மூச்சு திணறலை கட்டுப்படுத்தும் எளிய பயிற்சி

மடிக்கணினியின் முன்னால் அமர்ந்து வேலை செய்து கொண்டிருக்கும்போது, திடீரென்று நெஞ்சு பாரமாவது போலவும், மூச்சு விடுவதற்கு சிரமமாக இருப்பது போலவும் உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? அலுவலக வேலைகளுக்கு நடுவிலும், வீட்டுப் பொறுப்புகளுக்கு இடையிலும் ஓடிக்கொண்டே இருக்கும் நமக்கு, சில நேரங்களில் உடல் கொடுக்கும் எச்சரிக்கை மணிதான் இந்த மூச்சு திணறல். இதற்காக பயப்படத் தேவையில்லை, நம் மனதை அமைதிப்படுத்தினாலே இதை எளிதாகக் கட்டுப்படுத்த முடியும்.

மன அழுத்தமும் மூச்சு திணறலும்: என்ன தொடர்பு?

நாம் அதிக மன அழுத்தத்திலோ அல்லது பதற்றத்திலோ இருக்கும்போது, நம் உடல் அறியாமலேயே வேகமாக மூச்சு விட ஆரம்பிக்கிறது. இதனால் உடலுக்குத் தேவையான ஆக்ஸிஜன் சீராகக் கிடைப்பதில்லை. இதுவே நெஞ்சுப் பகுதியில் ஒருவித இறுக்கத்தையும், மூச்சு திணறலையும் ஏற்படுத்துகிறது. இது போன்ற நேரங்களில், நம் சுவாசத்தை சீராக்குவது மட்டுமே மனதையும் உடலையும் தளர்வடையச் செய்யும் எளிய வழியாகும்.

உடனடி நிவாரணம் தரும் எளிய மூச்சு பயிற்சி

இதற்காக நீங்கள் எந்த ஒரு கடினமான உடற்பயிற்சியும் செய்ய வேண்டியதில்லை. நாற்காலியில் அமர்ந்தபடியே செய்யக்கூடிய ஒரு எளிய மூச்சு பயிற்சி இதோ:

1. சௌகரியமாக அமருங்கள்: உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்தி, முதுகை நேராக வைத்து வசதியான ஒரு இடத்தில் அமர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
2. மெதுவாக உள்ளிழுங்கள்: உங்கள் மூக்கின் வழியாக மெதுவாக, ஆழமாக மூச்சை உள்ளே இழுங்கள். உங்கள் வயிறு உப்ப வேண்டும், நெஞ்சு அல்ல.
3. சுவாசத்தை நிறுத்துங்கள்: மூச்சை உள்ளே இழுத்த பின், மனதில் 'ஒன்று, இரண்டு, மூன்று, நான்கு' என எண்ணும் வரை மூச்சை நிறுத்தி வையுங்கள்.
4. மெதுவாக வெளியிடுங்கள்: இப்போது வாய் வழியாக மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள். உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து பதற்றமும் வெளியேறுவது போல் கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள்.

இந்த எளிய பயிற்சியை தினமும் 5 முதல் 10 முறை செய்து வரலாம். இது உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தி, உடனடி தளர்வை அளிக்கும்.

தினசரி வாழ்க்கையில் இதை எப்படி பழக்கமாக்குவது?

இதை ஒரு பெரிய கடமையாக நினைக்காமல், உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மாற்றுங்கள். காலையில் எழுந்தவுடனோ அல்லது மதியம் வேலைக்கு நடுவில் சோர்வாக உணரும்போதோ இந்த எளிய தியானம் போன்ற பயிற்சியை செய்யலாம்.

ஒரே நாளில் எல்லாவற்றையும் மாற்றிவிட முடியாது என்பது உண்மைதான். ஆனால், உங்களை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ள எடுக்கும் இந்த சிறிய முயற்சி மிகவும் பாராட்டத்தக்கது. இன்று உங்களால் முடிந்த அளவு மெதுவாகத் தொடங்குங்கள், அதுவே போதுமானது.