பசியின்மையை போக்கும் எளிய தினசரி மனநல பழக்கம்

வேலை முடிந்து களைப்பாக வீட்டிற்கு வரும்போது, வயிறு காலியாக இருப்பது போல் தோன்றும், ஆனால் தட்டில் இருக்கும் உணவை பார்த்தால் சாப்பிடவே தோன்றாது. 'ஏன் நமக்கு பசிக்கவே மாட்டேங்குது?' என்று யோசித்து கவலைப்பட்டதுண்டா? இந்த சோர்வும் பசியின்மையும் நமது உடலின் பிரச்சனை மட்டுமல்ல, நம் மனதின் அழுத்தமும் இதற்கு ஒரு முக்கிய காரணம்.

மன அழுத்தமும் பசியின்மையும்: நமக்குள்ளே நடக்கும் மாற்றம்

நாம் அதிக மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, நமது உடல் 'சண்டை அல்லது ஓட்டம்' (fight or flight) என்ற நிலைக்குச் செல்கிறது. இதனால் செரிமான மண்டலத்தின் செயல்பாடு தற்காலிகமாக குறைகிறது. வேலை சோர்வு, குடும்ப பொறுப்புகள், அல்லது மன கவலைகள் நம்மை அறியாமலேயே நமது பசியை மறைத்து விடுகின்றன. இது ஒரு தற்காலிகமான நிலைதான் என்பதை முதலில் நாம் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

பசியை தூண்ட உதவும் 3 எளிய தினசரி மனநல பழக்கங்கள்

நமது பிஸியான வாழ்க்கையில் பெரிய மாற்றங்களைச் செய்யத் தேவையில்லை. சிறிய, எளிய பழக்கங்கள் மூலமே மன அமைதி பெற்று பசியை மீண்டும் கொண்டு வர முடியும்.

1. சாப்பிடும் முன் 5 நிமிட மூச்சுப்பயிற்சி

சாப்பிட அமர்வதற்கு முன், வெறும் ஐந்து நிமிடங்கள் அமைதியாக உட்கார்ந்து ஆழமாக மூச்சை இழுத்து விடுங்கள். இந்த எளிய தியானம் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தி, உடலை உணவு உண்பதற்கு தயார்படுத்துகிறது. 'இப்போது நான் எனக்கான நேரத்தை செலவிடுகிறேன்' என்ற எண்ணம் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும்.

2. மொபைல் போன் இல்லாத அமைதியான உணவு நேரம்

சாப்பிடும்போது மொபைல் பார்ப்பது அல்லது டிவி பார்ப்பது நமது கவனத்தை சிதறடிக்கும். உணவின் சுவையையும் வாசனையையும் ரசித்து சாப்பிடும்போது, மூளைக்கு பசி உணர்வு சரியாக கடத்தப்படும். மொபைலை தள்ளி வைத்துவிட்டு, உணவோடு ஒரு சிறிய தொடர்பை ஏற்படுத்துங்கள்.

3. சிறிய அளவில் ரசித்து சாப்பிடுதல்

பெரிய தட்டில் நிறைய உணவை வைத்தால், அதை பார்த்தே சோர்வு வரலாம். சிறிய தட்டில், உங்களுக்கு பிடித்த எளிய வீட்டு உணவை கொஞ்சமாக பரிமாறிக்கொள்ளுங்கள். 'இவ்வளவுதான் சாப்பிட வேண்டுமா' என்ற நிம்மதி, உங்களை அறியாமலேயே சாப்பிட தூண்டும்.

நம்மால் முடிந்த சிறிய முயற்சி போதும்

ஒரே நாளில் எல்லாவற்றையும் மாற்றிவிட முடியாது. இன்று உங்களால் ஒரு வேளை உணவை மட்டும் அமைதியாக சாப்பிட முடிந்தால், அதுவே ஒரு பெரிய வெற்றிதான். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாமல், மெதுவாக இந்த பழக்கங்களை உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

உடல் சோர்வும் மன சோர்வும் இயற்கையானது. உங்களை வருத்திக்கொள்ளாமல், இன்று உங்களால் முடிந்த ஒரு சிறிய சுய பராமரிப்பு முயற்சியை எடுங்கள். உங்கள் உடலும் மனமும் மெதுவாக பழைய நிலைக்குத் திரும்பும். நீங்கள் தனியாக இல்லை, உங்கள் ஆரோக்கிய பயணத்தில் ஒவ்வொரு சிறிய அடியும் முக்கியமானது.