உடல் மற்றும் மன சோர்வை போக்கும் எளிய யோகாசனங்கள்
வேலை முடிந்து வீட்டிற்கு வந்ததும், சோபாவில் அப்படியே சாய்ந்துவிடலாம் என்று தோன்றும் நாட்கள் நமக்கு அதிகம் உண்டு அல்லவா? கை, கால்களில் ஒருவித சோர்வு, தலையில் ஏதோ ஒரு பாரம்... இப்படி உடல் சோர்வும் மன சோர்வும் நம்மை ஆட்கொள்ளும் போது, உடனே சுறுசுறுப்பாக மாறுவது கடினம் தான். அன்றாட வாழ்க்கையின் ஓட்டத்திற்கு நடுவில், நமக்கான சுய பராமரிப்பு நேரத்தை ஒதுக்குவது மிகவும் முக்கியம்.
இப்படிப்பட்ட நேரங்களில், உடலை வருத்தாமல், வீட்டில் யோகா செய்வதன் மூலம் நம்மை நாமே புதுப்பித்துக் கொள்ள முடியும். இதற்காக நீங்கள் கடினமான ஆசனங்களை செய்ய வேண்டியதில்லை. மன அமைதி தரும் சில எளிய யோகாசனங்கள் மற்றும் எளிய வழிகள் இதோ.
1. பால ஆசனம் (Child's Pose) - உடல் தளர்வு பெற
இது உடல் சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தம் குறைய உதவும் மிக எளிய ஆசனம். தரையில் முழங்காலிட்டு அமர்ந்து, உடலை முன்னோக்கி வளைத்து, நெற்றியை தரையில் தொட வேண்டும். கைகளை முன்னோக்கியோ அல்லது உடலின் பக்கவாட்டிலோ வைத்துக் கொள்ளலாம்.
இந்த நிலையில் ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளிவிடுவதன் மூலம், அன்றைய நாளின் சோர்வு நீங்குவதை உணரலாம். இது உங்கள் முதுகு மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளை தளர்த்தி, மன ஆரோக்கியம் மேம்பட உதவுகிறது.
2. விபரீத கரணி (Legs-Up-the-Wall Pose) - சோர்வு நீங்க எளிய வழி
நாள் முழுவதும் நின்றுகொண்டோ அல்லது கணினி முன் அமர்ந்துகொண்டோ வேலை செய்பவர்களுக்கு, கால்களில் ரத்த ஓட்டம் சீராக இருக்காது. சுவரோரமாக படுத்து, கால்களை சுவற்றின் மேல் நேராக நீட்டி வைத்துக் கொள்ளும் இந்த எளிய யோகா பயிற்சி, கால்களின் சோர்வை நீக்க பெரிதும் உதவுகிறது.
மாலை யோகா செய்ய நினைப்பவர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். இது இதயத்திற்கு செல்லும் ரத்த ஓட்டத்தை சீராக்கி, பதற்றம் குறைய வழிவகுக்கிறது.
3. எளிய மூச்சுப் பயிற்சி (Pranayama) - அமைதியான மனம் பெற
ஆசனங்கள் மட்டுமின்றி, அமைதியான இடத்தில் அமர்ந்து மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளிவிடும் மூச்சுப் பயிற்சி, மன அழுத்த மேலாண்மைக்கு மிகவும் இன்றியமையாதது.
வலது கை கட்டை விரலால் வலது நாசியை மூடி, இடது நாசி வழியாக மூச்சை ஆழமாக இழுக்க வேண்டும். பின் இடது நாசியை மூடி, வலது நாசி வழியாக மூச்சை வெளிவிட வேண்டும். இதை மாறி மாறி 5 நிமிடங்கள் செய்வதன் மூலம் மூளைக்கு நல்ல ஆக்ஸிஜன் கிடைத்து, புத்துணர்ச்சி பெறலாம்.
தினசரி யோகா தரும் நன்மைகள்
- மன அமைதி: அன்றாட பதற்றத்தை குறைத்து மனதை ஒருமுகப்படுத்துகிறது.
- நல்ல தூக்கம்: படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் செய்யும் தளர்வு யோகா, ஆழமான தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
- உடல் நெகிழ்வுத்தன்மை: தசைகளின் இறுக்கத்தை தளர்த்தி, உடல் தளர்வு அளிக்கிறது.
தினசரி யோகா என்பது ஏதோ ஒரு கடமை அல்ல, அது உங்களுக்கான பிரத்யேக நேரம். இன்று உங்களால் 5 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஒதுக்க முடிந்தாலும் அது போதுமானது. உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாமல், மெதுவாகத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் செய்யும் இந்த சிறிய முயற்சி, உங்கள் உடலுக்கும் மனதிற்கும் புதிய ஆற்றலைத் தரும்.
