தியானம் செய்யும்போது மனதை ஒருமுகப்படுத்த எளிய வழிகள்

ஒரு நீண்ட வேலை நாளுக்குப் பிறகு, லேப்டாப்பை மூடிவிட்டு, அமைதியாக அமர்ந்து தியானம் செய்ய நினைக்கும் போது, மனதில் நாளை செய்ய வேண்டிய வேலைகளின் பட்டியல் ஓடத் தொடங்குவதை நீங்கள் கவனித்திருக்கிறீர்களா? 'இன்று நான் அமைதியாக இருக்க வேண்டும்' என்று நினைக்கும் போதே, மனம் இன்னும் வேகமாக ஓடுவது போல் தோன்றும். இது நம் எல்லோருக்குமே நடக்கும் ஒரு இயல்பான விஷயம் தான்.

வேலை சோர்வு, குடும்ப பொறுப்புகள் என ஓடிக்கொண்டே இருக்கும் நமக்கு, திடீரென்று அமர்ந்து மனதை ஒருமுகப்படுத்த முயற்சிப்பது கொஞ்சம் கடினமாகத்தான் இருக்கும். ஆனால், தியானம் என்பது நம் மனதை வலுக்கட்டாயமாக கட்டுப்படுத்துவது அல்ல. அது நம் எண்ணங்களை மெதுவாக கவனிக்கும் ஒரு எளிய தியானம் முறை தான்.

இங்கே, தியானத்தில் கவனம் செலுத்த உதவும் சில எளிய வழிகள் மற்றும் தியான பயிற்சி முறைகளை நாம் பார்ப்போம்.

தியானத்தில் கவனம் செலுத்த ஏன் இவ்வளவு கடினமாக இருக்கிறது?

நாம் தியானம் செய்ய அமரும் போது, நம் மனம் அமைதியாக இருக்க மறுப்பதற்கு முக்கிய காரணம் 'மன சிதறல்' தான். நாள் முழுவதும் பலவிதமான தகவல்களை உள்வாங்கும் நம் மூளை, திடீரென்று அமைதியாகும் போது, தேங்கி இருக்கும் எண்ணங்களை வெளியேற்ற முயல்கிறது.

ஆரம்பநிலை தியானம் செய்பவர்கள் பலரும், தங்களால் கவனம் செலுத்த முடியவில்லை என்று நினைத்து தியானத்தை பாதியிலேயே நிறுத்தி விடுகிறார்கள். ஆனால், எண்ணங்கள் சிதறுவது தியானத்தின் தோல்வி அல்ல, அது தியானத்தின் ஒரு பகுதி தான் என்பதை நாம் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

வீட்டில் தியானம் செய்ய சில எளிய வழிகள்

நம்முடைய பிஸியான வாழ்க்கையில், அதிக நேரமின்றி எளிய முறையில் வீட்டில் தியானம் செய்ய சில வழிகள் இதோ:

1. எளிய மூச்சுப் பயிற்சி மூலம் தொடங்குங்கள்

தியானம் செய்யத் தொடங்கும் முன், இரண்டு நிமிடங்கள் ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுத்து மெதுவாக வெளிவிடுங்கள். இந்த எளிய மூச்சுப் பயிற்சி நம் உடலையும் மனதையும் தியானத்திற்கு தயார்படுத்தும். மூச்சின் ஓட்டத்தை கவனிப்பதே தியான கவனம் அதிகரிக்க சிறந்த வழியாகும்.

2. நேரத்தை குறுகியதாக வைத்திருங்கள்

ஆரம்பத்திலேயே அரை மணி நேரம் தியானம் செய்ய முயல வேண்டாம். தினமும் வெறும் 5 நிமிடங்கள் மட்டுமே தியானம் செய்ய இலக்கு வையுங்கள். இந்த ஐந்து நிமிட தினசரி தியானம் கூட உங்கள் மன ஆரோக்கியம் மற்றும் மன அமைதி பெற பெரிதும் உதவும்.

3. வசதியான நிலையை தேர்வு செய்யுங்கள்

தரையில் சம்மணமிட்டு தான் அமர வேண்டும் என்ற கட்டாயம் இல்லை. உங்களுக்கு முதுகு வலி அல்லது சோர்வு இருந்தால், ஒரு நாற்காலியில் வசதியாக அமர்ந்து கொள்ளலாம். உடல் வசதியாக இருந்தால் மட்டுமே மனதை ஒருமுகப்படுத்த முடியும்.

மன சிதறல் ஏற்படும் போது என்ன செய்வது?

தியானம் செய்யும்போது எண்ணங்கள் அலைபாய்ந்தால், உங்களை நீங்களே கோபித்துக் கொள்ளாதீர்கள். 'சரி, என் மனம் இப்போது நாளை செய்ய வேண்டிய வேலையை பற்றி யோசிக்கிறது' என்று மெதுவாக உணர்ந்து, மீண்டும் உங்கள் கவனத்தை மூச்சின் மீது திருப்புங்கள்.

இப்படி மீண்டும் மீண்டும் கவனத்தை கொண்டு வருவது தான் உண்மையான தியான பயிற்சி. இது உங்கள் கவனம் அதிகரிக்க உதவும் ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும்.

தினசரி தியானம் மூலம் மன அழுத்த மேலாண்மை

இன்றைய காலகட்டத்தில் மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றம் குறைய தியானம் ஒரு சிறந்த சுய பராமரிப்பு கருவியாக இருக்கிறது. தினமும் சில நிமிடங்கள் அமைதியாக அமர்வது, நம்முடைய மன அழுத்த மேலாண்மை திறனை மேம்படுத்துகிறது.

அமைதியான மனம் என்பது ஒரே நாளில் கிடைத்துவிடாது. மெதுவான, தொடர்ச்சியான முயற்சிகள் மூலமே நாம் மன அமைதி பெற முடியும்.

நிறைவாக: உங்களை நீங்களே பாராட்டுங்கள்

தியானம் என்பது ஒரு போட்டி அல்ல. இன்று உங்களால் 2 நிமிடங்கள் மட்டுமே அமைதியாக இருக்க முடிந்தது என்றாலும், அது ஒரு பெரிய வெற்றி தான். உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடாமல், உங்கள் சொந்த வேகத்தில் பயணிக்க உங்களை அனுமதியுங்கள். இன்று உங்களால் முடிந்த அளவு முயற்சி செய்ததற்காக உங்களை நீங்களே பாராட்டிக் கொள்ளுங்கள்.