இல்லத்தரசிகள் மன அழுத்தம் குறைக்க மதிய நேர தியானம்
இல்லத்தரசிகள் மன அழுத்தம் குறைக்க மதிய நேர தியானம்
மதிய உணவு முடிந்து, பாத்திரங்களை கழுவி வைத்துவிட்டு, வீட்டின் அமைதியான ஒரு மூலையில் அமரும்போதுதான் அந்த நாளின் சோர்வு நம்மை முழுமையாக ஆட்கொள்கிறது. காலையில் எழுந்ததிலிருந்து சமையல், வீட்டை சுத்தம் செய்தல், குடும்பத்தினரின் தேவைகளை கவனிப்பது என ஓடிக்கொண்டே இருக்கும் இல்லத்தரசிகளுக்கு, தங்களை பற்றி யோசிக்க ஒரு நிமிடம் கூட கிடைப்பதில்லை. இந்த தொடர் ஓட்டம் உடலை மட்டுமல்ல, மனதையும் சோர்வடைய செய்கிறது.
இப்படிப்பட்ட சூழ்நிலையில், உங்களுக்காக நீங்கள் ஒதுக்கும் ஒரு சிறிய 10 நிமிட மதிய ஓய்வு, உங்கள் ஒட்டுமொத்த நாளையும் மாற்றியமைக்கும் என்பது உங்களுக்கு தெரியுமா? ஆம், இல்லத்தரசிகள் தியானம் செய்வதன் மூலம் தங்களின் மன அழுத்தத்தை எளிதாக குறைக்க முடியும்.
ஏன் மதிய நேர தியானம் இல்லத்தரசிகளுக்கு அவசியம்?
காலை நேரத்தில் தியானம் செய்வது நல்லது என்று பலரும் சொல்வார்கள். ஆனால், ஒரு இல்லத்தரசியின் காலை பொழுது எவ்வளவு பரபரப்பானது என்பது நமக்கு தெரியும். பால் வாங்குவது முதல் மதிய உணவு தயாரிப்பது வரை பல வேலைகள் இருக்கும்போது, காலையில் அமைதியாக அமர்ந்து தியானம் செய்வது என்பது பலருக்கு சாத்தியமில்லாத ஒன்று.
அதனால்தான், மதிய நேரம் இல்லத்தரசிகளுக்கு மிகவும் உகந்தது. குழந்தைகள் பள்ளிக்கு சென்றிருப்பார்கள், கணவர் அலுவலகத்தில் இருப்பார், வீட்டு வேலைகளும் ஓரளவுக்கு முடிந்திருக்கும். இந்த அமைதியான மதிய ஓய்வு நேரத்தில், உங்களுக்காக ஒரு சில நிமிடங்களை ஒதுக்குவது உங்கள் மன ஆரோக்கியம் மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மைக்கு பெரிதும் உதவும்.
வீட்டில் தியானம் செய்ய எளிய முறைகள்
தியானம் செய்வது ஒன்றும் கடினமான விஷயம் அல்ல. இதற்கு நீங்கள் எந்த ஒரு சிறப்பு பயிற்சியும் பெற தேவையில்லை. வீட்டில் தியானம் செய்ய சில எளிய வழிகள் இதோ:
- சரியான இடத்தை தேர்வு செய்யுங்கள்: வீட்டின் ஏதேனும் ஒரு அமைதியான மூலையை தேர்ந்தெடுங்கள். அங்கு அதிக சத்தம் இல்லாமல் இருப்பது நல்லது.
- வசதியான நிலை: தரையிலோ அல்லது நாற்காலியிலோ உங்களுக்கு வசதியான முறையில் அமர்ந்து கொள்ளுங்கள். முதுகுத்தண்டு நேராக இருக்கட்டும், ஆனால் உடலை இறுக்கமாக வைக்க வேண்டாம்.
- மூச்சில் கவனம் செலுத்துங்கள்: கண்களை மெதுவாக மூடிக்கொண்டு, உங்கள் மூச்சை கவனிக்க தொடங்குங்கள். காற்று உள்ளே செல்வதையும், வெளியே வருவதையும் மட்டும் உணருங்கள்.
- எண்ணங்களை கடந்து செல்ல விடுங்கள்: தியானம் செய்யும்போது பல எண்ணங்கள் மனதில் தோன்றும். அது மிகவும் இயல்பானது. அந்த எண்ணங்களை தடுக்க முயற்சிக்காமல், அவை மேகம் போல கடந்து செல்ல அனுமதியுங்கள். மீண்டும் உங்கள் கவனத்தை மூச்சின் மீது திருப்புங்கள்.
இந்த எளிய தியானம் உங்கள் பதற்றம் குறைய மற்றும் மன அமைதி பெற பெரிதும் உதவும்.
மதிய தியானத்தின் நன்மைகள்
தினமும் மதிய நேரத்தில் 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் தியான பயிற்சி செய்வதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் ஏராளம்:
- மன அழுத்தம் நீங்க: காலையிலிருந்து சேர்ந்த மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வு உடனடியாக குறைகிறது.
- அமைதியான மனம்: மனம் அமைதியடைவதால், மாலையில் மீண்டும் வேலைகளை செய்ய புதிய ஆற்றல் கிடைக்கிறது.
- நல்ல தூக்கம்: மதிய நேர தளர்வு பயிற்சி, இரவில் நல்ல ஆழமான தூக்கத்தை பெற உதவுகிறது.
- சுய பராமரிப்பு: இது உங்களுக்காக நீங்கள் செய்யும் ஒரு சிறிய அன்பு. இது உங்கள் சுய மதிப்பை உயர்த்தும்.
சிறிய முயற்சிகளே சிறந்த மாற்றத்தை தரும்
தினமும் அரை மணி நேரம் தியானம் செய்ய வேண்டும் என்று உங்களுக்குள் எந்த ஒரு கட்டாயத்தையும் ஏற்படுத்தி கொள்ளாதீர்கள். சோர்வாக இருக்கும் நாட்களில் 2 நிமிடங்கள் மூச்சு பயிற்சி செய்தாலே போதும்.
நண்பிகளே, குடும்பத்தை கவனித்து கொள்ளும் நீங்கள், உங்களை கவனித்து கொள்வதும் மிக முக்கியம். இன்று மதியத்திலிருந்து இந்த எளிய தியானத்தை முயற்சி செய்து பாருங்கள். நீங்கள் உங்களை நேசிப்பதன் தொடக்கமே இந்த சுய பராமரிப்பு. உங்களால் முடியும், மெதுவாக தொடங்குங்கள்!
