேலை நெருக்கடி, மெயில்கள், மீட்டிங்குகள் என ஓடிக்கொண்டிருக்கும்போது, நம் கண்களுக்கு ஓய்வு கொடுக்க மறந்துவிடுகிறோம். கண் சோர்வுதான் பல நேரங்களில் நம் மனச் சோர்வுக்கு முக்கியக் காரணமாக இருக்கிறது. இதிலிருந்து விடுபட நாம் அலுவலகத்திலேயே செய்யக்கூடிய சில எளிய கண் பயிற்சிகளைப் பார்ப்போம்.

1. 20-20-20 விதி: கண்களுக்கு ஒரு சிறிய இடைவெளி

இது மிகவும் எளிமையான மற்றும் பயனுள்ள ஒரு பயிற்சி. ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் ஒருமுறை, கணினித் திரையைப் பார்ப்பதை நிறுத்திவிட்டு, 20 அடி தூரத்தில் உள்ள ஏதேனும் ஒரு பொருளை 20 வினாடிகள் உற்று நோக்குங்கள்.

இது உங்கள் கண் தசைகளுக்குத் தேவையான ஓய்வைத் தருகிறது. அலுவலகத்தில் ஜன்னல் இருந்தால், அதன் வழியே தூரத்தில் இருக்கும் மரத்தையோ அல்லது வானத்தையோ பார்ப்பது உங்கள் மனதிற்குள் ஒரு அமைதியைத் தரும்.

2. உள்ளங்கை வெப்பம் (Palming): கண்களுக்குக் கிடைக்கும் இதம்

வேலையின் நடுவே எப்போது கண் எரிச்சலாக இருந்தாலும் இந்த எளிய முறையைச் செய்யலாம்.

• உங்கள் இரு உள்ளங்கைகளையும் நன்றாகத் தேய்த்து சூடாக்கிக் கொள்ளுங்கள்.
• பின்னர், கண்களை மூடி, சூடான உள்ளங்கைகளை கண்களின் மேல் மெதுவாக வையுங்கள்.
• கைகளின் வெப்பம் கண்களுக்குள் இறங்குவதை உணர்ந்து, மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளிவிடுங்கள்.

இந்த இரண்டு நிமிடப் பயிற்சி, உங்கள் கண்களுக்கு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் பதற்றத்தைக் குறைத்து மனதிற்கும் புத்துணர்ச்சி தரும்.

3. கண் உருட்டுதல் பயிற்சி (Eye Rolling)

ஒரே இடத்தைப் பார்த்துக்கொண்டிருப்பதால் சோர்வடையும் கண் தசைகளை தளர்த்த இது உதவும்.

• நேராக நிமிர்ந்து அமர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
• தலையை அசைக்காமல், கண்களை மட்டும் மெதுவாக கடிகாரச் சுற்றுப் பாதையில் (clockwise) வட்டமாக உருட்டுங்கள்.
• பின்னர், எதிர் திசையில் (counter-clockwise) உருட்டுங்கள்.
• இதை 5 முறை செய்யலாம்.

இது கண்களின் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து, சோர்வை உடனடியாகக் குறைக்கும்.

4. வேலைக்கு நடுவே மன அமைதி பெற சில எளிய மாற்றங்கள்

கண் பயிற்சிகளுடன் சேர்த்து, சில சிறிய பழக்கங்களையும் நாம் பழகிக்கொள்ளலாம்.

• தண்ணீர் குடியுங்கள்: உடலின் வறட்சி கண் வறட்சிக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, உங்கள் மேஜையில் எப்போதும் ஒரு தண்ணீர் பாட்டில் இருக்கட்டும்.
• மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள்: வேலைப் பளு அதிகமாகும்போது, ஒரு நிமிடம் கண்களை மூடி ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள். இது உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.
• குறுகிய நடைப்பயிற்சி: ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒருமுறை எழுந்து, அலுவலகத்திற்குள் ஒரு சிறிய நடை போடுங்கள். இது உடலுக்கும் மனதிற்கும் புத்துணர்ச்சி தரும்.

நிறைவாக: உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

தினமும் வேலைக்கு நடுவே இந்தச் சிறிய பயிற்சிகளைச் செய்வது கடினமாகத் தோன்றலாம். சில நாட்களில் நாம் இதை மறந்துவிடவும் கூடும். பரவாயில்லை, உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ள வேண்டாம். உங்களால் முடிந்த நாளில், முடிந்த நேரத்தில் ஒரு சிறிய தொடக்கமாக இதைச் செய்யுங்கள். உங்கள் உடல்நலமும் மனநலமும் தான் எல்லாவற்றையும் விட முக்கியம். இன்று ஒரு சிறிய பயிற்சியுடன் உங்கள் சுய பாதுகாப்பைத் தொடங்குங்கள்!