பிஸியானவர்கள் மன அழுத்தம் குறைக்க 5 நிமிட தியானம்

மாலை நேரத்தில் லேப்டாப்பை மூடிவிட்டு, சமையலறைக்கு ஓடும் அந்த அவசரமான நிமிடங்களில், தலைக்குள் ஏதோ ஒரு பாரம் ஏறியிருப்பது போல உங்களுக்குத் தோன்றுகிறதா? அலுவலக வேலையும், வீட்டு வேலைகளும் நம்மைச் சுழற்றி அடிக்கும்போது, 'எனக்காக ஒரு ஐந்து நிமிடம் கூட இல்லையா?' என்ற சோர்வு வருவது மிகவும் இயல்பானதுதான். நானும் பல நாட்கள் இப்படித்தான் உணர்ந்திருக்கிறேன். இந்த ஓட்டப்பந்தய வாழ்க்கையில், நம் மனதை அமைதிப்படுத்த பெரிய அளவில் யோகா வகுப்புகளுக்கோ அல்லது மணி கணக்கான தியானத்திற்கோ போக வேண்டிய அவசியமில்லை. வெறும் 5 நிமிடங்களில், உங்கள் வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய ஒரு எளிய மன அழுத்த தியானம் பற்றித்தான் இன்று நாம் பேசப்போகிறோம்.

ஏன் 5 நிமிட தியானம்?

நம்மில் பலருக்குத் தியானம் என்றாலே, 'மனதை முழுமையாக அடக்க வேண்டும், எந்த எண்ணமும் வரக்கூடாது' என்ற பயம் இருக்கும். ஆனால், உண்மை அதுவல்ல. தியானம் என்பது நம் எண்ணங்களோடு சண்டை போடுவது அல்ல, மாறாக ஓடிக்கொண்டிருக்கும் நம் மனதிற்கு ஒரு சிறிய இடைவேளை கொடுப்பதுதான். இந்த 5 நிமிட எளிய தியானம் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தி, அன்றாட பதற்றம் குறைய பெரிதும் உதவுகிறது.

5 நிமிடத்தில் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் எளிய தியான முறை

1. சௌகரியமான இடத்தை தேர்வு செய்யுங்கள்

நீங்கள் இருக்கும் இடத்திலேயே, நாற்காலியிலோ அல்லது தரையிலோ சௌகரியமாக அமர்ந்து கொள்ளுங்கள். முதுகுத்தண்டு நேராக இருக்கட்டும், ஆனால் உடலை மிகவும் இறுக்கமாக வைத்துக் கொள்ள வேண்டாம்.

2. மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளிவிடுங்கள்

கண்களை மெதுவாக மூடிக்கொண்டு, உங்கள் மூச்சின் மீது கவனம் செலுத்துங்கள். மூக்கு வழியாக காற்று உள்ளே செல்வதையும், வெளியேறுவதையும் மட்டும் கவனியுங்கள். 4 வினாடிகள் மூச்சை உள்ளிழுத்து, 4 வினாடிகள் மூச்சை வெளியே விடுங்கள். இதுவே ஒரு சிறந்த மூச்சுப் பயிற்சி.

3. எண்ணங்களை வேடிக்கை பாருங்கள்

மனதில் பல எண்ணங்கள் ஓடுவது சகஜம். 'இன்று இரவு என்ன சமைப்பது?', 'நாளைக்கு என்ன வேலை இருக்கிறது?' போன்ற எண்ணங்கள் வரும்போது, அவற்றைத் தடுக்க முயற்சிக்காதீர்கள். ஒரு மேகத்தைப் போல அந்த எண்ணங்கள் கடந்து போவதை வெறும் வேடிக்கை மட்டும் பாருங்கள். மீண்டும் உங்கள் கவனத்தை மூச்சின் மீது கொண்டு வாருங்கள்.

தினசரி தியானத்தை எளிதாக்கும் சில எளிய முறைகள்

• காலை தியானம்: காலையில் எழுந்தவுடன் காபி குடிப்பதற்கு முன் 3 நிமிடங்கள் செய்யலாம்.
• இரவு தியானம்: படுக்கைக்குச் செல்லும் முன், மொபைல் போனை தூர வைத்துவிட்டு இதைச் செய்யலாம். இது நல்ல தூக்கம் வர உதவும்.
• அலாரம் வையுங்கள்: 5 நிமிடங்களுக்கு ஒரு மென்மையான அலாரம் அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். இதனால் நேரத்தைப் பற்றிய கவலை இல்லாமல் தியானிக்கலாம்.

நிறைவாக

தியானம் என்பது ஒரு கலை அல்ல, அது ஒரு பழக்கம். தினமும் 5 நிமிடம் என்பது உங்களால் முடியாத ஒன்றல்ல. ஒருவேளை இன்று உங்களால் செய்ய முடியாவிட்டாலும் பரவாயில்லை, நாளை முயற்சி செய்யலாம். உங்களை நீங்களே வருத்திக் கொள்ளாமல், இந்த எளிய சுய பராமரிப்பு பழக்கத்தை உங்கள் பிஸியான வாழ்க்கையில் மெதுவாகக் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் மன அமைதி உங்கள் கைகளில்தான் இருக்கிறது.