புதிய பணியாளர்கள் வேலைப்பளுவை சமாளித்து மன அமைதி பெற எளிய வழிகள்

மாலை நேரத்தில் ஒரு கப் சூடான காபியை கையில் வைத்துக் கொண்டு, 'இன்று வேலை எப்படி முடிந்தது?' என்று யோசிக்கும் போது ஒருவித சோர்வு நம்மை அறியாமல் வந்துவிடுகிறதா? புதிய அலுவலகம், புதிய மனிதர்கள், பழகாத வேலை முறை என எல்லாமே ஆரம்பத்தில் கொஞ்சம் பயத்தையும் பதற்றத்தையும் தருவது இயல்புதான். குறிப்பாக புதிய பணியாளர்களுக்கு வேலைப்பளு என்பது ஒரு பெரிய மலையை போல தோன்றலாம். ஆனால், கவலைப்படாதீர்கள். நாமும் சில எளிய மாற்றங்கள் மூலம் இந்த மன அழுத்தத்தை எளிதாக கடந்து செல்ல முடியும்.

வேலைப்பளுவும் புதிய சூழலும்: ஏன் இந்த பதற்றம்?

புதிய வேலையில் சேரும்போது எல்லாவற்றையும் சரியாக செய்ய வேண்டும் என்ற ஆர்வம் நமக்கு இருக்கும். இதனால், சிறிய தவறுகள் கூட பெரிய கவலையாக மாறும். 'நம்மால் இதை செய்ய முடியுமா?', 'நேரத்திற்குள் முடிக்க முடியுமா?' என்ற கேள்விகள் மனதில் ஓடிக்கொண்டே இருக்கும். இந்த மன அழுத்தம் நமது உடல் நலனையும், தூக்கத்தையும் கூட பாதிக்கலாம். ஆனால், ஆரம்பத்தில் எல்லாமே மெதுவாகத்தான் பழகும் என்பதை நாம் முதலில் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

மன அமைதி பெற சில எளிய தினசரி பழக்கங்கள்

நமது பிஸியான வேலைக்கு நடுவிலும், மனதை அமைதியாக வைத்திருக்க சில எளிய வழிகள் இதோ:

1. ஐந்து நிமிட மூச்சுப் பயிற்சி

வேலைக்கு நடுவில் எப்போது சோர்வாக உணர்ந்தாலும், உங்கள் கண்களை மூடி ஐந்து முறை ஆழமாக மூச்சை இழுத்து விடுங்கள். இது உங்கள் மூளைக்கு புத்துணர்ச்சி தந்து, பதற்றத்தை உடனடியாக குறைக்கும்.

2. சிறிய இடைவெளிகள் (Micro-breaks)

தொடர்ந்து கணினி திரையையே பார்த்துக் கொண்டிருக்காமல், ஒவ்வொரு ஒரு மணி நேரத்திற்கும் ஒருமுறை எழுந்து இரண்டு நிமிடங்கள் நடந்து செல்லுங்கள். ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது அல்லது ஜன்னல் வழியே வேடிக்கை பார்ப்பது கூட உங்களுக்கு நல்ல மாற்றத்தை தரும்.

3. வேலைகளை வரிசைப்படுத்துங்கள் (Prioritizing)

அனைத்து வேலைகளையும் ஒரே நேரத்தில் செய்ய முயலாமல், இன்று செய்ய வேண்டிய முக்கியமான மூன்று வேலைகளை மட்டும் முதலில் தேர்ந்தெடுத்து செய்யுங்கள். மற்ற வேலைகளை அடுத்தடுத்து மெதுவாக செய்து கொள்ளலாம்.

வேலை மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கை சமநிலை

அலுவலக வேலைகளை அலுவலக நேரத்தோடு முடித்துக் கொள்ள பழக வேண்டும். வீட்டிற்கு வந்த பிறகு லேப்டாப்பை மூடி வைத்துவிட்டு, உங்களுக்கு பிடித்தமான எளிய விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். அது ஒரு சிறிய நடைப்பயிற்சியாக இருக்கலாம், அல்லது பிடித்த பாடலை கேட்பதாக இருக்கலாம். சுய பாதுகாப்பு என்பது ஆடம்பரமல்ல, அது நமது மனநலத்திற்கு மிகவும் அவசியமானது.

மெதுவாக முன்னேறுவது தவறல்ல

ஒரே நாளில் எல்லாவற்றையும் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் என்று உங்களை நீங்களே வற்புறுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். தவறு செய்வது மனித இயல்பு. இன்று உங்களால் முடிந்த அளவு சிறப்பாக செய்துள்ளீர்கள். நாளை மற்றொரு புதிய நாள். உங்களை நீங்களே அன்போடு கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் செய்யும் சிறிய முயற்சிகள் கூட ஒரு நாள் பெரிய மாற்றத்தை தரும்.