தூக்கமின்மை போக்கும் எளிய இரவு நேர பழக்கம்

ஒரு நீண்ட வேலை நாளுக்குப் பிறகு, படுக்கையில் படுத்தும் கண்கள் மூட மறுத்து, மொபைல் திரையின் வெளிச்சத்தில் நேரத்தை கடத்துவது நம்மில் பலருக்கு பழகிப்போன ஒன்றுதான். உடல் சோர்வாக இருந்தாலும், மனம் மட்டும் ஓடிக்கொண்டே இருக்கும். இந்த தூக்க குறைபாடு நம் அடுத்த நாளின் சுறுசுறுப்பைக் கெடுத்துவிடுகிறது. இதிலிருந்து விடுபட, நாம் பெரிய முயற்சிகள் செய்ய வேண்டியதில்லை. நம் அன்றாட வாழ்க்கையில் சேர்க்கக்கூடிய எளிய இரவு நேர மனநல பழக்கம் மூலமே இதற்கு தீர்வு காண முடியும்.

பகல் நேர சோர்வும் இரவு நேர யோசனைகளும்

வேலை அழுத்தம், வீட்டுப் பொறுப்புகள் என நாள் முழுவதும் ஓடிக்கொண்டே இருக்கும்போது, நம் மனதுக்கு ஓய்வு என்பதே கிடைப்பதில்லை. படுக்கைக்குச் சென்றதும், 'நாளைக்கு என்ன செய்ய வேண்டும்?', 'இன்று என்ன தவறு நடந்தது?' என்ற கவலைகள் வரிசையாக வந்து நிற்கும். இதுதான் தூக்கமின்மை மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு முக்கிய காரணம். மனதை அமைதிப்படுத்தாமல் தூங்க முயற்சிப்பது, ஓடும் வண்டியை நிறுத்தாமல் இறங்க முயல்வது போன்றது.

மன அமைதி தரும் எளிய இரவு நேர மனநல பழக்கம்

தூக்கமின்மை தீர்வு என்பது கடினமான விஷயங்களில் இல்லை. நாம் தினமும் படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் செய்யும் சில எளிய வழிகள் மூலமே நல்ல தூக்கம் பெற முடியும். உங்களுக்காக சில எளிய முறைகள் இதோ:

1. மொபைல் திரைக்கு விடை கொடுங்கள்

தூங்குவதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு மொபைல், லேப்டாப் போன்ற சாதனங்களை தூர வைப்பது ஒரு சிறந்த இரவு பழக்கம். திரையிலிருந்து வரும் நீல நிற வெளிச்சம் நம் தூக்கத்தை தூண்டும் மெலடோனின் ஹார்மோன் சுரப்பைத் தடுக்கிறது. அதற்குப் பதிலாக ஒரு புத்தகத்தை வாசிக்கலாம்.

2. எளிய தியானம் மற்றும் மூச்சுப்பயிற்சி

படுக்கையில் வசதியாக அமர்ந்து கண்களை மூடிக்கொள்ளுங்கள். 5 நிமிடங்கள் மூச்சை ஆழமாக இழுத்து மெதுவாக வெளிவிடுங்கள். இந்த எளிய தியானம் மற்றும் தளர்வு பயிற்சி உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைத்து, உடலை தூக்கத்திற்குத் தயார்படுத்தும். இதுவே சிறந்த மன தளர்வு வழியாகும்.

3. நன்றியுணர்வு எழுதுதல்

இன்று நடந்த ஒரு நல்ல விஷயத்தை அல்லது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சி தந்த ஒரு சிறிய தருணத்தை ஒரு டைரியில் எழுதுங்கள். இது உங்கள் கவனத்தை எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து நேர்மறை எண்ணங்களுக்கு மாற்றும். மன அமைதி வழிகள் இல் இது மிக முக்கியமானது.

சுய பராமரிப்பு மூலம் அமைதியான தூக்கம்

படுக்கை நேர வழக்கம் என்பது நம் உடலுக்கும் மனதுக்கும் நாம் கொடுக்கும் அன்பு. கடினமான உடற்பயிற்சிகள் எதுவும் தேவையில்லை. படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் ஒரு டம்ளர் வெதுவெதுப்பான நீர் குடிப்பது அல்லது கால்களை வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவுவது போன்ற எளிய சுய பராமரிப்பு செயல்களே மன அழுத்தம் குறைக்க பெரிதும் உதவும். உங்கள் உடலின் தேவையை உணர்ந்து மெதுவாக மாற்றங்களை ஏற்படுத்துங்கள்.

நிறைவுரை: உங்களை நீங்களே பாராட்டுங்கள்

தினமும் எல்லாவற்றையும் சரியாக செய்ய வேண்டும் என்ற கட்டாயம் இல்லை. இன்று உங்களால் முடிந்த அளவு சிறப்பாகச் செய்துள்ளீர்கள். சில நாட்கள் தூக்கம் வராமல் போனால் கவலைப்படாதீர்கள், அது இயல்புதான். உங்களை நீங்களே வருத்திக் கொள்ளாமல், இன்று இரவு இந்த எளிய வழிகளில் ஒன்றை மட்டும் முயற்சி செய்து பாருங்கள். நிம்மதியாக தூங்குங்கள், நாளை ஒரு புதிய நாளாக மலரட்டும்.