மன அழுத்தத்தால் வரும் கோபத்தை கட்டுப்படுத்த எளிய தியானம்
அலுவலக வேலை முடிந்து களைப்பாக வீட்டிற்கு வரும்போது, சிறிய விஷயத்திற்கு கூட சட்டென்று கோபம் வருகிறதா? சமையலறையில் சிந்திய பால் அல்லது வழியில் கிடக்கும் ஒரு பொருள் கூட நம்மை எரிச்சலடையச் செய்யலாம். இது நம்மில் பலருக்கும் நடக்கும் ஒன்றுதான். நாள் முழுவதும் மனதில் சேரும் மன அழுத்தம், நம்மை அறியாமலேயே கோபமாக வெளிப்படுகிறது. இதற்காக நாம் வருத்தப்பட வேண்டியதில்லை, ஆனால் இதை எளிய முறையில் கையாள பழக வேண்டும்.
ஏன் மன அழுத்தம் கோபமாக மாறுகிறது?
வேலை பளு, போதிய தூக்கமின்மை, மற்றும் ஓய்வில்லாத தினசரி வாழ்க்கை முறை ஆகியவை நம் மனதை எப்போதும் ஒருவித பதற்றத்திலேயே வைத்திருக்கின்றன. இந்த மன அழுத்தம் அதிகமாகும்போது, நம் பொறுமை குறைகிறது. இதனால் சிறிய ஏமாற்றங்கள் கூட பெரிய கோபமாக வெடிக்கிறது. கோபத்தை கட்டுப்படுத்த தியானம் மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை மிக அவசியமான ஒன்றாகும்.
வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய 5 நிமிட எளிய தியானம்
தியானம் செய்ய நமக்கு மணி கணக்கில் நேரம் தேவையில்லை. பரபரப்பான நம் அன்றாட வாழ்க்கையில் வெறும் 5 நிமிடங்கள் ஒதுக்குவதே போதுமானது. இதை எப்படி செய்வது என்று பார்ப்போம்:
- அமைதியான இடத்தை தேர்வு செய்யுங்கள்: உங்கள் வீட்டில் அமைதியான ஒரு மூலையில் வசதியாக அமர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
- கண்களை மூடி மூச்சை கவனியுங்கள்: மெதுவாக கண்களை மூடி, உங்கள் இயல்பான மூச்சோட்டத்தை கவனிக்கத் தொடங்குங்கள்.
- ஆழமான மூச்சுப் பயிற்சி: மூச்சை மெதுவாக உள்ளே இழுத்து, அதைவிட மெதுவாக வெளியே விடுங்கள். மூச்சை உள்ளே இழுக்கும்போது அமைதியையும், வெளியே விடும்போது உங்கள் கோபத்தையும் வெளியேற்றுவதாக கற்பனை செய்யுங்கள்.
- மனதை ஒருமுகப்படுத்தல்: கவனம் சிதறும்போது மீண்டும் உங்கள் மூச்சின் மீது கவனத்தை கொண்டு வாருங்கள்.
கோபத்தை கட்டுப்படுத்த சில எளிய முறைகள்
தினசரி தியான பயிற்சி தவிர, கோபம் வரும் அந்த குறிப்பிட்ட நொடியில் நாம் செய்ய வேண்டிய சில எளிய முறைகள் இதோ:
- தண்ணீர் பருகுங்கள்: கோபம் வரும்போது ஒரு கிளாஸ் குளிர்ந்த நீர் குடிப்பது உடலையும் மனதையும் தற்காலிகமாக குளிர்விக்கும்.
- 10 வரை எண்ணுங்கள்: கோபமாக பேசத் தொடங்கும் முன், மனதிற்குள் 1 முதல் 10 வரை மெதுவாக எண்ணுங்கள். இது உணர்ச்சிவசப்பட்டு பேசுவதை தவிர்க்க உதவும்.
- இடத்தை மாற்றுங்கள்: அதிக கோபம் ஏற்படும் போது, அந்த இடத்தை விட்டு சிறிது நேரம் தள்ளி இருப்பது மனதை அமைதிப்படுத்த உதவும்.
- சுய பராமரிப்பு: உங்களுக்காக தினமும் சில நிமிடங்கள் ஒதுக்கி, உங்களுக்கு பிடித்த எளிய விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்.
நிறைவுரை
மாற்றங்கள் மெதுவாகவே நடக்கும். ஒரு நாளில் எல்லாவற்றையும் மாற்றிவிட முடியாது. இன்று உங்களால் தியானம் செய்ய முடியாவிட்டாலும் அல்லது கோபத்தை கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டாலும் பரவாயில்லை. நாளை மீண்டும் முயற்சி செய்யலாம். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாமல், மெதுவாக இந்த எளிய தியான பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களை கவனித்துக் கொள்ள நீங்கள் எடுக்கும் ஒவ்வொரு சிறிய முயற்சியும் பாராட்டுக்குரியது.
