ஆரம்பிப்பவர்களுக்கான எளிய மன அழுத்த மேலாண்மை வழிகாட்டி

ஆரம்பிப்பவர்களுக்கான எளிய மன அழுத்த மேலாண்மை வழிகாட்டி

ஒரு நீண்ட வேலை நாளுக்குப் பிறகு, லேப்டாப்பை மூடிவிட்டு சோபாவில் அமரும்போது ஏற்படும் அந்த உடல் சோர்வும், மனதில் ஓடும் எண்ண ஓட்டங்களும் நமக்கு மிகவும் பரிச்சயமானவைதான். 'இன்று செய்ய வேண்டிய வேலைகளை முடித்துவிட்டோமா?', 'நாளை என்ன சமைப்பது?' போன்ற சின்ன சின்ன கவலைகள் நம் மன அமைதியை மெல்ல மெல்ல குறைத்துவிடுகின்றன.

மன அழுத்தம் என்பது ஏதோ பெரிய விஷயம் அல்ல, நம் அன்றாட வாழ்க்கையில் நாம் சந்திக்கும் சிறிய சவால்களின் வெளிப்பாடுதான். இதிலிருந்து விடுபட பெரிய தியான வகுப்புகளுக்கோ அல்லது அதிக செலவு செய்யும் பயிற்சிகளுக்கோ செல்ல வேண்டியதில்லை. நம்முடைய தினசரி பழக்கங்களில் சில எளிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலமே மனதை தளர்த்த முடியும். ஆரம்ப நிலை நபர்களுக்கான சில எளிய வழிகள் இதோ.

1. மூச்சு பயிற்சி: ஐந்து நிமிட அமைதி

வேலையின் நடுவே அல்லது சோர்வாக உணரும்போது, வெறும் ஐந்து நிமிடங்கள் ஒதுக்கி ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளிவிடுவது சிறந்த பலனைத் தரும். இது ஒரு எளிய தியானம் போன்றதுதான்.

• சௌகரியமாக அமர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
• மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, சில நொடிகள் நிறுத்தி, பின் மெதுவாக வெளிவிடுங்கள்.
• இந்த எளிய வழிகள் உங்கள் இதய துடிப்பை சீராக்கி, பதற்றத்தை குறைக்க உதவும்.

2. எளிய உடற்பயிற்சி மற்றும் நடைப்பயிற்சி

ஜிம்மிற்கு சென்று கடினமான உடற்பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும் என்ற கட்டாயம் இல்லை. மாலையில் மொட்டை மாடியில் அல்லது வீட்டின் அருகே 10 நிமிடங்கள் நடப்பது கூட ஒரு நல்ல எளிய உடற்பயிற்சி தான். இது உடலில் உள்ள சோர்வை நீக்கி, நேர்மறை சிந்தனையை தூண்டுகிறது. கடின உழைப்பு இல்லாமல் உடலை அசைப்பதே இதன் நோக்கம்.

3. தூக்கத்தின் முக்கியத்துவம் மற்றும் இரவு பழக்கங்கள்

மன சோர்வு நீங்க நல்ல தூக்கம் மிகவும் அவசியம். தூங்குவதற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பே மொபைல் போனை தூர வைப்பது, மனதை அமைதிப்படுத்த உதவும். ஒரு கப் வெதுவெதுப்பான நீர் குடிப்பது அல்லது லேசான இசையை கேட்பது போன்ற எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் நல்ல தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். முறையான நேர மேலாண்மை மூலம் தூங்கும் நேரத்தை சீராக்கலாம்.

4. ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் சுய பராமரிப்பு

நாம் சாப்பிடும் உணவிற்கும் நம் மனநிலைக்கும் நெருங்கிய தொடர்பு உண்டு. வீட்டில் சமைத்த ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் போதிய அளவு தண்ணீர் குடிப்பது உடலையும் மனதையும் புத்துணர்ச்சியுடன் வைத்திருக்கும். இதுவே சிறந்த சுய பராமரிப்பு ஆகும். இதற்காக கடுமையான டயட் தேவையில்லை, சத்தான உணவுகளை அளவோடு உண்பதே போதுமானது.

நிறைவுரை

ஒரே நாளில் எல்லாவற்றையும் மாற்றிவிட முடியாது. மெதுவான முன்னேற்றமே நிலையானது. இன்று உங்களால் முடிந்த ஒரு சிறிய முயற்சியை மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அன்போடு கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், அதுவே போதுமானது. மனநல ஆலோசனைகள் என்பது நம்மை நாமே புரிந்து கொள்வதில் தான் தொடங்குகிறது.