நேரம் இல்லாதவர்கள் மன அழுத்தம் குறைக்க எளிய மூச்சு பயிற்சி

காலையில் அலாரம் அடித்த உடனே அவசர அவசரமாக சமையலறைக்கும், லேப்டாப்பிற்கும் ஓடி ஓடி வேலை செய்யும் போது, நமக்கே தெரியாமல் ஒருவித பதற்றம் நம்மை தொற்றிக் கொள்கிறது அல்லவா? 'இன்று செய்ய வேண்டிய வேலைகள் இவ்வளவு இருக்கிறதே, இதற்குள் எப்படி முடிப்பது?' என்ற எண்ணமே நம் மனதை சோர்வடையச் செய்துவிடுகிறது.

இப்படிப்பட்ட பரபரப்பான வாழ்க்கையில், நமக்காக ஒரு அரை மணி நேரம் ஒதுக்கி உடற்பயிற்சியோ அல்லது தியானமோ செய்வது என்பது பலருக்கும் முடியாத காரியமாக இருக்கிறது. ஆனால், நம் மன அமைதிக்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் தினமும் வெறும் 5 நிமிடங்கள் மட்டும் ஒதுக்கினால் போதும் என்றால் உங்களால் நம்ப முடிகிறதா? ஆம், அதற்குத்தான் இந்த 'எளிய மூச்சு பயிற்சி' நமக்கு உதவுகிறது.

ஏன் இந்த எளிய மூச்சு பயிற்சி நமக்கு தேவை?

வேலை சோர்வு மற்றும் மன சோர்வு காரணமாக நம் உடல் எப்போதும் ஒருவித அழுத்தத்திலேயே இருக்கிறது. இதனால் தூக்கமின்மை, செரிமான கோளாறு போன்ற பிரச்சனைகள் வரலாம். இதிலிருந்து விடுபட நாம் பெரிய தியான வகுப்புகளுக்கு செல்ல வேண்டியதில்லை.

நமது மூச்சை நாம் சரியாக கவனித்து, சீராக உள்ளிழுத்து வெளிவிடுவதன் மூலமே மூளைக்கு செல்லும் ஆக்ஸிஜன் அளவு அதிகரித்து, பதற்றம் குறையத் தொடங்குகிறது. இது ஒரு எளிய தியானம் போன்றது தான்.

5 நிமிடத்தில் செய்யக்கூடிய எளிய மூச்சு பயிற்சி முறைகள்

இங்கே நாம் பார்க்கப்போகும் எளிய முறைகள் உங்கள் தினசரி பழக்கங்கள் பட்டியலில் எளிதாக இணைந்துவிடும். இதற்கு எந்தவித சிறப்பு உபகரணங்களும் தேவையில்லை.

1. 4-7-8 மூச்சு பயிற்சி (அமைதியான மனம் பெற)

இது பதற்றம் குறையவும், இரவு நேர தூக்கம் நன்றாக வரவும் பெரிதும் உதவும் ஒரு எளிய வழி.

• முதலில் வசதியாக அமர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
• 4 வினாடிகள் மெதுவாக மூச்சை மூக்கு வழியாக உள்ளே இழுக்கவும்.
• 7 வினாடிகள் மூச்சை உள்ளேயே நிறுத்தி வைக்கவும்.
• 8 வினாடிகள் வாயின் வழியாக மெதுவாக 'ஊ' என்று ஊதுவது போல் மூச்சை வெளியே விடவும்.
• இதை 4 முறை மட்டும் செய்து பாருங்கள். உங்கள் மனதில் ஒரு அமைதி தோன்றுவதை உணரலாம்.

2. சமச்சீர் மூச்சு பயிற்சி (மனதை ஒருமுகப்படுத்துதல்)

வேலையின் நடுவே ஏற்படும் சோர்வை நீக்கி, கவனத்தை அதிகரிக்க இது உதவும்.

• 4 வினாடிகள் மூச்சை உள்ளே இழுக்கவும்.
• அதே போல் 4 வினாடிகள் மூச்சை வெளியே விடவும்.
• உள்ளே இழுக்கும் நேரமும் வெளியே விடும் நேரமும் சமமாக இருக்க வேண்டும்.
• இதை வேலைக்கு நடுவில் சோர்வாக உணரும் போது 2 நிமிடங்கள் செய்யலாம்.

இந்த பயிற்சியை எப்போது செய்யலாம்?

• காலை நேர பயிற்சி: காலையில் எழுந்தவுடன் படுக்கையிலேயே அமர்ந்து 2 நிமிடங்கள் செய்யலாம். அன்றைய நாள் முழுவதும் புத்துணர்ச்சியோடு இருக்க உதவும்.
• வேலைக்கு நடுவில்: லேப்டாப் முன் அமர்ந்து வேலை சோர்வு ஏற்படும் போது, கண்களை மூடி 1 நிமிடம் செய்யலாம்.
• இரவு தூங்கும் முன்: படுக்கைக்குச் சென்ற பின் இதைச் செய்வதன் மூலம் அமைதியான மனம் கிடைத்து, ஆழமான தூக்கம் வரும்.

எளிய ஆரோக்கியம் தரும் எளிய பழக்கங்கள்

சுய பராமரிப்பு என்பது கடினமான விஷயம் அல்ல. நம் அன்றாட வாழ்க்கையில் நாம் செய்யும் சிறிய மாற்றங்கள் தான். 'இன்று என்னால் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியவில்லையே' என்று வருத்தப்படுவதை விட, இது போன்ற எளிய முறைகள் மூலம் நம் மனநலனைப் பேணலாம். இதுவே உடனடி நிவாரணம் தரும் எளிய வழிகள் ஆகும்.

முடிவுரை

இன்று உங்களால் 5 நிமிடம் ஒதுக்க முடியாவிட்டாலும் பரவாயில்லை, வெறும் 2 நிமிடங்கள் மட்டும் மூச்சை கவனித்துப் பாருங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக் கொள்ளாமல், உங்களால் முடிந்த சிறிய முயற்சியை மட்டும் செய்யுங்கள். நீங்கள் செய்யும் ஒவ்வொரு சிறிய முயற்சியும் உங்களை ஆரோக்கியமாக மாற்றும். உங்களால் முடியும், மெதுவாகத் தொடங்குங்கள்!