வீட்டில் இருந்தே வேலை செய்வோர் மன அழுத்தம் குறைக்க தியானம்
லேப்டாப் திரையையே பார்த்துக் கொண்டு, முதுகு வலியோடும், மனச் சோர்வோடும் மாலை நேரத்தை எதிர்கொள்வது நம்மில் பலருக்குப் பழகிப்போன ஒன்றுதான். வீட்டில் இருந்தே வேலை செய்யும்போது, வேலை நேரமும் தனிப்பட்ட நேரமும் ஒன்றோடொன்று கலந்துவிடுகிறது. இதனால் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தை எளிய முறையில் எப்படிக் குறைக்கலாம் என்று இந்தத் தொகுப்பில் பார்ப்போம்.
வீட்டில் வேலை செய்வதால் ஏற்படும் மன அழுத்தமும் தியானத்தின் தேவையும்
வீட்டில் வேலை செய்யும்போது, அலுவலகப் பதற்றம் நம் படுக்கையறை வரை வந்துவிடுகிறது. இதனால் மன அமைதி குறைந்து, வேலை சோர்வு ஏற்படுகிறது. இதிலிருந்து விடுபட, நமக்கு ஒரு எளிய தியானம் தேவைப்படுகிறது. இது பெரிய ஆன்மீகப் பயிற்சி அல்ல, நம் மனதை ஒருமுகப்படுத்த உதவும் ஒரு எளிய சுய பராமரிப்பு முறை மட்டுமே.
வீட்டில் தியானம் செய்ய சில எளிய முறைகள்
தியானம் செய்ய வேண்டும் என்பதற்காக நாம் மணிக்கணக்கில் அமர வேண்டியதில்லை. தினமும் ஐந்து முதல் பத்து நிமிடங்கள் ஒதுக்கினாலே போதும்.
- அமைதியான இடத்தை தேர்வு செய்தல்: வீட்டில் ஒரு சிறிய அமைதியான மூலையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
- மூச்சுப் பயிற்சி: கண்களை மூடி, மூச்சை மெதுவாக உள்ளிழுத்து வெளிவிடுங்கள். இது பதற்றம் குறைய பெரிதும் உதவும்.
- எண்ணங்களை கவனித்தல்: ஓடும் எண்ணங்களை நிறுத்த முயற்சிக்காமல், அவற்றை வெறும் வேடிக்கை மட்டும் பாருங்கள்.
வேலை இடைவேளையில் செய்யக்கூடிய புத்துணர்ச்சி தியானம்
ஆன்லைன் வேலைக்கு நடுவே, ஒரு சிறிய வேலை இடைவேளை எடுத்துக்கொண்டு இதைச் செய்யலாம்.
- லேப்டாப்பை மூடிவிட்டு, நேராக அமரவும்.
- இரண்டு நிமிடங்கள் உள்ளங்கைகளைத் தேய்த்து, கண்களின் மேல் வைத்துக் கொள்ளவும்.
- இது வேலை அழுத்த தியானம் போலச் செயல்பட்டு, உடனடி மன அமைதி பெற உதவும்.
ஒவ்வொரு நாளும் சரியாக அமையாமல் போகலாம். சில நாட்களில் தியானம் செய்யக் கூட நேரம் கிடைக்காமல் போகலாம். அது முற்றிலும் இயல்பானதுதான். உங்களை நீங்களே வருத்திக் கொள்ளாமல், உங்களால் முடிந்த சிறிய முயற்சிகளை மட்டும் தொடர்ந்து செய்யுங்கள். உங்கள் மன ஆரோக்கியம் உங்கள் கைகளில் தான் இருக்கிறது.
