வேலை மற்றும் குடும்பத்தை சமநிலைப்படுத்த பெண்களுக்கான எளிய வழிகள்

காலையில் எழுந்ததும் காபி கொதிக்கும் சத்தம், ஒரு பக்கம் லேப்டாப் நோட்டிபிகேஷன் சத்தம், இன்னொரு பக்கம் சமையலறை வேலை... இப்படித்தான் நம்மில் பலருடைய காலை பொழுது தொடங்குகிறது அல்லவா? வேலை, குடும்பம் இரண்டையும் ஒரே நேரத்தில் கவனிப்பது என்பது ஏதோ ஒரு கயிற்றின் மேல் நடப்பது போன்ற உணர்வைத் தரலாம். நாளின் முடிவில் உடல் சோர்வை விட, மன சோர்வுதான் நம்மை அதிகம் வாட்டுகிறது. இந்த ஓட்டத்தில் நம் மன அமைதியை எவ்வாறு மீட்டெடுப்பது என்பதைப் பற்றி இங்கு பார்ப்போம்.

எல்லாவற்றையும் சரியாக செய்ய வேண்டும் என்ற எண்ணத்தை தளர்த்துவோம்

நம்மில் பலருக்கு எல்லாவற்றிலும் 'பர்பெக்ட்' ஆக இருக்க வேண்டும் என்ற ஆசை இருக்கிறது. சமையல், அலுவலக வேலை, வீட்டை சுத்தமாக வைத்திருப்பது என அனைத்தையும் மிகச்சரியாக செய்ய நினைப்பதுதான் நமது மன அழுத்தத்திற்கு முக்கிய காரணம்.

சில நாட்களில் வீடு கொஞ்சம் கலைந்து கிடந்தால் பரவாயில்லை, சமையல் மிகவும் எளிமையாக இருந்தால் பரவாயில்லை என்று நம் மனதை நாமே தேற்றிக் கொள்ள வேண்டும். எல்லாவற்றையும் சரியாக செய்யாவிட்டாலும் நீங்கள் ஒரு சிறந்த பெண் தான் என்பதை முதலில் ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

சிறிய நேர மேலாண்மை மற்றும் உதவி கேட்டல்

அலுவலக வேலையாக இருந்தாலும், வீட்டு வேலையாக இருந்தாலும் எல்லாவற்றையும் நாமே செய்ய வேண்டும் என்று நினைக்கக் கூடாது. பொறுப்புகளை பகிர்ந்து கொள்வது மிகவும் அவசியம்.

• உதவி கேட்டல்: சிறிய வேலைகளை கணவரிடமோ அல்லது குடும்பத்தினரிடமோ பகிர்ந்து கொடுங்கள். உதவி கேட்பது பலவீனமல்ல, அது ஒரு நல்ல பகிர்வு.
• 'இல்லை' என்று சொல்ல பழகுங்கள்: உங்களால் முடியாத கூடுதல் வேலைகளுக்கு அன்பாக மறுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் நேரத்தையும் மன அமைதியையும் பாதுகாக்கும்.

உங்களுக்காக ஒரு 10 நிமிடம் (சுய பராமரிப்பு)

நாள் முழுவதும் மற்றவர்களுக்காக ஓடும் நாம், நமக்காக ஒரு சில நிமிடங்களை ஒதுக்க வேண்டும். இது சுயநலம் அல்ல, சுய பராமரிப்பு.

• எளிய தியானம்: காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ அமைதியான ஒரு இடத்தில் அமர்ந்து 5 நிமிடங்கள் மூச்சுப்பயிற்சி செய்யுங்கள். இது உங்கள் மனதை உடனடியாக அமைதிப்படுத்தும்.
• பிடித்தமான தேநீர்: மொபைல் போனை தள்ளி வைத்துவிட்டு, உங்களுக்கு பிடித்தமான ஒரு கப் தேநீரை மெதுவாக ரசித்து குடியுங்கள். அந்த 10 நிமிடங்கள் உங்களை மட்டுமே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.

சோர்வு நீங்க எளிய பழக்கங்கள்

இரவு தூங்குவதற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பே மொபைல் போனை பயன்படுத்துவதை நிறுத்திவிடுங்கள். இது நல்ல தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். தூக்கம் நன்றாக இருந்தால், அடுத்த நாள் மன அழுத்தம் பாதியாக குறைந்துவிடும். வார இறுதி நாட்களில் இயற்கையோடு சிறிது நேரம் செலவிடுவது அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த எளிய பாடல்களை கேட்பது மனதை தளர்த்த உதவும்.

நிறைவாக

தோழி, நாம் ஒன்றும் இயந்திரங்கள் அல்ல. எல்லா நாட்களும் ஒரே மாதிரியாக இருப்பதில்லை. சில நாட்கள் சோர்வாக இருந்தால், அன்று உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். உங்களால் முடிந்ததை மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்வதுதான் உங்கள் குடும்பத்திற்கும் நல்லது. இன்று உங்களை பாராட்டி ஒரு சிறிய புன்னகையோடு நாளை தொடங்குங்கள்.