செரிமான கோளாறு தவிர்க்க உதவும் எளிய பழக்கம்

செரிமான கோளாறு தவிர்க்க உதவும் எளிய பழக்கம்

ஒரு நீண்ட வேலை நாளுக்குப் பிறகு, லேப்டாப்பை மூடிவிட்டு அவசரமாகச் சாப்பிட அமரும்போது, வயிறு கனமாக இருப்பது போன்ற உணர்வு உங்களுக்கு எப்போதாவது ஏற்பட்டிருக்கிறதா? அவசரம், வேலை சோர்வு, மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவை நம் உடலை எப்படிப் பாதிக்கின்றன என்பதை நாம் பெரும்பாலும் கவனிப்பதில்லை. குறிப்பாக, நம் வயிற்று ஆரோக்கியம் நம் மனநிலையுடன் நெருங்கிய தொடர்புடையது.

செரிமான கோளாறு மற்றும் வயிறு கோளாறு போன்ற பிரச்சனைகள் வெறும் உணவினால் மட்டுமே ஏற்படுவதில்லை. நாம் சாப்பிடும்போது இருக்கும் மனநிலையும் இதற்கு முக்கியக் காரணம். இந்த பதிவில், மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, செரிமானம் மேம்பட உதவும் ஒரு எளிய மனநல பழக்கம் பற்றிப் பார்ப்போம்.

மன அழுத்தமும் செரிமானமும்: என்ன தொடர்பு?

நமது மூளையும் வயிறும் 'vagus nerve' என்ற நரம்பு மூலம் நேரடியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன. நாம் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, உடல் 'fight or flight' நிலைக்குச் செல்கிறது. இதனால், செரிமானத்திற்குச் செல்ல வேண்டிய இரத்த ஓட்டம் குறைந்து, செரிமான பிரச்சனை ஏற்படுகிறது.

அவசரமாகச் சாப்பிடுவது, சாப்பிடும்போது வேலை செய்வது அல்லது போன் பார்ப்பது போன்ற பழக்கங்கள் நம் மன அழுத்தத்தை அதிகரித்து, செரிமானத்தை மெதுவாக்குகிறது. இதைத் தவிர்க்க, நாம் 'அமைதியான உணவு' (mindful eating) என்ற எளிய முறைகள் மூலம் தீர்வு காணலாம்.

செரிமானம் மேம்பட உதவும் எளிய மனநல பழக்கம்

மன அமைதி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு பழக்கம் ஆகியவற்றை நம் அன்றாட வாழ்க்கையில் கொண்டு வர சில எளிய வழிகள் இதோ:

1. சாப்பிடுவதற்கு முன் ஒரு நிமிடம் அமைதி

சாப்பிட அமர்வதற்கு முன், மூன்று முறை ஆழமாக மூச்சை இழுத்து விடுங்கள். இது உங்கள் உடலுக்கு 'இப்போது சாப்பிடும் நேரம், அமைதியாக இரு' என்ற சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது. இந்த எளிய தியானம் உங்கள் மன தளர்வு அடைய உதவும்.

2. திரைகளைத் தள்ளி வையுங்கள்

சாப்பிடும்போது மொபைல் போன் பார்ப்பது அல்லது டிவி பார்ப்பதைத் தவிர்க்கவும். உணவின் சுவை, மணம் மற்றும் அமைப்பை உணர்ந்து சாப்பிடுவது ஒரு சிறந்த சுய பராமரிப்பு பழக்கமாகும்.

3. மெதுவாக மென்று சாப்பிடுங்கள்

உணவை நன்றாக மென்று சாப்பிடும்போது, உமிழ்நீர் நன்றாகக் கலந்து செரிமானம் எளிதாகிறது. இது வயிறு கோளாறு ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது.

சிறிய மாற்றங்கள், பெரிய பலன்கள்

இந்த எளிய மனநல குறிப்புகள் உங்கள் தினசரி பழக்கம் ஆக மாறும்போது, செரிமான கோளாறு படிப்படியாகக் குறைவதை நீங்களே உணரலாம். ஒரே நாளில் எல்லாவற்றையும் மாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை. இன்று ஒரு வேளை உணவை மட்டும் அமைதியாகச் சாப்பிட முயற்சி செய்து பாருங்கள்.

நமது பிஸியான வாழ்க்கையில், நமக்காக ஒதுக்கும் இந்த சில நிமிடங்கள் நம் உடலுக்கும் மனதுக்கும் பெரும் நன்மையைத் தரும். உங்களை நீங்களே வருத்திக் கொள்ளாமல், மெதுவாக இந்த மாற்றத்தைத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் செய்யும் ஒவ்வொரு சிறிய முயற்சியும் உங்களை ஆரோக்கியப் பாதைக்கு அழைத்துச் செல்லும்.