கண் சோர்வை போக்க உதவும் எளிய கண் பயிற்சி

மாலை நேரம் வந்தாலே, கணினி திரையை பார்த்து பார்த்து கண்கள் எரியும் உணர்வும், தலையில் ஒருவித பாரமும் நம்மை அறியாமலேயே வந்துவிடுகிறது அல்லவா? அலுவலக வேலை முடிந்து வீட்டிற்கு வந்ததும், போனை கையில் எடுக்கும்போது கூட அந்த சோர்வு நம்மை தொடர்கிறது. இந்த சோர்விலிருந்து நம் கண்களையும் மனதையும் எப்படி எளிதாக மீட்டெடுப்பது என்று பார்ப்போம்.

கணினி திரையும் நம் மன அழுத்தமும்

நாம் தினமும் மணிக்கணக்கில் லேப்டாப் அல்லது மொபைல் திரையை பார்க்கும்போது, நம் கண்கள் மட்டுமல்ல, நம் மனமும் சேர்ந்து சோர்வடைகிறது. கண் சோர்வு என்பது வெறும் உடல் சார்ந்த பிரச்சனை மட்டுமல்ல, அது நம் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் ஒரு முக்கிய காரணியாகும். கண்கள் சோர்வடையும் போது, அது நம் தூக்கத்தையும் பாதித்து, அடுத்த நாள் காலையில் சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது. இதனால்தான் அலுவலக பணியாளர்கள் பலரும் நாளின் இறுதியில் மிகுந்த மன சோர்வை உணர்கிறார்கள்.

வேலையின் நடுவே செய்யக்கூடிய 3 எளிய கண் பயிற்சிகள்

இதற்காக நாம் தனியாக நேரம் ஒதுக்க வேண்டியதில்லை. நம் வேலைக்கு நடுவே, நாற்காலியில் அமர்ந்தபடியே செய்யக்கூடிய சில எளிய பயிற்சிகள் இதோ:

1. உள்ளங்கை வெப்ப பயிற்சி (Palming)

உங்கள் இரு உள்ளங்கைகளையும் நன்றாக தேய்த்து சூடாக்குங்கள். பின்னர், கண்களை மூடி, அந்த சூடான உள்ளங்கைகளை கண்களின் மேல் மெதுவாக வையுங்கள். அந்த இதமான வெப்பம் உங்கள் கண்களுக்குள் பரவுவதை உணருங்கள். இது கண் சோர்வு நீங்க மிகவும் உதவும் ஒரு எளிய பயிற்சி.

2. 20-20-20 விதி (20-20-20 Rule)

ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் ஒருமுறை, 20 அடி தூரத்தில் உள்ள ஏதேனும் ஒரு பொருளை, 20 வினாடிகள் உற்று நோக்குங்கள். இது கணினி சோர்வு மற்றும் கண் தளர்வு அடைய சிறந்த வழியாகும். ஜன்னல் வழியே வெளியே இருக்கும் மரத்தையோ அல்லது செடியையோ பார்ப்பது இன்னும் கூடுதல் பலன் தரும்.

3. கண் இமைத்தல் பயிற்சி (Blinking)

நாம் திரையை உற்றுப் பார்க்கும்போது கண் இமைக்க மறந்துவிடுகிறோம். இதனால் கண்கள் வறண்டு போகின்றன. எனவே, சில நொடிகள் தொடர்ந்து கண்களை இமைப்பது கண்களின் ஈரப்பதத்தை தக்கவைத்து, மன அமைதி பெற உதவும்.

மன அமைதிக்கான எளிய சுய பராமரிப்பு

இந்த எளிய பயிற்சிகள் நம் கண்களுக்கு மட்டுமல்ல, நம் மனதிற்கும் ஒரு சிறிய இடைவெளியை தருகின்றன. வேலையின் பதற்றத்தில் இருந்து விடுபட்டு, சில நொடிகள் நம்மை நாமே கவனிப்பது ஒரு சிறந்த மனநல பழக்கம் ஆகும். சுய பராமரிப்பு என்பது பெரிய விஷயங்களில் இல்லை, இதுபோன்ற சிறிய எளிய முறைகள் மூலமே நாம் மன தளர்வு பெற முடியும். கண்களை மூடி மூச்சை ஆழமாக இழுத்து விடுவது கூட ஒரு சிறந்த தளர்வு பயிற்சி தான்.

உங்களை நீங்களே அன்போடு கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

தினமும் இதை சரியாக செய்ய வேண்டும் என்ற கட்டாயம் இல்லை. நினைவிருக்கும் போது, ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை செய்தாலே போதும். உங்களால் முடிந்த சிறிய முயற்சியை பாராட்டுங்கள். இன்று உங்கள் கண்களுக்கு கொஞ்சம் ஓய்வு கொடுங்கள், அதுவே உங்கள் மன அமைதிக்கு வழிவகுக்கும்.