மாதவிடாய் மன அழுத்தம் குறைக்க எளிய யோகா

காலையில் அலாரம் அடிக்கும்போது உடம்பில் ஒருவித சோர்வு, காரணமே இல்லாமல் கோபம், வேலை செய்யவே பிடிக்காத ஒரு மனநிலை... மாதவிடாய் நாட்கள் நெருங்கும்போது நம்மில் பலரும் கடந்து போகும் ஒரு சாதாரண காலைப்பொழுது இதுதான். அலுவலக வேலைகளுக்கு நடுவே, உடலும் மனமும் சோர்வடையும் இந்த நேரத்தில், நமக்காக ஒரு பத்து நிமிடம் ஒதுக்குவது எவ்வளவு கடினம் என்பதை நான் அறிவேன். ஆனால், இந்த அழுத்தமான நாட்களில் இருந்து நம்மை நாமே மீட்டெடுக்க ஒரு எளிய வழி இருக்கிறது. அதுதான் யோகா.

ஏன் இந்த நாட்களில் மன அழுத்தம் அதிகமாகிறது?

மாதவிடாய் காலத்தில் நம் உடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் நம் மனநிலையை பெரிதும் பாதிக்கின்றன. இதனுடன் அலுவலக வேலை, வீட்டுப் பொறுப்புகள் என அனைத்தும் சேரும்போது மன அழுத்தம் இரட்டிப்பாகிறது. இந்த நேரத்தில் கடினமான உடற்பயிற்சிகளை செய்ய முடியாது. ஆனால், மென்மையான அசைவுகளும் ஆழமான சுவாசமும் நம் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்த உதவும்.

உடலையும் மனதையும் லேசாக்கும் 3 எளிய யோகாசனங்கள்

இங்கே நாம் பார்க்கப்போகும் ஆசனங்கள் மிகவும் எளிமையானவை. இதற்கு அதிக நேரமோ அல்லது கடினமான பயிற்சிகளோ தேவையில்லை.

1. பாலாசனா (குழந்தை வடிவம்)

தரையிலோ அல்லது மெத்தையிலோ முழங்காலிட்டு அமர்ந்து, உடலை முன்னோக்கி வளைத்து நெற்றியை தரையில் தொட வேண்டும். கைகளை முன்னோக்கி நீட்டி, ஆழமாக சுவாசிக்கவும். இது இடுப்பு மற்றும் கீழ் முதுகு வலியை குறைத்து, மனதை அமைதிப்படுத்தும்.

2. விபரீத கரணி (சுவரில் கால்களை உயர்த்துதல்)

சுவருக்கு அருகில் படுத்துக்கொண்டு, கால்களை சுவற்றின் மேல் நேராக நீட்ட வேண்டும். கைகளை பக்கவாட்டில் தளர்த்தியாக வைத்துக்கொள்ளுங்கள். இந்த நிலையில் 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் இருக்கலாம். இது கால்களின் சோர்வை நீக்கி, இரத்த ஓட்டத்தை சீராக்கும்.

3. மர்ஜரியாசனா (பூனை வடிவம்)

நான்கு கால்களிலும் நிற்பது போல் கைகளையும் முழங்கால்களையும் தரையில் வைக்கவும். மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது முதுகை வளைத்து தலையை உயர்த்தவும், மூச்சை வெளிவிடும்பொழுது முதுகை மேலே உயர்த்தி தலையை கீழே குனிக்கவும். இது முதுகுத்தண்டை தளர்த்தி, வயிற்று வலியை குறைக்கும்.

யோகா செய்யும்போது கவனிக்க வேண்டியவை

இந்த நாட்களில் உங்களை நீங்களே வற்புறுத்திக் கொள்ள வேண்டாம். உடல் சோர்வாக இருந்தால், ஆசனங்களை செய்யாமல் வெறும் தியானம் அல்லது மூச்சுப்பயிற்சி மட்டும் செய்யலாம். உங்கள் உடலின் குரலுக்கு செவிசாய்ப்பது மிகவும் முக்கியம்.

முடிவுரை

மாதவிடாய் நாட்கள் என்பது நாம் ஓய்வெடுக்க வேண்டிய காலம். எல்லாவற்றையும் சரியாக செய்ய வேண்டும் என்ற கட்டாயம் இல்லை. இன்று உங்களால் யோகா செய்ய முடியாவிட்டாலும் பரவாயில்லை. உங்களை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்வதே மிகச்சிறந்த விஷயம். மெதுவாக, உங்கள் சொந்த வேகத்தில் முன்னேறுங்கள்.