மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் 5 தவறான பழக்கங்களும் தீர்வுகளும்

காலையில் அலாரம் அடித்ததும், இன்னும் கொஞ்சம் தூங்கலாம் என்று நினைத்துக்கொண்டே மொபைலை கையில் எடுத்து சோஷியல் மீடியாவை ஸ்க்ரோல் செய்ய ஆரம்பிக்கிறோம் அல்லவா? இந்த ஒரு சிறிய பழக்கமே நம் அன்றாட மன அமைதியை எப்படி குலைக்கிறது என்று நாம் யோசிப்பதே இல்லை. அலுவலக வேலை, வீட்டு வேலை என ஓடிக்கொண்டே இருக்கும் நமக்கு, சில எளிய பழக்கவழக்கங்கள் அறியாமலேயே மன அழுத்தத்தை அதிகரித்து விடுகின்றன.

தினமும் காலையில் எழும்போது புத்துணர்ச்சியோடு இல்லாமல், ஒருவித சோர்வோடும் பதற்றத்தோடும் எழுவதை நீங்கள் கவனித்திருக்கிறீர்களா? நாம் செய்யும் மிகச் சிறிய, சாதாரணமான சில தினசரி தவறுகள் தான் இதற்கு முக்கிய காரணம். மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் 5 தவறான பழக்கங்கள் என்னென்ன, அவற்றை எப்படி எளிய வழிகள் மூலம் சரி செய்யலாம் என்று இந்த பதிவில் பார்ப்போம்.

1. காலையில் எழுந்தவுடன் மொபைல் பார்ப்பது

கண் விழித்ததும் முதலில் நாம் செய்வது மொபைல் போனை தேடுவதுதான். வாட்ஸ்அப் மெசேஜ்கள், இன்ஸ்டாகிராம் ரீல்ஸ், செய்திகள் என காலையிலேயே நம் மூளைக்கு அதிக தகவல்களைக் கொடுத்து விடுகிறோம். இது அன்றைய நாளின் தொடக்கத்திலேயே ஒருவித பதற்றத்தையும் ஒப்பிட்டுப் பார்க்கும் மனப்பான்மையையும் உருவாக்கி விடுகிறது.

எளிய தீர்வு: காலையில் எழுந்தவுடன் முதல் 30 நிமிடங்களுக்கு மொபைல் போனை தொடவே வேண்டாம். அதற்குப் பதிலாக, மெதுவாக எழுந்து ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கலாம், அல்லது ஜன்னல் வழியே வெளியுலகை வேடிக்கை பார்க்கலாம். இந்த எளிய மாற்றம் உங்கள் மனதை நாள் முழுவதும் அமைதியாக வைத்திருக்க உதவும்.

2. போதிய தூக்கமின்மை மற்றும் ஒழுங்கற்ற தூக்க நேரம்

இரவு நேரத்தில் மொபைல் பார்ப்பதால் தூங்கும் நேரம் தள்ளிப்போகிறது. 'இன்னும் ஒரு வீடியோ மட்டும் பார்த்துவிட்டு தூங்கிவிடலாம்' என்று நினைத்து, நள்ளிரவு தாண்டிவிடுகிறது. இதனால் ஏற்படும் தூக்கமின்மை, அடுத்த நாள் காலையில் கடுமையான மன சோர்வு மற்றும் எரிச்சலை ஏற்படுத்துகிறது.

எளிய தீர்வு: தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே மொபைல், லேப்டாப் போன்ற திரைகளை அணைத்து விடுங்கள். தினமும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லும் ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள் உங்கள் உடலையும் மனதையும் சீராக்கும். நல்ல தூக்கம் தான் சிறந்த சுய பராமரிப்பு.

3. பசிக்கும்போது சாப்பிடாமல் இருப்பது அல்லது தவறான உணவு முறை

வேலை அவசரத்தில் காலை உணவைத் தவிர்ப்பது அல்லது மதிய உணவை சரியான நேரத்திற்கு சாப்பிடாமல் இருப்பது பலரது வழக்கம். பசி எடுக்கும்போது உடலில் சர்க்கரை அளவு குறைந்து, அது கோபமாகவும் பதற்றமாகவும் வெளிப்படும். தவறான உணவு முறை நம் மனநலனை நேரடியாகப் பாதிக்கிறது.

எளிய தீர்வு: எவ்வளவு வேலை இருந்தாலும் உணவைத் தவிர்க்காதீர்கள். எளிமையான வீட்டு உணவுகளை நேரத்திற்குச் சாப்பிடுங்கள். வேலைக்கு நடுவே பசித்தால் சாப்பிடுவதற்கு பழங்கள் அல்லது நட்ஸ் போன்றவற்றை எப்போதும் அருகில் வைத்திருங்கள்.

4. 'இல்லை' என்று சொல்லத் தெரியாமல் இருப்பது

அலுவலகத்திலோ அல்லது வீட்டிலோ, நம்மால் செய்ய முடியாத காரியங்களுக்கும் மற்றவர்கள் வருத்தப்படுவார்களே என்று நினைத்து 'சரி' என்று சொல்லிவிடுகிறோம். இதனால் நம்முடைய சொந்த நேர மேலாண்மை பாதிக்கப்பட்டு, எல்லாவற்றையும் அவசரமாகச் செய்ய வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்படுகிறது. இதுவே பெரிய மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் பழக்கங்கள் ஒன்றாகிவிடுகிறது.

எளிய தீர்வு: உங்களால் முடியாத ஒரு விஷயத்திற்கு அன்பாகவும் மென்மையாகவும் 'இல்லை' என்று சொல்லப் பழகுங்கள். உங்களை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்வது சுயநலம் அல்ல, அது மிக முக்கியமான மன அழுத்த மேலாண்மை.

5. நம்மைப் பற்றி நாமே எப்போதும் குறை கூறிக் கொள்வது

'என்னால் எதையும் சரியாகச் செய்ய முடியவில்லையே', 'நான் ஏன் இப்படி இருக்கிறேன்?' என்று நம்மை நாமே அடிக்கடி குறை கூறிக் கொள்வது. இந்த நேர்மறை எண்ணங்கள் இல்லாத சுய உரையாடல், நம் தன்னம்பிக்கையைக் குலைத்து மன அழுத்தத்தை இரட்டிப்பாக்கும்.

எளிய தீர்வு: நீங்கள் செய்யும் சிறிய விஷயங்களுக்கும் உங்களைப் பாராட்டுங்கள். தவறு நடப்பது இயல்புதான் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்களுடைய நெருங்கிய தோழியிடம் எப்படி அன்பாகப் பேசுவீர்களோ, அதேபோல் உங்களிடமும் அன்பாகப் பேசுங்கள்.

நிறைவாக

ஒரே நாளில் எல்லாவற்றையும் மாற்றிவிட முடியாது. நாமும் ரோபோக்கள் அல்ல, தினமும் சரியாக இருப்பதற்கு. இன்று ஏதேனும் ஒரு சிறிய மாற்றத்தை மட்டும் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ளும் இந்த பயணத்தில் மெதுவான முன்னேற்றமே போதுமானது. உங்களால் முடியும், மெதுவாகத் தொடங்குங்கள்!