மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் தசை பிடிப்பு நீங்க எளிய யோகா

நீண்ட நேரம் கம்ப்யூட்டர் முன்னாடி உட்கார்ந்து வேலை செஞ்சுட்டு சாயங்காலம் எந்திரிக்கும் போது, தோள்பட்டையும் கழுத்தும் அப்படியே பிடிச்ச மாதிரி பாரமா இருக்கா? நமக்கெல்லாம் இது தினசரி நடக்குற ஒரு விஷயம்தான். வேலை அழுத்தம் அதிகமாகும் போது, நம்ம மனசு மட்டும் இல்ல, உடம்பும் சேர்ந்துதான் டயர்ட் ஆகுது. மன அழுத்தத்தால ஏற்படுற இந்த தசை பிடிப்பை ரொம்ப சுலபமா, வீட்லயே எப்படி சரி பண்ணலாம்னு இந்த பதிவுல பார்ப்போம்.

மன அழுத்தமும் தசை பிடிப்பும்: என்ன தொடர்பு?

நம்ம மனசுல பதற்றமோ இல்ல கவலையோ வரும் போது, உடம்பு தானாவே இருக்கமடையும். குறிப்பா கழுத்து, தோள்பட்டை, முதுகு பகுதிகள்ல தசை பிடிப்பு ஏற்படும். இதுக்கு பெரிய உடற்பயிற்சி எதுவும் தேவையில்லை, உடம்பை தளர்த்துற சில எளிய யோகாசனங்கள் செஞ்சாலே நல்ல மாற்றம் தெரியும்.

வீட்லயே செய்யக்கூடிய 3 எளிய யோகாசனங்கள்

ரொம்ப கஷ்டமான போஸ்கள் எதுவும் இல்லாம, பிகினர்ஸும் செய்யக்கூடிய எளிய யோகா முறைகள் இதோ:

1. பாலாசனா (Child's Pose)

இது உடம்பையும் மனசையும் அமைதிப்படுத்த ஒரு அருமையான ஆசனம். தரையில முழங்கால் போட்டு உட்கார்ந்து, கைகளை முன்னாடி நீட்டி குனியணும். நெற்றி தரையை தொடட்டும். இந்த நிலையில மெதுவா மூச்சை உள்ள இழுத்து விடணும். இது முதுகு மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளை தளர்த்தும்.

2. மர்ஜரியாசனா (Cat-Cow Stretch)

முதுகெலும்பை வளைச்சு நிமிர்த்துற இந்த பயிற்சி, நாள் முழுக்க உட்கார்ந்தே வேலை செய்றவங்களுக்கு ரொம்ப நல்லது. இது கழுத்து மற்றும் முதுகு தசை பிடிப்பை நீக்க உதவும்.

3. சவாசனா (Corpse Pose)

எல்லாத்துக்கும் மேல, உடம்பை முழுமையா தளர்த்துற சவாசனா ரொம்ப முக்கியம். தரையில நேரா படுத்து, கைகளையும் கால்களையும் தளர விட்டு, மூச்சை மட்டும் கவனிங்க. மன அமைதி பெற இது ஒரு சிறந்த வழி.

மூச்சுப் பயிற்சியின் முக்கியத்துவம்

ஆசனங்கள் செய்ய நேரமில்லைன்னாலும், ஒரு அஞ்சு நிமிஷம் அமைதியா உட்கார்ந்து ஆழமா மூச்சை இழுத்து விடுற மூச்சுப் பயிற்சி செய்யுங்க. இது உடம்புல இருக்குற பதற்றத்தை குறைச்சு, தசை தளர்வு அடைய உதவும்.

சுய பராமரிப்புக்கான எளிய வழிகள்

தினமும் யோகா செய்யணும்னு கட்டாயம் இல்ல. வாரத்துல மூணு நாள், உங்களுக்கு எப்போ நேரம் கிடைக்குதோ அப்போ செய்யுங்க. மாலை யோகா செய்றது இரவு நல்ல தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

இன்னைக்கு நாள் ரொம்ப சோர்வா இருந்ததா? பரவாயில்லை, உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்காதீங்க. இன்னைக்கு உங்களால முடிஞ்ச அளவுக்கு சின்னதா ஒரு ஸ்ட்ரெச் பண்ணுங்க. உங்களை நீங்களே கவனிச்சுக்கிறதுதான் உண்மையான சுய பராமரிப்பு. மெதுவா, உங்க உடம்புக்கு ஏத்த மாதிரி பழகுங்க.