தூக்கமின்மை மற்றும் மன அழுத்தம் நீங்க இரவு நேர தியானம்
நாள் முழுவதும் கணினி முன்னாடி உட்கார்ந்து வேலை செஞ்சுட்டு, படுக்கைக்குப் போகும்போது உடம்பு வலிக்கும், ஆனா மனசு மட்டும் ஓடிக்கிட்டே இருக்கும். 'இன்னைக்கு என்ன பண்ணோம், நாளைக்கு என்ன பண்ணனும்'னு தேவையில்லாத யோசனைகள் வந்து தூக்கத்தைக் கெடுக்கும். நீங்களும் என்னைப் போல இந்த அனுபவத்தைக் கடந்து போயிருக்கீங்களா?
வேலை சோர்வும் மன அழுத்தமும் நம்ம தூக்கத்தை ரொம்பவே பாதிக்குது. இதிலிருந்து தப்பிக்க, படுக்கையிலேயே செய்யக்கூடிய எளிய இரவு நேர தியானம் எப்படி நமக்கு உதவும்னு இந்த பதிவில் பார்ப்போம்.
ஏன் இரவு நேர தியானம் நமக்குத் தேவை?
படுக்கை நேர தியானம் அப்படிங்கிறது ஏதோ பெரிய விஷயம் இல்லை. அது நம்ம மனசை அமைதிப்படுத்தவும், ஆழ்ந்த தூக்கம் பெறவும் உதவும் ஒரு எளிய தியானம் தான்.
நம்மில் பலருக்குத் தூக்கமின்மை ஒரு பெரிய பிரச்சனையா இருக்கு. பகல் முழுக்க ஓடிக்கிட்டே இருக்கிற நம்ம மூளைக்கு, 'இப்போ ஓய்வெடுக்கிற நேரம்'னு புரிய வைக்க இந்த இரவு தியானம் ஒரு சிறந்த இரவு வழிகாட்டி. இது மன அழுத்த மேலாண்மைக்கு உதவுவதோடு, பதற்றம் குறையவும் வழிவகுக்கும்.
படுக்கையிலேயே செய்யக்கூடிய எளிய தியான முறைகள்
நமக்கு நேரம் கம்மி, அதே சமயம் சோர்வும் அதிகம். அதனால ரொம்ப கஷ்டப்படாம, படுக்கையிலேயே செய்யக்கூடிய சில தளர்வு பயிற்சி மற்றும் மூச்சுப் பயிற்சி இதோ:
-
மூச்சு கவனித்தல் (Breathing Awareness): படுக்கையில் வசதியாக படுத்துக்கொண்டு, மெதுவாக மூச்சை உள்ளே இழுத்து, மெதுவாக வெளியே விடுங்கள். உங்கள் கவனம் முழுவதும் மூச்சின் மீதே இருக்கட்டும். மூச்சு உள்ளே போவதையும் வெளியே வருவதையும் மட்டும் கவனியுங்கள். இது மனதை அமைதிப்படுத்த உதவும் எளிய தியானம்.
-
உடல் தளர்வு (Body Scan): கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் உள்ளங்காலில் இருந்து தலை வரை ஒவ்வொரு பகுதியாக நினைத்துப் பாருங்கள். ஒவ்வொரு பகுதியும் தளர்வடைவதையும், சோர்வு நீங்குவதையும் மனதால் உணருங்கள். இது தூக்க தியானம் செய்ய ஒரு சிறந்த வழி.
தினமும் செய்ய முடியலனா பரவாயில்லை!
தினசரி தியானம் செய்யணும்னு ஆசை இருந்தாலும், சில நாள் ரொம்ப டயர்டா இருக்கும்போது அப்படியே தூங்கிடுவோம். அதுவும் நல்லதுதான்! உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்காதீங்க. வாரத்தில் இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்கள் செய்தாலே அது ஒரு நல்ல ஆரம்பம் தான். மெதுவான மாற்றம் தான் நிலையான பலனைத் தரும்.
இன்னைக்கு இரவு, உங்களுக்காக ஒரு 5 நிமிடம் ஒதுக்கி இந்த எளிய தியானம் செய்து பாருங்க. தூக்கம் உடனே வரலனாலும் பரவாயில்லை, உங்க உடம்புக்கும் மனசுக்கும் நீங்க கொடுக்கும் ஒரு சிறிய அன்பான ஓய்வு இது. நீங்க இன்னைக்கு உங்களால முடிஞ்சதை சிறப்பா செஞ்சிருக்கீங்க, அதுவே போதும். இனிய இரவு வணக்கம்!
