ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாட்டு மன அழுத்தத்தை குறைக்க எளிய டிடாக்ஸ்

ஒரு நீண்ட வேலை நாளுக்குப் பிறகு, படுக்கையில் சாய்ந்து கொண்டு, வெறும் ஐந்து நிமிடங்கள் என்று நினைத்து போனை கையில் எடுக்கிறோம், ஆனால் மணி நேரங்கள் கடந்து போவது நமக்கே தெரிவதில்லை, இல்லையா? கண்கள் எரியும், மனதுக்குள் ஏதோ ஒரு சோர்வு வந்து சேரும். சமூக ஊடகங்களில் மற்றவர்களின் வாழ்க்கையைப் பார்த்து நம்மை அறியாமலேயே ஒருவித மன அழுத்தம் நமக்குள்ளே உருவாகிறது. இந்த டிஜிட்டல் சோர்விலிருந்து விடுபட, நாம் பெரிய அளவில் எதையும் செய்ய வேண்டியதில்லை. நம் அன்றாட வாழ்க்கையில் கொண்டு வரக்கூடிய சில எளிய பழக்கங்கள் மூலமே மன அமைதி பெற முடியும்.

ஏன் நம் போன் நம்மை இவ்வளவு சோர்வடையச் செய்கிறது?

நாம் காலையில் கண் விழித்தது முதல் இரவு தூங்கும் வரை ஸ்மார்ட்போன் நம் கைகளிலேயே இருக்கிறது. வேலை சோர்வு ஒருபுறம் இருந்தாலும், மொபைல் திரையைப் பார்த்துக் கொண்டே இருப்பது நம் மன சோர்வை இன்னும் அதிகமாக்குகிறது. சமூக ஊடகங்கள் மற்றும் செய்திகள் நம் மூளைக்கு ஓய்வில்லாமல் தகவல்களை அனுப்பிக் கொண்டே இருக்கின்றன. இதனால் தூக்கமின்மை மற்றும் மன அழுத்தம் போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படுகின்றன. இதிலிருந்து தப்பிக்க எளிய வழிகள் சிலவற்றை நாம் பழகிக் கொள்ள வேண்டும்.

டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ்: நாம் செய்யக்கூடிய 3 எளிய வழிகள்

டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ் என்பது போனை முழுமையாகப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துவது அல்ல. மாறாக, நம் மனநலம் காக்க திரை நேரத்தை கொஞ்சம் குறைத்துக் கொள்வதுதான்.

1. மாலை நேர பழக்கம்: படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் மொபைல் தவிர்த்தல்

இரவு தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பாகவே போனை தூரமாக வைத்து விடுங்கள். படுக்கையறையில் போன் இல்லாமல் இருப்பது, அமைதியான தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். இது உங்கள் தூக்கமின்மை பிரச்சனையை சரிசெய்து, அடுத்த நாள் காலையில் புத்துணர்ச்சியோடு எழ உதவும்.

2. தேவையற்ற அறிவிப்புகளை (Notifications) முடக்குவது

ஒவ்வொரு முறை போன் சத்தம் போடும்போதும் நம் கவனம் சிதறுகிறது. சமூக ஊடகங்கள் மற்றும் ஷாப்பிங் செயலிகளின் அறிவிப்புகளை முடக்கி வையுங்கள். உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது மட்டும் நீங்களாகவே சென்று பார்ப்பது மன அமைதியைத் தரும்.

3. குடும்பத்துடன் நேரம் மற்றும் சுய பராமரிப்பு

போனைப் பார்க்கும் நேரத்தைக் குறைத்து, அந்த நேரத்தில் குடும்பத்துடன் நேரம் செலவிடலாம் அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்த எளிய உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யலாம். மாலை நேரத்தில் ஒரு கப் சூடான டீ குடித்துக்கொண்டே இயற்கையை ரசிப்பது போன்ற எளிய குறிப்புகள் உங்கள் மனதை தளர்த்துதல் செய்ய உதவும்.

மெதுவான மாற்றம் போதும், அவசரம் வேண்டாம்

ஒரே நாளில் எல்லாவற்றையும் மாற்றிவிட முடியாது. இன்று உங்களால் ஒரு அரை மணி நேரம் போனைத் தொடாமல் இருக்க முடிந்தால், அதுவே ஒரு பெரிய வெற்றிதான். நேர்மறை எண்ணங்கள் வளரவும், அமைதியான மனம் பெறவும் இந்த சிறிய எளிய பழக்கங்கள் போதும்.

இன்று இரவு, படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் ஒரு பத்து நிமிடங்கள் மட்டும் போனைத் தள்ளி வைத்துவிட்டு, உங்கள் மூச்சுக் காற்றைக் கவனித்து அமைதியாக இருங்கள். உங்களால் முடியும். உங்களை நீங்களே வருத்திக் கொள்ளாமல், மெதுவாக இந்த மாற்றத்தை நோக்கி நடப்போம்.