ஐடி துறையில் பணிபுரியும் ஆரம்பநிலை ஊழியர்கள் மன அமைதி காக்க எளிய வழிகாட்டி

லேப்டாப் திரையின் வெளிச்சத்தில் கண்கள் சோர்வடைந்து, காபியின் சூடான வாசம் மெதுவாகக் குறையும் அந்த மாலை நேரத்தில், 'இன்று நாம் என்ன செய்தோம்?' என்ற கேள்வி மனதிற்குள் எழுகிறதா? ஐடி துறையில் புதிதாக வேலைக்குச் சேர்ந்த ஆரம்பநிலை ஊழியர்கள் பலருக்கும் இந்த உணர்வு மிகவும் பரிச்சயமானதுதான். புதிய சூழல், வேலைப் பளு, மற்றும் இலக்குகளை அடைய வேண்டும் என்ற பதற்றம் ஆகியவை நம் மன அமைதியைக் குலைக்கலாம்.

பெரிய மாற்றங்கள் எதுவும் தேவையில்லை. நம்முடைய தினசரி பழக்கங்களில் செய்யும் சிறிய எளிய மாற்றங்கள் மூலமே ஐடி ஊழியர் மன அழுத்த நிவாரணம் பெற முடியும். ஒரு தோழியாக, என் அனுபவத்தில் நான் கற்றுக்கொண்ட சில எளிய வழிகளை உங்களோடு பகிர்ந்து கொள்ள விரும்புகிறேன்.

வேலை சோர்வை விரட்டும் எளிய தினசரி பழக்கங்கள்

புதிதாக வேலைக்குச் சேர்ந்த காலத்தில், எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்ய வேண்டும் என்ற ஆர்வம் இருக்கும். ஆனால், அதுவே சில நேரங்களில் மன அழுத்தமாக மாறிவிடும். இதிலிருந்து விடுபட சில எளிய வழிகள்:

• '5 நிமிட' இடைவெளி முறை: தொடர்ந்து லேப்டாப் திரையைப் பார்த்துக் கொண்டிருக்காமல், ஒவ்வொரு ஒரு மணி நேரத்திற்கும் ஒருமுறை எழுந்து நின்று கைகளை நீட்டி எளிய பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். இது உடலுக்கும் மனதுக்கும் புத்துணர்ச்சி தரும்.
• தண்ணீர் குடிக்கும் பழக்கம்: வேலை அவசரத்தில் தண்ணீர் குடிக்க மறந்துவிடுகிறோமா? உங்கள் மேஜை மீது எப்போதும் ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலை வைத்திருங்கள். உடல் வறட்சி கூட சோர்வையும் பதற்றத்தையும் அதிகரிக்கும்.
• வேலை நேர மேலாண்மை: வேலை நேரத்திற்குப் பிறகு லேப்டாப்பை மூடி வைப்பதை ஒரு பழக்கமாக மாற்றுங்கள். அலுவலகம் சார்ந்த சிந்தனைகளை வீட்டிற்குள் கொண்டு வராமல் இருப்பது மன அமைதிக்கு வழிவகுக்கும்.

மன அமைதிக்கான எளிய சுய பாதுகாப்பு வழிகள்

மனநல பராமரிப்பு என்பது ஏதோ பெரிய விஷயம் அல்ல. அது நம் அன்றாட வாழ்க்கையில் நாம் நமக்காக ஒதுக்கும் சிறிய நேரம்தான்.

1. ஆழமான மூச்சுப்பயிற்சி: வேலை சோர்வு அல்லது பதற்றம் அதிகமாகும் போது, கண்களை மூடி 5 முறை ஆழமாக மூச்சை இழுத்து மெதுவாக வெளிவிடுங்கள். இது உங்கள் இதயத் துடிப்பைச் சீராக்கி, அமைதியான மனம் பெற உதவும்.
2. டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ்: படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பாவது மொபைல் போனைத் தள்ளி வையுங்கள். இது நல்ல தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
3. உங்களுக்குப் பிடித்த விஷயங்கள்: வாரத்தில் ஒரு நாளாவது உங்களுக்குப் பிடித்த எளிய வீட்டு உணவைச் சமைப்பது, அல்லது பிடித்த பாடல்களைக் கேட்பது போன்ற எளிய விஷயங்களில் நேரத்தைச் செலவிடுங்கள்.

இன்று உங்களால் முடிந்த அளவு சிறப்பாகச் செய்துள்ளீர்கள். எல்லாவற்றையும் ஒரே நாளில் மாற்றிவிட முடியாது. மெதுவான, சிறிய மாற்றங்களே நிலையான மன அமைதியைத் தரும். உங்களை நீங்களே அன்போடு கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.