வேலைக்குச் செல்லும் பெண்கள் குடும்ப அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் வழிகள்

ஒரு நீண்ட வேலை நாளுக்குப் பிறகு வீட்டிற்குள் நுழையும்போது, நிம்மதிக்கு பதிலாக சமையலறை வேலைகளும் குடும்பத்தினரின் எதிர்பார்ப்புகளும் நம்மை வரவேற்றால் எப்படி இருக்கும்? அலுவலகக் கோப்புகளையும் வீட்டுப் பொறுப்புகளையும் ஒரே நேரத்தில் கையாள்வது என்பது பல நேரங்களில் நம்மை அறியாமலேயே ஒருவித சோர்வையும் மன அழுத்தத்தையும் தந்துவிடுகிறது. நாமும் ஒரு சாதாரண மனிதர்தானே, எல்லாவற்றையும் கச்சிதமாகச் செய்ய வேண்டும் என்று நினைப்பதுதான் நம் நிம்மதியைக் கெடுக்கிறது.

குடும்ப மன அழுத்தம் ஏன் ஏற்படுகிறது?

வேலைக்குச் செல்லும் பெண்களுக்குக் குடும்பத்தில் மன அழுத்தம் ஏற்படுவதற்குப் பல காரணங்கள் இருக்கலாம். அலுவலகத்தில் இருக்கும் வேலைப் பளு ஒருபுறம் இருக்க, வீட்டிற்கு வந்ததும் 'நல்ல மனைவி', 'நல்ல மருமகள்' அல்லது 'நல்ல தாய்' என்ற எதிர்பார்ப்புகளை நிறைவேற்ற நாம் முயற்சி செய்கிறோம். இந்த எதிர்பார்ப்புகளுக்கும் நம்மிடம் இருக்கும் நேரத்திற்கும் இடையே உள்ள இடைவெளிதான் மன அழுத்தமாக மாறுகிறது.

குடும்ப உறுப்பினர்களிடையே சரியான புரிதல் இல்லாததும், வீட்டு வேலைகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளாததும் இந்த அழுத்தத்தை மேலும் அதிகரிக்கிறது. எல்லாவற்றையும் நானே செய்துவிட வேண்டும் என்று நினைக்கும்போது, உடல் சோர்வோடு சேர்ந்து மனநலமும் பாதிக்கப்படுகிறது.

அமைதியான உறவுக்கு எல்லைகள் மற்றும் பேச்சுவார்த்தை

குடும்பத்தில் அமைதி நிலவ வேண்டும் என்றால், நாம் சில எல்லைகளை வகுத்துக் கொள்வது மிகவும் அவசியம். எல்லைகள் என்பது உறவுகளைத் தூரப்படுத்துவது அல்ல, மாறாக நம்முடைய மன அமைதியைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதுதான்.

அலுவலக வேலை நேரத்திற்குப் பிறகு, வீட்டு வேலைகளில் நமக்கு இருக்கும் சிரமங்களை அன்போடு குடும்பத்தினரிடம் எடுத்துச் சொல்ல வேண்டும். 'என்னால் இன்று சமையல் செய்ய முடியாது, தயவுசெய்து யாராவது உதவுங்கள்' என்று நேரடியாகவும் மென்மையாகவும் பேச்சுவார்த்தை நடத்துவது தவறில்லை. பொறுமை மற்றும் மரியாதையுடன் நம்முடைய தேவைகளைப் பேசும்போது, குடும்பத்தில் புரிதல் ஏற்படும்.

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் எளிய தினசரி பழக்கங்கள்

தினமும் சில எளிய பழக்கங்களை நம் வாழ்க்கையில் கொண்டு வருவதன் மூலம் குடும்ப மன அழுத்த மேலாண்மை சாத்தியமாகும்:

1. காலை நேர அமைதி: காலையில் எழுந்ததும் 10 நிமிடங்கள் நமக்காக மட்டுமே செலவிடுங்கள். ஒரு கப் சூடான டீ குடித்தபடியே அமைதியாக இருப்பது அன்றைய நாளை நிம்மதியாகத் தொடங்க உதவும்.
2. வேலைகளைப் பகிர்ந்தளித்தல்: சலவை செய்வது, வீட்டை சுத்தம் செய்வது போன்ற வேலைகளைக் குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் பகிர்வு செய்து கொள்ளுங்கள்.
3. சிறு உடற்பயிற்சி அல்லது நடைப்பயிற்சி: மாலையில் 15 நிமிடங்கள் நடப்பது மனதிலிருக்கும் கவலை மற்றும் கோபத்தைக் குறைக்க உதவும்.
4. நம்பிக்கை மற்றும் ஆதரவு: குடும்பத்தில் ஒருவருக்கொருவர் ஆதரவாக இருக்கும்போது, எந்தப் பிரச்சினையையும் எளிதாகக் கடந்துவிடலாம்.

உரையாடல் மற்றும் பகிர்வு மூலம் தீர்வு

மன அழுத்தத்திற்கு மிகச் சிறந்த தீர்வு திறந்த உரையாடல் மட்டுமே. மனதில் இருக்கும் உணர்வுகளை உள்ளேயே பூட்டி வைக்கும்போது, அது ஒரு நாள் கோபமாகவோ அல்லது கவலையாகவோ வெடிக்கக்கூடும்.

வார இறுதி நாட்களில் குடும்பத்தினருடன் அமர்ந்து மனம் விட்டுப் பேசுங்கள். 'எனக்கு இந்த வாரம் மிகவும் சோர்வாக இருந்தது' என்று உங்கள் பலவீனங்களை ஒப்புக்கொள்வதில் தவறில்லை. அன்பு மற்றும் சமரசம் நிறைந்த ஒரு சூழலில் பேசும்போது, குடும்பத்தினர் உங்களை நன்றாகப் புரிந்து கொள்வார்கள். சிறிய மாற்றங்கள் மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் காட்டும் அன்பு மட்டுமே குடும்பத்தில் மகிழ்ச்சியைக் கொண்டுவரும்.

நிறைவுரை

எல்லா நாட்களும் நமக்குச் சாதகமாக இருப்பதில்லை. சில நாட்களில் சமையல் சரியாக வராமல் போகலாம், வீடு கலைந்து கிடக்கலாம். அதற்காக உங்களைக் குறைத்துக் கொள்ளாதீர்கள். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் கச்சிதமாகச் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களால் முடிந்த அளவு முயற்சி செய்வதே போதுமானது. உங்களை நீங்கள் நேசிக்கத் தொடங்குங்கள், அதுவே உங்கள் குடும்பத்தையும் மகிழ்ச்சியாக வைத்திருக்கும்.