தசை பிடிப்பை தளர்த்த உதவும் எளிய நீட்சி பயிற்சி

நீண்ட நேரம் கம்ப்யூட்டர் முன்னாடி உட்கார்ந்து வேலை செஞ்சுட்டு எந்திரிக்கும் போது, தோள்பட்டையும் கழுத்தும் அப்படியே பிடிச்சுகிட்ட மாதிரி இருக்கா? ஆபீஸ் வேலையோட டென்ஷன், வீட்டு வேலைகளோட சோர்வு எல்லாம் சேர்ந்து நம்ம உடம்பை ரொம்பவே பாரமாக்கீடுது. மனசுல ஏற்படுற மன அழுத்தம், அப்படியே நம்ம உடம்புல தசை பிடிப்பா மாறிடுதுங்கிறதுதான் உண்மை.

இன்னைக்கு நாம ரொம்ப நேரம் செலவழிக்காம, உடம்பையும் மனசையும் லேசாக்கிக்க உதவும் சில எளிய நீட்சி பயிற்சி பத்திதான் பார்க்க போறோம்.

மன அழுத்தமும் தசை பிடிப்பும்: என்ன தொடர்பு?

நாம மன அழுத்தத்துல இருக்கும் போது, நம்ம உடம்பு அறியாமலேயே இருக்கமடையும். குறிப்பா கழுத்து, தோள்பட்டை, முதுகு பகுதிகள்ல இருக்கிற தசைகள் ரொம்பவே இருக்கமாகிடும். இதனாலதான் தசை வலி மற்றும் தசை பிடிப்பு ஏற்படுது.

மன அமைதி பெறவும், உடலை தளர்த்தவும் உடற்பயிற்சி செய்யணும்னு நினைச்சாலும், சோர்வா இருக்கிற நாட்களில கடுமையான பயிற்சிகள் செய்ய தோணாது. அந்த மாதிரி நேரங்கள்ல இந்த எளிய வழிகள் உங்களுக்கு கண்டிப்பா உதவும்.

வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய எளிய தளர்வு பயிற்சி

பெரிய உபகரணங்கள் எதுவும் இல்லாம, நீங்க இருக்கிற இடத்துலயே செய்யக்கூடிய சில எளிய முறைகள் இதோ:

1. கழுத்து தளர்வு பயிற்சி (Neck Stretch): நேராக அமர்ந்து, மெதுவாக உங்கள் வலது காதை வலது தோள்பட்டையை நோக்கி சாய்க்கவும். 5 வினாடிகள் அப்படியே இருந்துவிட்டு, பின் இடது பக்கமும் செய்யவும். இது தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்து தசை பிடிப்பு நீங்க உதவும்.

2. தோள்பட்டை சுழற்சி (Shoulder Rolls): தோள்களை மெதுவாக முன்னிருந்து பின்னோக்கி 5 முறையும், பின் பின்னின்று முன்னோக்கி 5 முறையும் சுழற்றவும். இது நாள் முழுவதும் கம்ப்யூட்டர் பயன்படுத்துவதால் ஏற்படும் தசை தளர்வு பெற உதவும்.

3. முதுகு தளர்வு (Child's Pose): தரையில் முழங்காலிட்டு அமர்ந்து, கைகளை முன்னோக்கி நீட்டி, நெற்றியை தரையில் தொட முயற்சிக்கவும். இது முதுகு தசை வலி குறையவும், மன தளர்வு பெறவும் சிறந்த ஒரு தினசரி பயிற்சி ஆகும்.

இதை எப்படி ஒரு பழக்கமாக மாற்றுவது?

• நேரம் முக்கியமல்ல, தொடர்ச்சிதான் முக்கியம்: தினமும் 5 நிமிடம் ஒதுக்கினால் கூட போதும்.
• உடலின் குரலுக்கு செவிசாய்க்கவும்: வலி ஏற்படும் அளவுக்கு கடினமாக செய்ய வேண்டாம். லேசான தளர்வு உணர்வே போதுமானது.
• சுய பராமரிப்பு முக்கியம்: இது உங்களுக்காக நீங்க எடுத்துக்கிற ஒரு சிறிய ஓய்வு நேரம்.

இன்னைக்கு ரொம்ப சோர்வா இருந்தா, பரவாயில்லை. உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்காம, மெதுவா ஒரு ஆழமான மூச்சு எடுத்துட்டு இந்த எளிய உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பிங்க. உங்க உடம்பும் மனசையும் லேசாகுறதை நீங்களே உணர்வீங்க.