வார இறுதியில் மன அழுத்தம் போக்க 20 நிமிட யோகா பயிற்சி

வார இறுதி வந்துவிட்டாலே ஒரு நிம்மதிதான், இல்லையா?

கம்ப்யூட்டர் ஸ்கிரீனை மூடிவிட்டு, ஒரு வழியாக வார இறுதியை எட்டும்போது, உடலும் மனமும் எவ்வளவு சோர்வாக இருக்கிறது என்பதை நாம் அனைவரும் உணர்வோம். வாராந்திர வேலைகளின் ஓட்டத்திற்குப் பிறகு, சனிக்கிழமை காலையில் எழும்போது தோள்களிலும் கழுத்திலும் ஒருவித பாரம் இருப்பதை நீங்கள் கவனித்திருக்கிறீர்களா? இந்த அழுத்தத்தை அப்படியே விட்டுவிட்டால், அடுத்த வாரமும் அதே சோர்வோடுதான் தொடங்கும். இதற்காகத்தான் வார இறுதி யோகா நமக்குத் தேவைப்படுகிறது.

வெறும் 20 நிமிடங்கள் உங்களுக்காக ஒதுக்குவது பெரிய விஷயமல்ல, ஆனால் அது தரும் மாற்றம் மிகப்பெரியது. கடினமான உடற்பயிற்சிகள் ஏதுமின்றி, வீட்டில் யோகா செய்வதன் மூலம் மன அமைதி மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம் இரண்டையும் பெற முடியும்.

வார இறுதியில் 20 நிமிட யோகா ஏன் சிறந்தது?

வார நாட்களில் நமக்கு நேரம் கிடைப்பது மிகவும் கடினம். காலையில் அவசரமாக சமைப்பது, வேலைக்கு ஓடுவது என ஓடிக்கொண்டே இருப்போம். ஆனால் வார இறுதி தளர்வு என்பது நமக்கானது. இந்த நேரத்தில் செய்யப்படும் எளிய யோகா, வார முழுவதும் சேர்ந்த மன அழுத்த மேலாண்மைக்கு பெரிதும் உதவுகிறது.

யோகா பயிற்சி என்பது ஏதோ உடலை வளைப்பது மட்டுமல்ல. அது நம் மூச்சையும் மனதையும் ஒருமுகப்படுத்தும் ஒரு எளிய வழி. 20 நிமிட யோகா உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தி, நல்ல தூக்கத்திற்கும் வழிவகுக்கும்.

மன அமைதி தரும் 20 நிமிட எளிய யோகா முறைகள்

இங்கே நாம் பார்க்கப்போகும் ஆசனங்கள் மிகவும் எளிமையானவை. இதற்கு எந்தவித முன் அனுபவமும் தேவையில்லை. சோர்வான நாட்களில் கூட இதை நீங்கள் எளிதாகச் செய்யலாம்.

1. ஆழமான மூச்சுப் பயிற்சி (5 நிமிடங்கள்)

முதலில் தரையில் அல்லது ஒரு பாயில் வசதியாக அமர்ந்து கொள்ளுங்கள். கண்களை மூடி, உங்கள் மூச்சை மட்டும் கவனியுங்கள். மெதுவாக மூச்சை உள்ளே இழுத்து, அதைவிட மெதுவாக வெளியே விடுங்கள். இந்த எளிய மூச்சுப் பயிற்சி உங்கள் பதற்றம் குறைய பெரிதும் உதவும்.

2. பாலாசனா - குழந்தை ஆசனம் (5 நிமிடங்கள்)

முழங்காலிட்டு அமர்ந்து, உடலை முன்னோக்கி வளைத்து, நெற்றியை தரையில் வையுங்கள். கைகளை முன்னோக்கியோ அல்லது உடலின் பக்கவாட்டிலோ நீட்டி வைத்துக் கொள்ளலாம். இந்த ஆசனம் முதுகு மற்றும் தோள்பட்டை அழுத்தத்தை நீக்கி, மன அழுத்த மேலாண்மைக்கு உதவுகிறது.

3. மார்ஜரியாசனா - பூனை ஆசனம் (5 நிமிடங்கள்)

நான்கு கால்களில் நிற்பது போல் (பூனை வடிவில்) கைகளையும் முழங்கால்களையும் தரையில் வையுங்கள். மூச்சை உள்ளே இழுக்கும்போது முதுகை வளைத்து தலையை மேலே தூக்குங்கள். மூச்சை வெளியே விடும்போது முதுகை மேலே உயர்த்தி தலையை கீழே குனியுங்கள். இது முதுகுத்தண்டை தளர்த்தி, புத்துணர்ச்சி பெற உதவும்.

4. சவாசனா - தளர்வு நிலை (5 நிமிடங்கள்)

தரையில் நேராக படுத்துக் கொள்ளுங்கள். கைகளையும் கால்களையும் தளர்த்தியாக வையுங்கள். உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியும் தளர்வடைவதை உணருங்கள். இது உங்கள் மன ஆரோக்கியம் மற்றும் அமைதியான மனம் பெற மிக முக்கியமான ஆசனம்.

வீட்டில் யோகா செய்ய சில எளிய குறிப்புகள்

• அமைதியான இடம்: வீட்டில் சத்தம் இல்லாத ஒரு சிறிய இடத்தை தேர்ந்தெடுங்கள்.
• வசதியான ஆடை: உடலை இறுக்காத தளர்வான ஆடைகளை அணியுங்கள்.
• எதிர்பார்ப்பு வேண்டாம்: முதல் நாளே எல்லாமே சரியாக வர வேண்டும் என்று நினைக்க வேண்டாம். மெதுவாக, உங்கள் உடலின் நிலைக்கு ஏற்ப செய்யுங்கள்.
• சுய பராமரிப்பு: இது உங்களுக்காக நீங்கள் செய்யும் ஒரு நல்ல விஷயம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

நிறைவாக: உங்களை நீங்களே பாராட்டுங்கள்

வார இறுதி தளர்வு என்பது ஏதோ பெரிய இலக்குகளை அடைவதற்கானது அல்ல. இந்த வாரம் முழுவதும் உழைத்த உங்கள் உடலுக்கும் மனதுக்கும் நீங்கள் தரும் ஒரு சிறிய பரிசு இது. 20 நிமிடங்கள் முழுமையாக செய்ய முடியாவிட்டாலும் பரவாயில்லை, 5 நிமிடங்கள் மூச்சுப் பயிற்சி செய்தாலும் அது ஒரு நல்ல தொடக்கமே. உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாமல், இந்த வார இறுதியில் மெதுவாகத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் நன்றாக ஓய்வெடுக்க தகுதியானவர்!