சோர்வு உடல் வலி குறைக்கும் எளிய மனப்பயிற்சி
ஒரு நீண்ட வேலை நாளுக்குப் பிறகு, கணினியை மூடிவிட்டு சோபாவில் அமரும்போது, தோள்களில் ஏதோ ஒரு பெரிய சுமை ஏறியிருப்பது போலவும், கால்கள் கனப்பது போலவும் உணர்கிறீர்களா? அன்றாட வேலைகளின் ஓட்டத்தில், நாம் அறியாமலேயே நம் உடலில் சோர்வும் வலியும் குடியேறிவிடுகின்றன.
நானும் உங்களைப் போல தினமும் வேலை மற்றும் வீட்டுப் பொறுப்புகளைச் சுமக்கும் ஒரு சாதாரண பெண் தான். சோர்வாக இருக்கும் நாட்களில், கடினமான உடற்பயிற்சிகளோ அல்லது நீண்ட நேர தியானங்களோ நமக்கு சாத்தியப்படுவதில்லை. ஆனால், நம் மனதை லேசாக்குவதன் மூலம் உடல் வலியை எளிதாகக் குறைக்க முடியும் என்பதை நான் உணர்ந்தேன். அதற்கான சில எளிய வழிகளை உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள விரும்புகிறேன்.
மன அழுத்தமும் உடல் வலியும்: என்ன தொடர்பு?
நமது உடலும் மனமும் ஒன்றோடொன்று பிணைக்கப்பட்டவை. அலுவலக சோர்வு அல்லது வேலை அழுத்தம் அதிகரிக்கும் போது, நம் மூளை உடலுக்கு ஒரு எச்சரிக்கை சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது. இதனால் நம் தசைப்பகுதிகள் இறுக்கமடைகின்றன.
இந்த தொடர்ச்சியான இறுக்கம் தான் தோள் வலி, முதுகு வலி மற்றும் தலைவலியாக மாறுகிறது. எனவே, உடல் வலி நிவாரணம் பெற வேண்டுமானால், முதலில் மன அழுத்தம் குறைத்தல் மிகவும் அவசியம். மனநல பராமரிப்பு என்பது ஏதோ ஒரு பெரிய விஷயம் அல்ல, அது நம் உடலைத் தளர்த்தும் எளிய பழக்கம் தான்.
சோர்வு நீங்க 5 நிமிட எளிய தளர்வு பயிற்சி
மிகவும் சோர்வாக இருக்கும் மாலை நேரத்தில், படுக்கையில் படுப்பதற்கு முன் இந்த எளிய பயிற்சி உங்களுக்கு நல்ல தளர்வைத் தரும். இதற்கு தியானம் போன்ற கடினமான பயிற்சிகள் தேவையில்லை.
- அமைதியான ஒரு இடத்தில் வசதியாக அமர்ந்து கொள்ளுங்கள் அல்லது படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் கண்களை மெதுவாக மூடி, உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் கவனியுங்கள்.
- உங்கள் நெற்றி, கண்கள், தாடை மற்றும் தோள்களில் உள்ள இறுக்கத்தை தளர்த்துங்கள்.
- நான்கு வினாடிகள் மெதுவாக மூச்சை உள்ளே இழுத்து, ஆறு வினாடிகள் மெதுவாக வெளியே விடுங்கள்.
- மூச்சை வெளியே விடும்போது, உங்கள் உடலில் உள்ள சோர்வு அனைத்தும் வெளியேறுவதாக கற்பனை செய்யுங்கள்.
இந்த எளிய மூச்சுப்பயிற்சி உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தி, தசைகளுக்குத் தேவையான ஓய்வைத் தருகிறது. இதை ஒரு தினசரி பழக்கம் ஆக மாற்றிக் கொள்ளும்போது, உடல் சோர்வு படிப்படியாகக் குறைவதை நீங்களே உணரலாம்.
மன அமைதி தரும் எளிய தினசரி பழக்கங்கள்
உடல் நலம் காக்க நாம் அன்றாட வாழ்க்கையில் சில சிறிய மாற்றங்களைச் செய்தாலே போதும்.
- டிஜிட்டல் ஓய்வு: தூங்குவதற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பே மொபைல் போன், லேப்டாப் போன்றவற்றைத் தூர வைத்து விடுங்கள். இது வேலை அழுத்தம் மற்றும் மன அமைதியின்மையைக் குறைக்க உதவும்.
- வெதுவெதுப்பான நீர் குளியல்: அலுவலக சோர்வு நீங்க, மாலையில் வெதுவெதுப்பான நீரில் குளிப்பது தசைகளைத் தளர்த்தி, நல்ல தூக்கத்தைத் தரும்.
- சுய பாராட்டு: இன்று உங்களால் முடிந்த அளவு வேலைகளைச் செய்து முடித்திருக்கிறீர்கள். 'இன்று நான் நன்றாகச் செய்தேன்' என்று உங்களை நீங்களே பாராட்டும் மனநல பழக்கம் உங்களுக்குள் நேர்மறை ஆற்றலை உருவாக்கும்.
நிறைவாக: உங்களை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
ஒவ்வொரு நாளும் நாம் மிகச் சரியாகச் செயல்பட வேண்டும் என்று அவசியமில்லை. சில நாட்கள் சோர்வாகவும், எந்த வேலையும் செய்யத் தோன்றாமலும் இருப்பது முற்றிலும் இயல்பானது தான். உங்களை நீங்களே வருத்திக் கொள்ளாமல், இந்த எளிய முறைகள் மூலம் மெதுவாக உங்கள் உடலையும் மனதையும் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று உங்களால் முடிந்த ஒரு சிறிய முயற்சியே உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கான பெரிய முதலீடு.
