வீட்டில் தனியாக இருக்கும்போது ஏற்படும் மன அழுத்தத்தை போக்க

மழைக்காலத்து மாலையில் ஒரு கப் சூடான காபியுடன் ஜன்னல் வழியே வேடிக்கை பார்க்கும்போது தோன்றும் அதே அமைதி, சில நேரங்களில் வீட்டில் தனியாக இருக்கும்போது ஏனோ நம்மிடம் இருப்பதில்லை. லேப்டாப் திரையையே பார்த்துக் கொண்டிருந்துவிட்டு, வேலை முடிந்ததும் திடீரென ஏற்படும் அந்தத் தனிமை, மனதை ஒருவித அழுத்தத்திற்குள் தள்ளிவிடுகிறது. நாமும் ஏதோ ஒன்றை இழந்துவிட்டது போலவும், சோர்வாகவும் உணரத் தொடங்குகிறோம்.

இது போன்ற தருணங்களில், பெரிய விஷயங்களைச் செய்ய வேண்டியதில்லை. நம் அன்றாட வாழ்க்கையில் நாம் செய்யக்கூடிய சில எளிய பழக்கங்கள் மூலமே இந்தத் தனிமை மற்றும் மன அழுத்தத்திலிருந்து எளிதாக விடுபட முடியும். வாருங்கள், எனக்கும் உங்களுக்கும் பயனுள்ள சில எளிய வழிகளைப் பற்றிப் பார்ப்போம்.

மனதை லேசாக்கும் எளிய பொழுதுபோக்குகள்

வீட்டில் தனியாக இருக்கும்போது, நம் எண்ணங்கள் தேவையில்லாத கவலைகளை நோக்கி ஓடத் தொடங்கும். அதைத் தவிர்க்க, நமக்கு மிகவும் பிடித்த, அதே சமயம் எளிமையான சில விஷயங்களில் நம் கவனத்தைத் திருப்பலாம்.

• வாசிப்பு: நீண்ட நாட்களாகப் படிக்க நினைத்த ஒரு புத்தகத்தின் சில பக்கங்களை மட்டும் படியுங்கள். அது உங்களை வேறொரு உலகத்திற்கு அழைத்துச் செல்லும்.
• இசை கேட்டல்: உங்களுக்குப் பிடித்த மெல்லிசையை ஒலிக்க விடுங்கள். இசையோடு சேர்ந்து லேசாக முணுமுணுப்பது மனதை உடனடியாகத் தளர்த்தும்.
• எளிய தோட்டம்: பால்கனியிலோ அல்லது ஜன்னல் ஓரத்திலோ இருக்கும் சிறிய செடிகளுக்குத் தண்ணீர் ஊற்றுவது, புதிய இலைகள் துளிர்விடுவதைப் பார்ப்பது போன்ற எளிய தோட்டம் சார்ந்த விஷயங்கள் மன அமைதி தரும்.

உடலையும் மனதையும் தளர்த்தும் எளிய உடற்பயிற்சி மற்றும் தியானம்

மன அழுத்தம் அதிகமாகும்போது, நம் உடலும் சோர்வடைகிறது. இதிலிருந்து மீள கடினமான பயிற்சிகள் தேவையில்லை.

• எளிய உடற்பயிற்சி: வீட்டின் உள்ளேயே சில நிமிடங்கள் நடப்பது அல்லது எளிய ஸ்ட்ரெச்சிங் பயிற்சிகளைச் செய்வது உடலுக்குப் புத்துணர்ச்சி தரும்.
• எளிய தியானம்: அமைதியான ஒரு இடத்தில் அமர்ந்து, கண்களை மூடி, உங்கள் மூச்சை மட்டும் சில நிமிடங்கள் கவனியுங்கள். இந்த எளிய தியானம் உங்கள் மனதை ஒருமுகப்படுத்தி, நேர்மறை சிந்தனையை வளர்க்கும்.

உங்களுக்கான சுய பராமரிப்பு நேரம்

தனிமை என்பது ஒரு சாபம் அல்ல, அது உங்களுக்காகக் கிடைத்த ஒரு அருமையான வாய்ப்பு. இந்த நேரத்தை உங்களுக்கான சுய பராமரிப்புக்காகப் பயன்படுத்துங்கள்.

• சூடான குளியல்: வேலை சோர்வு நீங்க ஒரு நல்ல சூடான குளியல் எடுக்கலாம்.
• பிடித்த உணவு: உங்களுக்காகவே அன்போடு சமைத்த எளிய வீட்டு உணவை ரசித்துச் சாப்பிடுங்கள்.
• தினசரி வழக்கம்: தூங்குவதற்கு முன் மொபைல் போனைத் தள்ளி வைத்துவிட்டு, அன்றைய நாளில் நடந்த நல்ல விஷயங்களை நினைத்துப் பார்ப்பதை ஒரு தினசரி வழக்கமாக மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்.

நிறைவாக

வீட்டில் தனியாக இருக்கும்போது ஏற்படும் மன அழுத்தம் என்பது மிகவும் இயல்பான ஒன்றுதான். இதற்காக நீங்கள் வருத்தப்படத் தேவையில்லை. எல்லாவற்றையும் ஒரே நாளில் மாற்றிவிட முடியாது. மெதுவாக, உங்களால் முடிந்த ஒரு சிறிய பழக்கத்தை மட்டும் இன்று தொடங்குங்கள். உங்களை நீங்களே அன்போடு கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், அதுவே போதுமானது.