பிஸியானவர்கள் மன அழுத்தம் குறைக்க உதவும் எளிய குளியல் பழக்கங்கள்
மாலை நேரத்தில் வீட்டிற்குள் நுழையும்போது, தோள்களில் ஒருவித பாரமும், மனதில் அடுத்த நாள் வேலை பற்றிய கவலையும் ஒன்றாகச் சேர்வதை நீங்கள் உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? கணினி திரையையே பார்த்து கண்கள் சோர்வடைந்து, உடல் முழுவதும் ஒருவித களைப்பு தட்டும்போது, நமக்குத் தேவைப்படுவது ஒரு பெரிய ஓய்வு அல்ல, மாறாக அன்றாட வாழ்க்கையில் நாம் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய மாற்றம் மட்டுமே. வேலை மற்றும் குடும்பப் பொறுப்புகளுக்கு நடுவில் நமக்காகச் சில நிமிடங்களை ஒதுக்குவது கடினமாக இருக்கலாம். ஆனால், நாம் தினமும் செய்யும் ஒரு எளிய செயலின் மூலம் இந்த மன அழுத்தத்தை எளிதாகக் குறைக்க முடியும். அதுதான் நம்முடைய குளியல் நேரம்.
ஏன் குளியல் ஒரு எளிய மன அழுத்த மேலாண்மை?
மன அழுத்த மேலாண்மை என்பது ஏதோ பெரிய திட்டமிடல் அல்லது அதிக செலவு தேவைப்படும் விஷயம் அல்ல. நாம் தினமும் செய்யும் குளியல் மூலமே அதை மிக எளிதாகச் செய்ய முடியும். வெதுவெதுப்பான நீர் நம் உடலில் படும்போது, அது நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தி, தசைகளின் இறுக்கத்தைக் குறைக்கிறது.
நாள் முழுவதும் கணினி முன் அமர்ந்து வேலை செய்வதால் ஏற்படும் கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலியைப் போக்க வெதுவெதுப்பான நீர் குளியல் பெரிதும் உதவுகிறது. இது வெறும் உடலைத் தூய்மைப்படுத்தும் செயல் மட்டுமல்ல, அன்றைய நாளின் சோர்வையும் கவலைகளையும் நீரில் கரைத்துவிடும் ஒரு எளிய சுய பராமரிப்பு முறை ஆகும்.
மனதை அமைதிப்படுத்தும் 3 எளிய குளியல் பழக்கங்கள்
குளியல் நேரத்தை வெறும் கடமையாகக் கருதாமல், அதை உங்களுக்கான ஒரு சிறிய தியான நேரமாக மாற்ற சில எளிய வழிகள் இதோ:
-
வெதுவெதுப்பான நீரின் இதம்: மிகவும் சூடாக இல்லாமல், உடலுக்கு இதமான வெதுவெதுப்பான நீரில் குளிப்பது உடலின் சோர்வை நீக்கி, இரத்த ஓட்டத்தை சீராக்குகிறது. இது இரவில் நல்ல தூக்கத்தைப் பெறவும் உதவுகிறது.
-
இயற்கை வாசனைகளின் துணை: குளிக்கும் நீரில் சில துளிகள் லாவெண்டர் அல்லது யூக்கலிப்டஸ் போன்ற அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைச் சேர்க்கலாம். அல்லது நம் வீட்டில் எளிதாகக் கிடைக்கும் வேப்பிலை, துளசி அல்லது ரோஜா இதழ்களை நீரில் போட்டு வைக்கலாம். இந்த இயற்கை வாசனைகள் மனதை உடனடியாக லேசாக்கும்.
-
டிஜிட்டல் இல்லாத சில நிமிடங்கள்: குளிக்கச் செல்லும்போது மொபைல் போனை வெளியில் வைத்துவிடுங்கள். அந்த 10 அல்லது 15 நிமிடங்கள் எந்தவித அறிவிப்புகளும் (notifications) இல்லாமல், நீரின் சத்தத்தையும் அதன் இதமான உணர்வையும் மட்டுமே கவனியுங்கள்.
குளியலுக்குப் பின் செய்ய வேண்டியவை
குளித்து முடித்ததும், உடனே அடுத்த வேலைக்கு ஓடாமல், சில நொடிகள் அமைதியாக இருங்கள். உடலை மென்மையாகத் துடைத்து, ஒரு எளிய மாய்ஸ்சரைசர் அல்லது தேங்காய் எண்ணெயைத் தடவுங்கள். இது சருமத்திற்கு ஈரப்பதத்தைத் தருவதோடு, உடலுக்கு ஒரு பாதுகாப்பு உணர்வையும் அளிக்கிறது.
அதன் பிறகு, ஒரு கப் வெதுவெதுப்பான நீர் அல்லது சீரகத் தண்ணீர் குடிப்பது உடலை உள்ளிருந்தும் குளிர்விக்க உதவும். இந்தச் சிறிய பழக்கங்கள் உங்களை அடுத்த நாளுக்கு புத்துணர்ச்சியுடன் தயார்படுத்தும்.
நிறைவாக
இன்று உங்களால் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்ய முடியாவிட்டாலும் பரவாயில்லை. மிகவும் சோர்வாக இருக்கும் நாட்களில், வெறும் வெதுவெதுப்பான நீரில் குளிப்பது மட்டுமே கூட உங்களுக்குப் பெரிய மாற்றத்தைத் தரும். உங்களை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்வது மிகவும் முக்கியம். மெதுவாக, உங்கள் சொந்த வேகத்தில் இந்த எளிய பழக்கங்களை முயற்சி செய்து பாருங்கள். நீங்கள் நன்றாக இருந்தால் மட்டுமே உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களையும் உங்களால் மகிழ்ச்சியாகப் பார்த்துக்கொள்ள முடியும்.
