கழுத்து வலியை குறைக்கும் எளிய தளர்வு பயிற்சி
நீண்ட நேரம் லேப்டாப் முன்னாடி உட்கார்ந்து வேலை செஞ்சுட்டு, சாயங்காலம் எந்திரிக்கும்போது கழுத்து அப்படியே பிடிச்ச மாதிரி பாரமா இருக்கா? நம்மில் பலருக்கு இந்த அனுபவம் தினமும் நடக்கும் ஒன்றுதான். அலுவலக வேலை, வீட்டு வேலை என ஓடிக்கொண்டே இருக்கும்போது, நம் உடலின் சோர்வு முதலில் காட்டுவது இந்த கழுத்து பகுதியில்தான்.
உண்மையில், கழுத்து வலி என்பது வெறும் உடல் சோர்வு மட்டுமல்ல. அன்றாட வாழ்க்கையில் நாம் சந்திக்கும் மன அழுத்தம் மற்றும் கவலைகள் கூட நம் கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளில் இறுக்கத்தை உண்டாக்குகின்றன. இந்த இறுக்கத்தை தளர்த்தி, உடலையும் மனதையும் லேசாக்க சில எளிய வழிகளை இந்த பதிவில் பார்ப்போம்.
மன அழுத்தமும் கழுத்து வலியும்: என்ன தொடர்பு?
நாம் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, அறியாமலேயே நம் தோள்களை இறுக்கிக் கொள்கிறோம். இது கழுத்து பகுதியில் உள்ள தசைகளை பலவீனமாக்கி, வலியை ஏற்படுத்துகிறது. மனநலம் மற்றும் உடல்நலம் இரண்டுமே ஒன்றுடன் ஒன்று தொடர்புடையவை. எனவே, உடலை தளர்த்தும்போது மனமும் தானாகவே அமைதியடையும்.
இதை சரிசெய்ய கடினமான உடற்பயிற்சிகள் எதுவும் தேவையில்லை. நாம் இருக்கும் இடத்திலேயே செய்யக்கூடிய எளிய தளர்வு பயிற்சி மற்றும் நீட்சி பயிற்சி போதுமானது.
வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய எளிய கழுத்து தளர்வு பயிற்சிகள்
இந்த பயிற்சிகளை நீங்கள் வேலைக்கு நடுவில் சிறிய இடைவெளி எடுத்துக்கொண்டு அல்லது மாலை நேரத்தில் ஓய்வாக இருக்கும்போது செய்யலாம்.
-
மெதுவான கழுத்து சுழற்சி (Neck Rolls): நேராக நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். மூச்சை மெதுவாக உள்ளிழுத்துக்கொண்டே கழுத்தை வலது பக்கமாக மெதுவாக திருப்புங்கள். பின்னர் மூச்சை வெளிவிட்டவாறு பழைய நிலைக்கு வாருங்கள். இதேபோல் இடது பக்கமும் செய்யுங்கள். இதை 5 முறை மெதுவாக செய்ய வேண்டும். அவசரமாக செய்யக்கூடாது.
-
தோள்பட்டை தளர்வு (Shoulder Shrugs): மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது தோள்களை காதுகளுக்கு அருகில் கொண்டு செல்வது போல மேலே உயர்த்துங்கள். சில நொடிகள் அப்படியே வைத்துவிட்டு, மூச்சை வெளிவிடும்போது தோள்களை தளர்த்தி கீழே இறக்குங்கள். இது தோள்பட்டை தசை தளர்வு பெற பெரிதும் உதவும்.
-
பக்கவாட்டு நீட்சி (Side Stretch): வலது கையால் தலையின் இடது பக்கத்தை மெதுவாக பிடித்து, வலது தோள்பட்டையை நோக்கி தலையை சாய்க்கவும். இடது பக்க கழுத்து தசையில் லேசான நீட்சியை உணர்வீர்கள். இதேபோல் மறுபக்கமும் செய்யவும். இது கழுத்து வலி குறைக்க மிகவும் பயனுள்ள எளிய உடற்பயிற்சி ஆகும்.
மன அமைதி தரும் எளிய தியானம்
உடல் தளர்வோடு மன தளர்வும் முக்கியம். கழுத்து பயிற்சிகளை முடித்த பிறகு, கண்களை மூடி 2 நிமிடங்கள் அமைதியாக உட்காருங்கள். உங்கள் மூச்சோட்டத்தை மட்டும் கவனியுங்கள். இந்த எளிய தியானம் உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைத்து, உடலுக்குள் ஒரு புதிய ஆற்றலை தரும். இது ஒரு சிறந்த மனநல பழக்கம் ஆகும்.
இன்று உங்களால் முடிந்த அளவு இந்த எளிய முறைகள் மூலம் உங்களை பராமரித்துக் கொள்ளுங்கள். தினமும் இதை செய்ய முடியாவிட்டாலும் பரவாயில்லை, எப்போதெல்லாம் சோர்வாக உணர்கிறீர்களோ அப்போதெல்லாம் இந்த சுய பராமரிப்பு பயிற்சியை செய்து பாருங்கள். உங்கள் உடலையும் மனதையும் அன்போடு கவனித்துக் கொள்வதுதான் ஆரோக்கியமான வாழ்வின் முதல் படி.
