மழைக்கால மன சோர்வை குறைக்க எளிய வழிகள்

ஜன்னல் வழியே விழும் மழைத்துளிகளைப் பார்த்துக் கொண்டே, படுக்கையை விட்டு எழ மனமில்லாமல் உடல் சோர்வாக இருக்கும் ஒரு காலைப் பொழுதை நீங்கள் எப்போதாவது உணர்ந்திருக்கிறீர்களா?

இது மிகவும் இயல்பானது. மழைக்காலம் அழகானது என்றாலும், அது நம் மனநிலையிலும் உடலிலும் சில மாற்றங்களைக் கொண்டுவருகிறது. வேலைச் சுமை, போதிய தூக்கமின்மை போன்றவற்றுடன் இந்த மந்தமான வானிலையும் சேரும்போது, நம் அன்றாட வேலைகளில் கவனம் செலுத்துவது கடினமாகத் தோன்றலாம்.

மழைக்கால மன சோர்வு என்பது பலரும் எதிர்கொள்ளும் ஒரு பொதுவான விஷயம் தான். சூரிய வெளிச்சம் குறைவாக இருப்பதும், எப்போதும் மந்தமாக இருக்கும் வானிலையும் நம்மை அறியாமலேயே ஒருவித சோர்வைத் தந்துவிடுகிறது. இதற்காக நாம் பெரிய அளவில் மெனக்கெடத் தேவையில்லை. நம் அன்றாட வாழ்க்கையில் செய்யும் சிறிய மாற்றங்களே இதற்கு நல்ல தீர்வாக அமையும்.

1. வெதுவெதுப்பான சுய பராமரிப்பு

மழை நேரத்தில் நம் உடலுக்கு இதமான விஷயங்கள் தேவைப்படும். கடினமான வேலைகளுக்கு நடுவே, நமக்காக சில நிமிடங்களை ஒதுக்குவது அவசியம்.

• சூடான மூலிகை தேநீர்: சுக்கு மல்லி காபி அல்லது இஞ்சி டீ போன்ற எளிய பானங்கள் உடலுக்கு புத்துணர்ச்சி தரும். இது உடலை கதகதப்பாக வைத்திருக்க உதவும்.
• எளிய உணவு முறை: ஜீரணிக்க எளிதான, சூடான வீட்டு உணவுகளை உட்கொள்வது நல்லது. இது வயிற்றுக்கும் மனதுக்கும் நிம்மதியைத் தரும்.

2. சிறிய உடல் அசைவுகள்

வெளியே சென்று உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாவிட்டாலும், வீட்டிற்குள்ளேயே சில எளிய விஷயங்களைச் செய்யலாம். அதிக நேரம் செலவிடாமல், உடலை சுறுசுறுப்பாக்க இது உதவும்.

• எளிய ஸ்ட்ரெச்சிங் (Stretching): படுக்கையிலோ அல்லது தரையிலோ அமர்ந்து 5 நிமிடங்கள் உடலை வளைத்து நீட்டுவது இரத்த ஓட்டத்தை சீராக்கும்.
• மெதுவான நடை: வீட்டிற்குள்ளேயே சில நிமிடங்கள் நடப்பது கூட மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.

3. மனதை அமைதிப்படுத்தும் எளிய வழிகள்

• சுவாசப் பயிற்சி: கண்களை மூடி, ஆழமாக மூச்சை இழுத்து விடுவது மனதை ஒருமுகப்படுத்த உதவும். இது அன்றாட பதற்றத்தைக் குறைக்க உதவும் எளிய வழியாகும்.
• பிடித்த விஷயங்களுக்கு நேரம்: 10 நிமிடங்கள் உங்களுக்குப் பிடித்த பாடல்களைக் கேட்பது அல்லது ஒரு எளிய ஸ்கின்கேர் வழக்கத்தைப் பின்பற்றுவது மனநிலையை மாற்றும்.

உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள்

சில நாட்களில் உங்களால் எதையும் செய்ய முடியாமல் போகலாம். அது முற்றிலும் பரவாயில்லை. சோர்வாக இருக்கும் நாளில் ஓய்வெடுப்பது தவறல்ல. உங்களை நீங்களே வருத்திக் கொள்ளாமல், 'இன்று என்னால் முடிந்ததைச் செய்வேன்' என்ற எண்ணத்தோடு கடந்து செல்லுங்கள்.

இன்று உங்களால் முடிந்த ஒரு சிறிய நல்ல விஷயத்தை மட்டும் செய்யுங்கள். நீங்கள் உங்களை கவனித்துக் கொள்வதே மிக முக்கியமானது. உங்களை அன்போடு நடத்துங்கள்.