நெஞ்சு படபடப்பை குறைக்கும் எளிய தளர்வு பயிற்சி

ஒரு நீண்ட வேலை நாளுக்குப் பிறகு, சோபாவில் அமரும்போது திடீரென்று நெஞ்சு படபடப்பாக இருப்பது போல் உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? லேப்டாப்பை மூடிவிட்டு நிம்மதியாக மூச்சுவிட நினைக்கும் போது, திடீரென இதயம் வேகமாக துடிப்பது போன்ற உணர்வு நம்மை இன்னும் பயமுறுத்திவிடும். இது போன்ற தருணங்களில், நம் உடல் நமக்கு ஏதோ சொல்ல முயற்சிக்கிறது என்பதை நாம் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். வேலை சோர்வு, போதிய தூக்கமின்மை, அல்லது மனதில் ஓடிக்கொண்டிருக்கும் எண்ணங்கள் காரணமாக நம் உடல் பதற்றமடையலாம். இது போன்ற நேரங்களில் 'நெஞ்சு படபடப்பு தளர்வு பயிற்சி' நமக்கு பெரிதும் உதவுகிறது.

வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய எளிய வழிகள்

பதற்றம் மற்றும் நெஞ்சு படபடப்பு ஏற்படும் போது, உடனடியாக அமைதி பெற சில எளிய முறைகள் இதோ:

1. 4-7-8 மூச்சுப்பயிற்சி

இது மிகவும் எளிய மற்றும் பயனுள்ள மூச்சுப்பயிற்சி ஆகும். முதலில், உங்கள் மூச்சை 4 வினாடிகள் மெதுவாக உள்ளே இழுக்கவும். பின்னர், 7 வினாடிகள் மூச்சை உள்ளே நிறுத்தி வைக்கவும். இறுதியாக, 8 வினாடிகள் வாயின் வழியாக மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடவும். இதை 3 அல்லது 4 முறை செய்யும்போது, உங்கள் இதயம் மெதுவாக சீராவதை உணரலாம். இது பதற்றம் தணிக்க உதவும் ஒரு எளிய தியானம் போன்றது.

2. தோள்பட்டை தளர்வு

நாம் பதற்றமாக இருக்கும்போது, அறியாமலேயே நம் தோள்களை இறுக்கிக் கொள்வோம். சோபாவில் அல்லது நாற்காலியில் நேராக அமர்ந்து, தோள்களை மெதுவாக உயர்த்தி, பின் தளர்வாக கீழே இறக்கவும். கைகளையும் கால்களையும் தளர்த்தி, உடலின் எடையை நாற்காலியிடம் ஒப்படைப்பது போல் கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள். இந்த மன தளர்வு உடனே நல்ல மாற்றத்தை தரும்.

3. வெதுவெதுப்பான நீர் அருந்துதல்

நெஞ்சு படபடப்பு ஏற்படும் போது, ஒரு டம்ளர் வெதுவெதுப்பான நீரை மெதுவாக, சிப் செய்து குடிக்கவும். இது உங்கள் உடலின் வெப்பநிலையை சீராக்கி, மன அமைதி பெற உதவும் எளிய வழியாகும்.

தினசரி வாழ்க்கையில் மன அமைதி

இதை ஒரு பெரிய கடமையாக நினைக்காமல், தினமும் 5 நிமிடங்கள் உங்களுக்காக ஒதுக்குங்கள். இது ஒரு எளிய மனநல பழக்கம். வேலைக்கு நடுவே சிறு இடைவெளி எடுப்பது, இரவில் சீக்கிரம் தூங்கச் செல்வது போன்ற சிறிய மாற்றங்கள் உங்கள் மனநலம் மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். சுய பராமரிப்பு என்பது கடினமான விஷயம் அல்ல, நம் உடலுக்கு நாம் கொடுக்கும் சிறிய அன்பு மட்டுமே.

இன்று உங்களால் எல்லாவற்றையும் சரியாக செய்ய முடியாவிட்டாலும் பரவாயில்லை. சோர்வான நாட்களில் உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். மெதுவாக, உங்கள் சொந்த வேகத்தில் முன்னேறுங்கள். நீங்கள் நன்றாக இருக்கிறீர்கள், எல்லாமே சரியாகிவிடும்.