அலுவலகத்தில் நீண்ட நேரம் அமர்ந்து வேலை செய்வோர் மன அமைதி பெற எளிய உடற்பயிற்சிகள்

கம்ப்யூட்டர் திரையையே பார்த்துக் கொண்டு, தோள்கள் விறைத்துப் போய், 'இன்னும் எவ்வளவு வேலை இருக்கிறது' என்று சோர்வாக பெருமூச்சு விடும் அந்த மாலை நேரங்கள் நமக்கு மிகவும் பழகியவைதான். காலையிலிருந்து ஒரே இடத்தில் அமர்ந்து வேலை செய்யும்போது, நம் உடலோடு சேர்ந்து மனமும் ஒருவித அழுத்தத்திற்கு உள்ளாகிறது. இதற்காக நாம் ஜிம்மிற்குச் செல்லவோ அல்லது கடினமான பயிற்சிகளைச் செய்யவோ தேவையில்லை. நம் இருக்கையிலேயே அமர்ந்து கொண்டு செய்யக்கூடிய சில எளிய மாற்றங்கள் நம் மனதை அமைதிப்படுத்த உதவும்.

நீண்ட நேரம் அமர்ந்து வேலை செய்வதால் ஏற்படும் மன அழுத்தம்

நாம் நீண்ட நேரம் அசையாமல் அமர்ந்திருக்கும்போது, நம் உடலில் இரத்த ஓட்டம் மெதுவாகிறது. இது உடல் சோர்வை மட்டுமல்லாமல், மன சோர்வையும் பதற்றத்தையும் உருவாக்குகிறது. 'வேலை சமநிலை' என்பது பெரிய விஷயங்களில் இல்லை, நாம் அன்றாடம் எடுத்துக்கொள்ளும் சிறிய ஓய்வு நேரங்களில்தான் இருக்கிறது. மன அழுத்த மேலாண்மை என்பது நம் உடலை கவனிப்பதில் இருந்தே தொடங்குகிறது.

மேசையிலேயே செய்யக்கூடிய 3 எளிய உடற்பயிற்சிகள்

அலுவலகத்தில் வேலைக்கு நடுவே, வெறும் ஐந்து நிமிடங்கள் ஒதுக்கி இந்த எளிய பயிற்சிகளைச் செய்து பாருங்கள். இது உங்கள் உடலுக்குப் புத்துணர்ச்சியையும், மனதிற்கு அமைதியையும் தரும்.

1. தோள் மற்றும் கழுத்துக்கான எளிய பயிற்சி

ஒரே இடத்தில் அமர்ந்து டைப் செய்வதால் நம் தோள்களும் கழுத்தும் அதிகம் பாதிக்கப்படுகின்றன. - நேராக அமர்ந்து கொள்ளுங்கள். - மூச்சை உள்ளே இழுத்தவாறு தோள்களை காதுகளுக்கு அருகில் உயர்த்துங்க. - சில நொடிகள் அப்படியே வைத்துவிட்டு, மூச்சை வெளியே விட்டவாறு தோள்களைக் கீழே இறக்குங்கள். - இதை 5 முறை செய்யவும். இது தோள்களில் உள்ள இறுக்கத்தை உடனடியாகக் குறைக்கும்.

2. மனதை அமைதிப்படுத்தும் மூச்சுப் பயிற்சி

மன அழுத்தம் அதிகமாகும்போது நம் மூச்சின் வேகம் அதிகரிக்கும். அதைச் சீராக்க இந்த எளிய மூச்சுப் பயிற்சி உதவும். - கண்களை மூடி, மெதுவாக மூச்சை உள்ளே இழுங்கள். - உங்கள் கவனம் முழுவதும் மூச்சின் மீது மட்டுமே இருக்கட்டும். - பின்னர் மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள். - இதை ஒரு நிமிடம் மட்டும் செய்தாலே, உங்கள் மனதில் உள்ள பதற்றம் குறைந்து அமைதியான மனம் உண்டாகும்.

3. இடுப்புப் பகுதியை தளர்த்தும் எளிய திருப்புதல் பயிற்சி

நாற்காலியில் அமர்ந்தபடியே உங்கள் உடலைத் திருப்புவது முதுகுத் தண்டுவடத்திற்கு மிகவும் நல்லது. - நாற்காலியில் நேராக அமர்ந்து, உங்கள் வலது கையால் நாற்காலியின் பின் பகுதியைத் தொடுங்கள். - உடலை மெதுவாக வலதுபுறமாகத் திருப்புங்கள். - இதேபோல் இடதுபுறமும் செய்யுங்கள். - இது நீண்ட நேரம் அமர்வதால் ஏற்படும் உடல் சோர்வை நீக்கி, புத்துணர்ச்சி தரும்.

தினசரி வாழ்க்கையில் இதை எப்படி பழக்கமாக்குவது?

இவற்றைச் செய்ய நமக்குத் தனி நேரம் தேவையில்லை. நேர மேலாண்மை என்பது நமக்கான சுய பாதுகாப்பையும் உள்ளடக்கியதுதான். - ஒவ்வொரு ஒரு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை மொபைலில் சிறிய அலாரம் வையுங்கள். - அலாரம் அடிக்கும்போது, எழுந்து நின்று ஒரு நிமிடம் உடலை நீட்டி நிமிர்த்துங்கள் (stretching). - தண்ணீர் குடிக்கச் செல்லும்போது மெதுவாக நடந்து செல்லுங்கள்.

இந்த எளிய மாற்றங்கள் உங்கள் கவனச்சிதறலைக் குறைத்து, வேலையில் அதிக நேர்மறை எண்ணத்தை உருவாக்கும். மனநல பராமரிப்பு என்பது பெரிய திட்டங்களில் இல்லை, இதுபோன்ற எளிய குறிப்புகள் மற்றும் தினசரி பழக்கங்களில்தான் உள்ளது.

நிறைவாக: உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

வேலைகளும் பொறுப்புகளும் எப்போதும் இருந்துகொண்டேதான் இருக்கும். ஆனால், எல்லாவற்றையும் விட உங்கள் மனநலம் மிகவும் முக்கியமானது. இன்று உங்களால் ஒரு முறை மட்டுமே மூச்சுப் பயிற்சி செய்ய முடிந்தாலும் அது ஒரு சிறந்த தொடக்கம்தான். உங்களை வருத்திக் கொள்ளாமல், மெதுவாக இந்த எளிய மாற்றங்களைச் செய்து பாருங்கள். நீங்கள் செய்யும் ஒவ்வொரு சிறிய முயற்சியும் உங்களை ஆரோக்கியமான பாதையை நோக்கி அழைத்துச் செல்லும்.