வேலை அழுத்தத்தால் வரும் தலைவலி குறைய எளிய யோகா

கம்ப்யூட்டர் ஸ்கிரீனைப் பார்த்துப் பார்த்து கண்கள் சோர்ந்து, மாலை நேரத்தில் தலையின் இரு பக்கமும் ஒருவித பாரம் ஏறுவதை நீங்கள் எப்போதாவது உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? அலுவலக வேலைகள், அடுத்தடுத்து வரும் மீட்டிங்குகள், முடிக்க வேண்டிய ஃபைல்கள் என ஓடிக்கொண்டே இருக்கும்போது, இந்த தலைவலி நம்மை இன்னும் சோர்வடையச் செய்கிறது. மாத்திரைகளைத் தேடி ஓடுவதற்கு முன்பு, நம் உடலுக்கும் மனதுக்கும் கொஞ்சம் ஓய்வு கொடுத்து, இயற்கையான முறையில் இந்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க முடியும்.

வேலை அழுத்தத்தால் வரும் தலைவலியைப் போக்க, நம் வீட்டிலேயே மிக எளிதாகச் செய்யக்கூடிய சில யோகாசனங்கள் மற்றும் மூச்சுப் பயிற்சிகளைப் பற்றி இந்த பதிவில் பார்ப்போம். இதற்கு அதிக நேரமோ அல்லது கடினமான பயிற்சிகளோ தேவையில்லை.

வேலை அழுத்தமும் தலைவலியும்: ஏன் இப்படி நடக்கிறது?

நாம் தொடர்ந்து ஒரே இடத்தில் அமர்ந்து வேலை செய்யும்போது, நம் கழுத்து, தோள்பட்டை மற்றும் முதுகுப் பகுதியின் தசைகள் இறுக்கமடைகின்றன. இதனுடன் மன அழுத்தமும் சேரும்போது, மூளைக்குச் செல்லும் இரத்த ஓட்டம் சீரற்று, அது தலைவலியாக மாறுகிறது. இதை 'டென்ஷன் தலைவலி' என்று சொல்வார்கள்.

இதற்குத் தீர்வு, உடலின் இறுக்கத்தைத் தளர்த்தி, மனதை அமைதிப்படுத்துவதுதான். அதற்கு யோகா ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

தலைவலி குறைய உதவும் 3 எளிய யோகாசனங்கள்

தினமும் வேலைக்கு நடுவிலோ அல்லது மாலை நேரத்திலோ வெறும் 10 நிமிடங்கள் ஒதுக்கி இந்த எளிய பயிற்சிகளைச் செய்து பாருங்கள்.

1. பாலாசனா (குழந்தை போன்ற நிலை)

இது உடலையும் மனதையும் உடனடியாகத் தளர்த்தும் ஒரு அற்புதமான ஆசனம். தரையில் முழங்காலிட்டு அமர்ந்து, மெதுவாக முன்னோக்கி குனிந்து, நெற்றியை தரையில் தொட வேண்டும். கைகளை முன்னோக்கியோ அல்லது உடலின் பக்கவாட்டிலோ நீட்டி வைத்துக் கொள்ளலாம். இந்த நிலையில் ஆழமாக மூச்சை இழுத்து விட வேண்டும்.

• நன்மை: இந்த ஆசனம் கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை இறுக்கத்தைக் குறைத்து, மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை சீராக்குகிறது.

2. விபரீத கரணி (சுவரில் கால்களை உயர்த்தும் நிலை)

சுவருக்கு அருகில் படுத்துக்கொண்டு, உங்கள் கால்களை சுவற்றின் மீது நேராக மேலே தூக்கி வைக்க வேண்டும். உங்கள் இடுப்பு பகுதி சுவருக்கு நெருக்கமாக இருக்க வேண்டும். கைகளை பக்கவாட்டில் தளர்த்தியாக வைத்துக் கொண்டு, கண்களை மூடி 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் அப்படியே இருக்கவும்.

• நன்மை: நாள் முழுவதும் அமர்ந்திருப்பதால் ஏற்படும் சோர்வை நீக்கி, உடலின் ஒட்டுமொத்த இரத்த ஓட்டத்தையும் சீரமைக்க இது உதவுகிறது. தலைவலிக்கு இது ஒரு சிறந்த மருந்தாகும்.

3. எளிய பிராணாயாமம் (மூச்சுப் பயிற்சி)

சௌகரியமாக அமர்ந்து கொண்டு, கண்களை மூடி, உங்கள் மூச்சின் மீது கவனம் செலுத்துங்கள். மெதுவாக ஆழமாக மூச்சை உள்ளே இழுத்து, அதைவிட மெதுவாக வெளியே விடவும். 10 முறைகள் இதைச் செய்யவும். உங்கள் கவனம் சிதறும்போது, மீண்டும் மூச்சின் மீது கவனம் செலுத்துங்கள்.

• நன்மை: இது நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தி, மனதில் உள்ள பதற்றத்தையும் சோர்வையும் உடனடியாகக் குறைக்கிறது.

இந்த எளிய பயிற்சியை எப்போது செய்வது?

இதற்கென்று தனியாக நேரம் ஒதுக்க முடியாவிட்டாலும் பரவாயில்லை. மாலை நேரத்தில் வேலை முடிந்து வீட்டிற்கு வந்ததும், டீ குடிப்பது போல இதையும் ஒரு பழக்கமாக மாற்றிக் கொள்ளலாம். வெறும் வயிற்றில் அல்லது சாப்பிட்டு 2 மணி நேரம் கழித்து இதைச் செய்வது நல்லது.

சிறிய மாற்றம், பெரிய நிம்மதி

ஒவ்வொரு நாளும் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்ய வேண்டும் என்ற கட்டாயம் இல்லை. சில நாட்கள் மிகவும் சோர்வாக இருந்தால், வெறும் 5 நிமிடங்கள் மூச்சுப் பயிற்சி மட்டும் செய்தாலே போதும். உங்களை நீங்களே வருத்திக் கொள்ளாமல், உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஓய்வை அன்போடு கொடுங்கள். ஆரோக்கியமான வாழ்வு என்பது மெதுவான, தொடர்ச்சியான மாற்றங்களில்தான் இருக்கிறது.