மன அழுத்தம் குறைய 5 நிமிடம் எழுதும் எளிய பழக்கம்

ஒரு நீண்ட வேலை நாளுக்குப் பிறகு, லேப்டாப்பை மூடிவிட்டு படுக்கைக்குச் செல்லும்போது, மனதில் ஏதேதோ எண்ணங்கள் ஓடிக்கொண்டே இருக்கிறதா? உடல் சோர்வாக இருந்தாலும், மனம் மட்டும் ஓய்வெடுக்க மறுத்து, தூக்கத்தைக் கெடுப்பது நம்மில் பலருக்கு நடக்கும் ஒன்றுதான். எனக்கும் கூட இந்த அனுபவம் அடிக்கடி உண்டு. இதற்குப் பெரிய பயிற்சிகள் எதுவும் தேவையில்லை, வெறும் ஐந்து நிமிடங்கள் பேனாவும் டைரியும் கையில் எடுத்தால் போதும். நம் மனதை எப்படி லேசாக்கலாம் என்பதைப் பற்றித்தான் இன்று நாம் பேசப்போகிறோம்.

ஏன் எழுத வேண்டும்? மன அழுத்தத்திற்கும் உடலுக்கும் உள்ள தொடர்பு

மனதில் இருக்கும் பாரத்தை அப்படியே வைத்திருக்கும்போது, அது நம் உடலையும் பாதிக்கிறது. தலைவலி, தோள்பட்டை வலி, அல்லது தூக்கமின்மை போன்ற வடிவங்களில் அது வெளிப்படலாம். நம் எண்ணங்களை ஒரு காகிதத்தில் எழுதும்போது, அவை நம்மை விட்டு வெளியேறுவது போன்ற ஒரு நிம்மதி கிடைக்கும். இது ஒரு பெரிய சிகிச்சை முறை அல்ல, நம் மனதோடு நாம் பேசும் ஒரு எளிய உரையாடல்.

வெறும் 5 நிமிடங்களில் செய்யக்கூடிய எளிய எழுத்துப் பயிற்சி

எழுதுவது என்றவுடன் பக்கம்பக்கமாக எழுத வேண்டும் என்று பயப்பட வேண்டாம். இதோ சில எளிய வழிகள்:

1. எண்ணங்களை அப்படியே கொட்டுதல் (Brain Dump)

மனதில் என்ன ஓடுகிறதோ, அதை அப்படியே எழுதுங்கள். இலக்கணம், எழுத்துப் பிழைகள் எதைப் பற்றியும் கவலைப்பட வேண்டாம். 'இன்று வேலை அதிகம்', 'நாளைக்கு என்ன சமைப்பது?' போன்ற சாதாரண விஷயங்களாக இருந்தாலும் பரவாயில்லை.

2. நன்றியுணர்வு எழுதுதல் (Gratitude Journaling)

இன்று நடந்த நல்ல விஷயங்கள் மூன்றை மட்டும் எழுதுங்கள். சூடான ஒரு கப் காபி, ஒரு நண்பரின் குறுஞ்செய்தி, அல்லது மாலை நேரக் காற்று என எதுவாகவும் இருக்கலாம். இது நம் கவனத்தை நேர்மறையான பக்கத்திற்குத் திருப்பும்.

3. நாளைக்கான எளிய பட்டியல் (To-Do List for Peace)

நாளை செய்ய வேண்டிய முக்கியமான மூன்று வேலைகளை மட்டும் எழுதி வையுங்கள். இதனால் தூங்கப் போகும்போது 'நாளை என்ன செய்வது' என்ற பதற்றம் குறையும்.

இந்த பழக்கத்தை எப்படித் தொடங்குவது?

• படுக்கைக்கு அருகில் ஒரு டைரியும் பேனாவும் எப்போதும் இருக்கட்டும்.
• மொபைல் போனைத் தள்ளி வைத்துவிட்டு எழுதுங்கள்.
• தினமும் எழுத முடியாவிட்டாலும் பரவாயில்லை, வாரத்தில் மூன்று நாட்கள் எழுதினாலும் அது ஒரு நல்ல தொடக்கம்தான்.

முடிவுரை

வாழ்க்கை எப்போதும் ஓடிக்கொண்டேதான் இருக்கும். அதில் நமக்காக ஒரு ஐந்து நிமிடங்களை ஒதுக்குவது தவறு கிடையாது. இன்று உங்களால் எழுத முடியாவிட்டாலும் பரவாயில்லை, உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ள வேண்டாம். மெதுவாக, உங்களால் முடிந்தபோது தொடங்குங்கள். உங்கள் மனம் அமைதியடைய என் வாழ்த்துகள்.