நெஞ்சு எரிச்சலை குறைக்கும் எளிய தியான முறை

வேலை முடிந்து வீட்டிற்கு வந்ததும், நெஞ்சில் ஒருவித எரிச்சலும் அசெளகரியமும் ஏற்படுவதை நீங்கள் எப்போதாவது உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? காரமான உணவை சாப்பிடாவிட்டாலும் கூட, மன அழுத்தம் அதிகமாக இருக்கும் நாட்களில் இந்த நெஞ்சு எரிச்சல் நம்மை படுத்தி எடுத்துவிடும். மாத்திரைகளை தேடி ஓடுவதற்கு முன், நம் மனதை அமைதிப்படுத்துவதன் மூலம் உடலை எப்படி சீராக்கலாம் என்பதை இந்த பதிவில் பார்ப்போம்.

மன அழுத்தமும் நெஞ்சு எரிச்சலும்: என்ன தொடர்பு?

உடலும் மனமும் தனித்தனியானவை அல்ல. நாம் அதிக கவலையிலோ அல்லது பதற்றத்திலோ இருக்கும்போது, நம் வயிற்றில் உள்ள அமிலத்தன்மை (acidity) அதிகரிக்கிறது. இதுவே நெஞ்சு எரிச்சலாக மாறுகிறது. மன அழுத்தம் குறையும் போது, நம் உடலின் செரிமான மண்டலமும் சீராக செயல்படத் தொடங்குகிறது.

நெஞ்சு எரிச்சலை குறைக்கும் எளிய தியான முறை

இப்போது நாம் பார்க்கப்போகும் தியான முறை மிகவும் எளிமையானது. இதற்கு அதிக நேரமோ அல்லது தனிப்பட்ட இடமோ தேவையில்லை. தினமும் சில நிமிடங்கள் ஒதுக்கினால் போதுமானது.

1. வசதியான நிலையில் அமருங்கள்

முதலில் ஒரு அமைதியான இடத்தில் வசதியாக அமர்ந்து கொள்ளுங்கள். நாற்காலியிலோ அல்லது தரையிலோ அமரலாம். தோள்களை தளர்த்தி, கண்களை மெதுவாக மூடிக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலை இறுக்கமாக வைத்திருக்காமல், தளர்வாக விடுங்கள்.

2. மூச்சை கவனித்தல்

மெதுவாக மூச்சை உள்ளே இழுத்து, அதைவிட மெதுவாக வெளியே விடுங்கள். மூச்சு உள்ளே செல்வதையும் வெளியே வருவதையும் மட்டுமே கவனியுங்கள். உங்கள் கவனம் சிதறினால், மீண்டும் மூச்சின் மீது கவனத்தை கொண்டு வாருங்கள்.

3. வயிற்றுப் பகுதியை தளர்த்துதல்

மூச்சை வெளியே விடும்போது, உங்கள் வயிற்றில் உள்ள பதற்றம் குறைவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். 'என் உடல் தளர்வடைகிறது, என் வயிறு அமைதியாகிறது' என்று மனதிற்குள் மெதுவாக சொல்லிக்கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் செரிமான உறுப்புகளுக்கு ஒரு நல்ல தளர்வை தரும்.

தினசரி வாழ்க்கையில் இதை எப்படி பழக்கப்படுத்துவது?

தினமும் 5 நிமிடங்கள் மட்டுமே இதற்கு தேவைப்படும். வேலைக்கு நடுவே சோர்வாக இருக்கும்போதோ அல்லது இரவு தூங்குவதற்கு முன்போ இதை செய்யலாம். இதை ஒரு கடமையாக செய்யாமல், உங்களுக்காக நீங்கள் ஒதுக்கும் ஒரு சிறிய அன்பான நேரமாக கருதுங்கள்.

உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

எல்லா நாட்களும் ஒரே மாதிரியாக இருப்பதில்லை. சில நாட்கள் சோர்வாக இருக்கலாம், தியானம் செய்ய தோணாமல் போகலாம். அது முற்றிலும் இயல்பானதுதான். உங்களால் முடிந்த அளவு சிறிய முயற்சிகளை மட்டும் செய்யுங்கள். உங்கள் உடலுக்கு தேவையான ஓய்வையும் அன்பையும் கொடுங்கள். நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க இதுவே முதல் படி.